Elli, 29, teki ruokavalioonsa yhden PIENEN muutoksen, ja uni- ja iho-ongelmat poistuivat

Käsitelty jo täällä. Ilmeisesti juuri sokeri.

Lokki, osta oma lehti, niin saat tietää!

Ja EI OLE käsitelty, on vain LUULTU, eui täällä kukaan raaski ostaa/tilata lehteä!

Jos on sokeri, niin eipä ole kovin pieni muutos...

Elli lopetti huumeiden käytön.

Vierailija kirjoitti:

Lokki, osta oma lehti, niin saat tietää!

Ja EI OLE käsitelty, on vain LUULTU, eui täällä kukaan raaski ostaa/tilata lehteä!

Rauhoitu nyt Irmeli. Sokeristahan tuossa oli kyse. 

Vierailija kirjoitti:

Elli lopetti huumeiden käytön.

Noinkin voisi sanoa, itse pääsin tupakastakin helpommin eroon kuin sokerista :D Yksikin sokeriretkahdus niin viikon saa taas painia mielitekojen kanssa. 

Huhtikuussa Leppiniemi päätti, ettei hän enää osta kotiin tuotteita, joissa on lisättyä sokeria. Hän päätti tosin ensin syödä loppuun välipalapatukat ja jugurtit, jotka olivat jo kaapeissa.

Huhtikuun lopussa kaapit olivat tyhjät sokeriherkuista. Leppiniemi odotti vieroitusoireita, mutta niitä ei tullut.

Hän luuli olevansa pahassa sokerikoukussa, mutta arvelee nyt, että sokeristen tuotteiden syöminen oli ennemmin opeteltu tapa kuin riippuvuus.

Ravitsemusasiantuntija Heidi Kinnunen kertoi aiemmin Ilta-Sanomissa julkaistussa artikkelissa, ettei varsinaista sokeririippuvuutta ole olemassakaan, mitä tutkimusnäyttöön tulee. Mielihyvän saaminen makeasta ei tarkoita, että sokeri olisi riippuvuutta aiheuttava aine. Sokerikoukussa voikin olla kyse esimerkiksi tunnesyömisestä.

Uuden elämäntavan opettelua helpotti se, että kesä lähestyi ja kauppoihin tuli paljon suomalaisia marjoja. Leppiniemi ei halunnut vetää liian tiukkaa linjaa, vaan söi edelleen herkkuja juhlissa.

Toukokuussa oli sellaisia juhlia, joissa otin palan kakkua tai keksin. Se helpotti, että alku oli liukuva, enkä lopettanut lisätyn sokerin käyttöä kuin seinään.

Jätin kaiken ns. lisätyn sokerin pois pari kuukautta sitten. Ei pullaa, pikkuleipiä, suklaata, jäätelöä jne. Paino ei ole laskenut yhtään. Mutta onhan sillä varmaan muita positiivisia vaikutuksia aikaa myöten.

Tuli vähän shokkina, kun näin, miten paljon lisättyä sokeria tuntui olevan ihan kaikkialla.

Esimerkiksi annospikapuurossa, jota hän söi, sokeria oli 19 grammaa 100 grammaa kohti. Myös rahkat ja jugurtit Leppiniemi on nyt vaihtanut sellaisiin, joissa ei ole lisättyä sokeria.

Muutos vei aluksi jonkin verran aikaa ja rahaa. Leppiniemi tavasi kaupassa purkkien ja pakettien ravintosisältöjä. Kotimaiset marjat eivät olleet alkukesästä kovin halpoja.

Toisaalta hän on jutellut ystäviensä kanssa siitä, miten paljon suklaalevyt nykyään maksavat.

Nekin lähenevät jo viittä euroa. Ei siinä mansikat sitten enää kovin kaukana ole.

Lisätyn sokerin käytön lopettamisella oli kuitenkin niin konkreettisia positiivisia vaikutuksia, ettei hän suunnittele enää paluuta entiseen.

Parantunut unenlaatu oli ensimmäinen asia, jonka hän huomasi. Hänellä oli aiemmin tapana havahtua hereillä keskellä yötä, mutta ei enää.

Aiemmin Leppiniemi ei juuri tuntenut nälkää. Se saattoi ilmetä äkillisenä energian laskuna, jota hän paikkasi makeilla välipaloilla. Nyt normaali näläntunne tuli takaisin. Kun nälkä ei enää ollut äkillistä verensokerin heittelyä, hän jaksoi syödä enemmän tavallista ruokaa.

Viiden kuukauden paikkeilla tajusin, että ihon kunto on parempi kuin vuosi sitten.

Ateriarytmi on muuttunut säännöllisemmäksi, ja hän syö isompia annoksia kuin ennen. Paino ei silti ole noussut, vaan laskenut.

Aiemmin saattoi helposti jäädä aamupala välistä tai söin päivässä vain yhden kunnollisen aterian.

Leppiniemi kokee myös makuaistinsa parantuneen. Aiemmin hän ei voinut sietää esimerkiksi ruisleipää. Nykyään hän syö sitä mielellään.

Vanha tuttu iltapäiväväsymys on hävinnyt. Treenaaminen on helpompaa ja tehokkaampaa, kun verensokerit eivät heittele koko ajan.

Iloisin yllätys Leppiniemelle lisätyn sokerin käytön lopettamisessa on ollut se, mitä tapahtui hänen iholleen. Hän sanoo kamppailleensa sen kanssa pitkään ja kokeilleensa useita erilaisia tuotteita ja ihonhoitorutiineja.

Aluksi en huomannut mitään, mutta viiden kuukauden paikkeilla tajusin, että ihon kunto on parempi kuin vuosi sitten.

Leppiniemi uskoo, että iho parani juuri sokerista luopumisen ansiosta, mutta muitakin syitä voi toki olla.

En voi varmuudella sanoa, että se parantui juuri siitä. Myös ihonhoitorutiini on muuttunut ja maito vaihtunut kauramaitoon.

Vierailija kirjoitti:

Lokki, osta oma lehti, niin saat tietää!

Ja EI OLE käsitelty, on vain LUULTU, eui täällä kukaan raaski ostaa/tilata lehteä!

Miksi kirjoitat tekstisi kohdat "ei ole" ja "luultu" isoin kirjaimin? Oletko vajaamielinen? Onhan tuo ilmaiseksi luettavissa monissakin paikoissa ympäri nettiä. 

Leppiniemi ei tavoitellut lisätyn sokerin käytön lopettamisella painon putoamista, mutta huomasi sitäkin tapahtuneen. Hän havahtui muutokseen, kun ystävä huomautti hänen kasvojensa kaventuneen.

Leppiniemi arvelee, että runsas sokerin käyttö on saattanut ylläpitää kehossa jonkinlaista tulehdustilaa.

Selkeästi jotain turvotusta oli ja nesteitä on lähtenyt.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Maare Kauppinen Terveystalosta kertoi Ilta-Sanomien aiemmassa artikkelissa, että jatkuva liiallinen sokerinkäyttö voi todella johtaa elimistön matala-asteisen tulehdustilan yltymiseen.

Muita liiallisen sokerinkäytön seurauksia voivat olla esimerkiksi maksan rasvoittuminen herkemmin, fyysinen tai henkinen väsymys, ummetus ja vatsavaivat sekä verensokeriarvojen heilahtelu.

Vaikka Leppiniemellä on positiivisia kokemuksia lisätyn sokerin käytön lopettamisesta, hän ei halua tuputtaa omaa malliaan kenellekään.

En ole ammattilainen, enkä pysty puhumaan kuin omista kokemuksistani, mutta tykkään puhua niistä, koska ne ovat olleet positiivisia.

Jos sokerin käyttöä haluaa vähentää, Leppiniemi kehottaa tekemään sen asteittain. Hän uskoo onnistuneensa siksi, ettei lopettanut lisättyä sokeria sisältävien tuotteiden käyttöä kerralla, vaan vähensi niitä portaittain.

Apua makeanhimoon hän sai hedelmistä ja marjoista. Hän löysi esimerkiksi makean keltaisen kiivin, jota hän söi aina, kun makeanhimo yltyi.

Tärkeintä kaikissa elämänmuutoksissa on Leppiniemen mukaan kuunnella omaa kehoaan.

Jos huomaa yhtä nopeasti positiivisia vaikutuksia kuin minä, kyllähän se kannustaa jatkamaan.

Ei kai suklaapatukka ole mikään välipala...? Tilalla voisi ottaa vaikka jonkun hedelmän. 

Aina tuota iänikuista sokerin mollaamista. Heiii mul on jossain belgialaista suklaata. Herkkuilta edessä.

Ellin viisi vinkkiä sokerin vähentämiseen

1. Aloita porrastetusti tai liukuen. Lisätyn sokerin käyttöä ei välttämättä kannata lopettaa kuin seinään.

2. Terveelliset naposteltavat. Minulla oli usein paljon marjoja jääkaapissa tai hedelmiä valmiina, joita oli helppo ja vaivaton napostella, kun makeanhimo yllätti.

3. Kerro sokerin vähentämisestä ääneen. Sanoin perheenjäsenille melko aikaisessa vaiheessa, että haluan kokeilla olla ilman sokeria. Se helpotti, kun ihmiset kunnioittivat tätä, eivätkä väkisin tuputtaneet esimerkiksi herkkuja.

4. Tunnustele omaa oloa. Kuuntelin omaa kehoani herkällä korvalla ja siksi huomasin nopeasti vaikutukset esimerkiksi unessa. Positiiviset vaikutukset kannustavat aina jatkamaan.

5. Ei tarvitse kieltäytyä kaikesta. Syön edelleen sokeriherkkuja juhlissa tai muissa erityistapauksissa. Se ei kuitenkaan ole vaarallista, ja jos olisi totaalikieltäytyjä, mielitekoja syntyisi varmasti enemmän.

Sokerin poisjättäminen on äärimmäisen vaikeaa, paitsi jos tekee kaiken itse alusta loppuun. Mutta kaipa se vaikuttaa, jos jättää sokeriset herkut pois.

Vierailija kirjoitti:

Leppiniemi kokee myös makuaistinsa parantuneen. Aiemmin hän ei voinut sietää esimerkiksi ruisleipää. Nykyään hän syö sitä mielellään.

 

Vanha tuttu iltapäiväväsymys on hävinnyt. Treenaaminen on helpompaa ja tehokkaampaa, kun verensokerit eivät heittele koko ajan.

 

Iloisin yllätys Leppiniemelle lisätyn sokerin käytön lopettamisessa on ollut se, mitä tapahtui hänen iholleen. Hän sanoo kamppailleensa sen kanssa pitkään ja kokeilleensa useita erilaisia tuotteita ja ihonhoitorutiineja.

 

Aluksi en huomannut mitään, mutta viiden kuukauden paikkeilla tajusin, että ihon kunto on parempi kuin vuosi sitten.

 

Leppiniemi uskoo, että iho parani juuri sokerista luopumisen ansiosta, mutta muitakin syitä voi toki olla.

 

En voi varmuudella sanoa, että se parantui juuri siitä. Myös ihonhoitorutiini on muuttunut ja maito vaihtunut kauramai

Maito ruokkii kehossa yleistä tulehdusta kuten sokerikin, että eiköhän se ole kumpikin. Minulla ei edes hiukset kasvaneet niin kauan kun käytin maitoa kunnes luin, että se voi olla syynä hiusten olemattomaan kasvuun. Vaihdoin mantelimaitoon ja tosiaan, hiukset alkoi kasvaa.

Elli söi pelkästään sokerilla höystettyjä juttuja ja niitten poisjättäminen oli muka pieni juttu. Jep jep.

Laittoi korkin kiinni. Se on paras lääke kaikkiin ongelmiin. Naamapöhö ja silmäpussit katoaa eikä maha pömpötä 👍