Onko proteiinijauhe huijaus?

Vierailija kirjoitti:

On huijaus, ei kuitenkaan vaarallista, mutta turhaa.

Sano sille että juo maitoa ja syö vaikka kananmunia. Niistä saa proteiinia.

Mutta jos on pakkomielle pönkittää lidlin tai jonkun muun ruokakaupan, ja jauheita valmistavien suuryritysten kassaa, niin sitte menee ja ostelee niitä jauheita vaikka pää märkänä.

Niin ensin 7 kananmunaa (49g proteiinia)

Ja sitten maitoa vajaa litra (40 g proteiinia)

Joka päivä

Eli voidaanko yhteenvetona todeta että laske huvikseen paljonko syöt päivän aikana proteiinia ja tarvittaessa joko kasvata proteiiniosuutta ruoassa tai täydennä sitä proteiinijauheella.

Tarvittava proteiinimäärä on helppo saada ruoasta, jos on vilkas perusaineenvaihdunta ja treenaa/kuluttaa paljon, mutta halpaa se ei todellakaan ole.

Jos aineenvaihdunta on hitaanpuoleinen, niin pitäisi syödä lähes pelkästään broileria. Jos alat perunasta, leivästä, pastasta, linsseistä, pavuista tms. keräämään, niin kalorit paukkuu ja läskiä kertyy, ennenkuin on puoliakaan proteiinin tarpeesta saatu ajatellen optimaalista lihaskasvua. Tuossa tilanteessa nimenomaan jauheet ovat hyviä ja edukkaita lisiä.

Vierailija kirjoitti:

Millään jauheella ei lihas kasva. Lihas kasvaa  treenillä, joka hajottaa lihassoluja. 

Sun poikas ja nää lihaspojut on vähän tyhmiä.

Pelkällä treenilä lihas ei todellakaan kasva. Pässi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Millään jauheella ei lihas kasva. Lihas kasvaa  treenillä, joka hajottaa lihassoluja. 

Sun poikas ja nää lihaspojut on vähän tyhmiä.

Pelkällä treenilä lihas ei todellakaan kasva. Pässi.

Kyllä normaali ravinnosta saa riittävästi kaikkea, mihä 17 vuotias tarvii lihastensa kasvattamiseen, joll ei halua jotain käsittämättömiä ns.lihaksia.

Toista se oli ennen, kun vaikka raksa ukot, metsätyömiehet... 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laihduttajan tulee syödä noin 80 g proteiinia päivässä

 

Kuntoilijan 120 g

 

Esim. Pihivissä on 20g per 100g

 

 

Mieti siitä

Miettisit itekin jos sulla olis aivot. Yksi kananmuna päivässä kattaa proteiinintarpeen. 

Ylimäärä kuormittaa munuaisia ja varastoituu läskinä kehoon. Kuten peilistä näet.

Käypä hoito

 

Taulukkoa 1 voi käytännön työssä yksinkertaistaa esim. seuraavasti:

paino 80-99 kg -> vähintään 80-90 g proteiinia

100-119 kg -> vähintään 100 g proteiinia

120-159 kg -> vähintään 120 g proteiinia

>160 kg -> vähintään 130 g proteiinia

 

https://www.kaypahoito.fi/nix01665

Tuossa proteiinin tarve on vain se mitä ihminen välttämättä tarvitsee. Jos lihasta haluaa kasvattaa niin proteiinin määrä pitäisi about tuplata. (eli 1,5-2g per painokilo)

Jos haluaa syödä kuitenkin niin ettei paino nouse holtittomasti, puhtaan proteiinin saanti pelkästä ruuasta vaatii jonkin verran tekemistä. Mielestäni joku heraisolaatti on oikein passeli.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Millään jauheella ei lihas kasva. Lihas kasvaa  treenillä, joka hajottaa lihassoluja. 

Sun poikas ja nää lihaspojut on vähän tyhmiä.

Pelkällä treenilä lihas ei todellakaan kasva. Pässi.

Kyllä normaali ravinnosta saa riittävästi kaikkea, mihä 17 vuotias tarvii lihastensa kasvattamiseen, joll ei halua jotain käsittämättömiä ns.lihaksia.

Toista se oli ennen, kun vaikka raksa ukot, metsätyömiehet... 

Mitä mienaat? Noi raksaukot ja metsätyömiehet oli kyllä sitkeitä ja voimakkaita mutta ei heillä ollut lihaksia sillä tavalla mitä tässä tarkoitetaan, johtuen juurikin siitä että ravinto ei ollut tarpeeksi proteiinipitoista eikä sitä ollut tarpeeksi.

"Tarvitaan siis todennäköisesti päivän aikana proteiinipirtelöitä tai proteiinijauhetta että päästään haluttuun lukemaan. Kaupasta tosin saa nykyään todella halpoja Coopin proteiinipirtelöitä joissa on 21g protskua ja maksavat 1,29€ eli tekevät nuo jauheetkin aika turhiksi kun ovat niin käteviä ja ihan hyvän makuisia ne mansikkaversiot."

Käteviä ja kohtuuhintaisia nuo Coopit. Tosin hinta proteiinille per kilo on yli 60 euroa. Vertailuna (olen todellakin tehnyt vertailuja, voitte uskoa (tai olla uskomatta)) L-marketin halvimpia ruoasta tulevia proteiininlähteitä on mm. 400 g paketissa oleva kalkkunaleike, jossa proteiinin kilohinta reilu 50 euroa. En ole hiljan laskenut ja tutkinut noita Lidlin jauheita. Aiemmin, tästä jo vuosia kyllä, niissä proteiinin kilohinta ei ollut halvimmasta päästä jauhepusseja.

Isoina erinä ostettuna laadukasta heraproteiinia saa halvimmillaan n. 26-28 euroa per kilo. Naputtelinkin juuri tilausta 8 kg:lle.

Puhdas proteiinijauhe on ihan terveellistä, mutta näihin lisätään melkein aina keinotekoisia makeutusaineita. Hera on juustontuotannon sivutuote eli siten ihan luonnollista. Ei kannata minimoida rasvan ja laadukkainen hiilarien tarvetta treenatessa. Korkean volyymin treeneissä hiilareita tarvitaan juuri siihen että jaksaa treenata ja tulee hyvät paineet lihaksiin. Rasvaa tarvitaan hormoonituotantoon. Jos poikasi osaa treenata kovaa ja oikein niin proteiinijauheesta on hyötyä. Jos hän käy vähän pumppailemassa penkkiä ja haukkoja niin ei ole tarvetta proteiinilisälle.

Laadukas magenisium lisäravinne on hyödyllinen, koska magnesium lisää merkittäväsi proteiinisynteesiä kehossa.

Proteiinipatukka pari euroa kun taas esim purkki maitorahkaa alle euron

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kai siinä mitään vaarallista ole, mutta kallista ja turhaa normi kuntoilijalle. Kreatiini taittaa olla ainut ravintolisä mistä on todistetusti hyötyä lihaskasvun kannalta.

Proteiinijauhe on helppo ja nopea tapa täydentää ruoan kautta saatua proteiinia

Mistä nämä jauheet on valmistettu ja paljonko niissä on kemikaaleja?

Herasta, tunnetko sellaisen kemikaalin kuin "juusto"

Maito koostuu pääosin kahdesta proteiinista: herasta ja kaseiinista. Heraproteiini voidaan erottaa maidon kaseiinista saostamalla esimerkiksi juuston valmistuksessa. Jäljelle jää kirkas neste, hera.Nopeasti imeytyvä heraproteiini sisältää kaikkia 89 välttämätöntä aminohappoa, joita elimistömme tarvitsee muun muassa lihaskasvun ylläpitoon. Heran on tutkittu parantavan myös vastustuskykyä.  Heravalmisteet sopivat palautusjuomaksi ja välipalaksi voimaharjoittelijoille, urheilijoille ja himokuntoilijoille. Ravintolisä turvaa riittävän aminohappojen saannin treenin jälkeen. Muutaman kerran viikossa salilla käyvälle riittää kuitenkin laadukas ja monipuolinen sekaruokavalio.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kai siinä mitään vaarallista ole, mutta kallista ja turhaa normi kuntoilijalle. Kreatiini taittaa olla ainut ravintolisä mistä on todistetusti hyötyä lihaskasvun kannalta.

Proteiinijauhe on helppo ja nopea tapa täydentää ruoan kautta saatua proteiinia

Toki mutta jos proteiinin tarve on n. 2g kiloa kohden niin aika helposti tuo ylittyy syömällä proteiinipitoista ruokaa. Mieluummin ostaa laadukkaampaa ruokaa sillä rahalla.

 

 

Ei muuten ylity, jos kyseessä on vaikka iso nuori mies, sanotaanko 190cm/90kg. 180-200g protskua ei tule tosta vaan

Rahka on halpaa ja sitä on helppo vedellä vaikka joka aterian kylkeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kai siinä mitään vaarallista ole, mutta kallista ja turhaa normi kuntoilijalle. Kreatiini taittaa olla ainut ravintolisä mistä on todistetusti hyötyä lihaskasvun kannalta.

Proteiinijauhe on helppo ja nopea tapa täydentää ruoan kautta saatua proteiinia

Toki mutta jos proteiinin tarve on n. 2g kiloa kohden niin aika helposti tuo ylittyy syömällä proteiinipitoista ruokaa. Mieluummin ostaa laadukkaampaa ruokaa sillä rahalla.

 

 

Ei muuten ylity, jos kyseessä on vaikka iso nuori mies, sanotaanko 190cm/90kg. 180-200g protskua ei tule tosta vaan

Rahka on halpaa ja sitä on helppo vedellä vaikka joka aterian kylkeen.

Ihan yhtä hyvin voi vetää sen proteiinijuoman.

On. Koska länsimainen elämäntapa kyllä pitää huolen, että proteiinia ravinnossa riittää.  Jopa haitaksi asti.   

Vierailija kirjoitti:

On. Koska länsimainen elämäntapa kyllä pitää huolen, että proteiinia ravinnossa riittää.  Jopa haitaksi asti.   

Sekoitat nyt varmaan hiilihydraatin ja proteiinin keskenään.

Tuolla päivittäisellä kananmunamäärällä tyydytät varmaan proteiinitarpeesi, mutta samalla kolesteroliarvosi pomppaavat pilviin ja altistat itsesi sydän- ja verisuonitaudeille varmuudella.