Elli, 29, teki ruokavalioonsa yhden muutoksen.

Onko joku sattumoisin lukenut tuon jutun?

En ole lukenut, mutta olen ihan varma, että kyseinen henkilö lopetti alkoholin tai sokerin käytön.

Vierailija kirjoitti:

Onko joku sattumoisin lukenut tuon jutun?

Ei. Miksi?

No mikä se muutos oli? 

Vierailija kirjoitti:

Klikkiotsikointia on jo vauvapalstallakin. Turha aloitus, jos toistat lehtiotsikoita sellaisenaan.

Varsinkin, kun heittelee tänne maksumuurin takana olevia juttuja.

Vierailija kirjoitti:

No mikä se muutos oli? 

Maksa tiedosta pöpi

Yleensä joku on tiivistänyt tiedon tänne. 

Ei meillä ole varaa tommoseen. Joudun turvautuu perinteiseen AI-Bottiin

 

Elli saattaa olla tehnyt ruokavalioonsa muutoksen, joka vaikutti positiivisesti hänen hyvinvointiinsa monin eri tavoin. Tässä on useita mahdollisia syitä, miksi nämä muutokset ovat tuottaneet niin merkittäviä tuloksia:

Ruokavaliosta luovuminen tiettyjen allergeenien tai herkistävien aineiden käytöstä:

Gluteenin tai maidon eliminointi: Joillekin ihmisille gluteeni tai maitotuotteet voivat aiheuttaa ihottumaa, aknea, ruoansulatusongelmia ja jopa unihäiriöitä. Näiden tuotteiden poistaminen voi parantaa ihon kuntoa ja yleistä hyvinvointia.

Sokerin ja prosessoitujen hiilihydraattien vähentäminen:

Veren sokeritasapainon parantaminen: Vähentämällä sokerin ja valkoisten hiilihydraattien saantia Ellin keho saattaa paremmin hallita insuliinia, mikä voi johtaa painon laskuun ja parantaa energiatasoja, vaikuttaen myös uneen.

Lisääntynyt proteiinin tai terveellisten rasvojen saanti:

Ravinteikas ruokavalio: Lisäämällä proteiinin ja terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen, määrää ruokavaliossa, Ellin keho saa paremmin tarvitsemansa rakennusaineet, mikä voi edistää ihon terveyttä ja hormonitasapainoa, vaikuttaen näin myös kuukautiskiertoon.

Kokonaisvaltainen ravintoaineiden lisääminen:

Vihannesten ja hedelmien lisääminen: Lisäämällä ruokavalioon runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia, Ellin kehon yleinen terveys voi parantua, mikä heijastuu paremmin uneen, ihon kuntoon ja hormonitasapainoon.

Intermittent fasting (aikallinen paastoaminen):

Ateriarytmin muuttaminen: Jos Elli otti käyttöön esimerkiksi 16/8-aikaisen paaston, se voi parantaa aineenvaihduntaa, edistää painonpudotusta ja parantaa hormonitasapainoa, mikä voi vaikuttaa kuukautiskiertoon ja yleiseen hyvinvointiin.

Probiottien ja prebioottien lisääminen:

Suoliston terveyden parantaminen: Hyvän suoliston mikrobiston tukeminen voi parantaa immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä, mikä voi heijastua ihon kuntoon ja yleiseen energiatasoon.

Kasvispainotteinen ruokavalio:

Kasvipohjaiset ruoat: Siirtyminen kasvipainotteiseen ruokavalioon voi lisätä antioksidanttien saantia ja vähentää tulehdusta kehossa, mikä voi parantaa ihon terveyttä ja yleistä hyvinvointia.

Hydraation parantaminen:

Veden lisääminen ruokavalioon: Riittävä veden juonti voi parantaa ihon elastisuutta, edistää aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä, mikä voi vaikuttaa positiivisesti uneen ja energian tasoon.

Elintarvikkeiden luonnollisempi ja vähemmän prosessoitu muoto:

Prosessoitujen ruokien vähentäminen: Vähentämällä prosessoitujen ruokien ja keinotekoisten ainesosien saantia Ellin keho voi toimia tehokkaammin ja palautua paremmin, mikä voi näkyä parempana ihon kunnossa, paremmin toimivana unena ja terveempänä painona.

On tärkeää huomata, että yksilölliset reaktiot ruokavalion muutoksiin voivat vaihdella. Mikä toimii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Jos Elli on kokenut merkittäviä parannuksia, se on hieno esimerkki siitä, miten ruokavalion pienetkin muutokset voivat vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Mitä iällä on merkitystä?

Taas joku nainen, joka haluaa saada 15 minuuttiansa julkisuudessa ennen kolmekymppisiä.

Sehän ON kolmekymppinen.

Nämä ovat yleensä itsestäänselvyyksiä.

Veikkaan että kyse on sokerin käytön lopetuksesta tai ainakin vähentämisestä.

Iltapäiväväsymys oli poissa.

Aamuyön heräily ei enää vaivannut, vaan sikeää unta riitti katkeamatta aamuun asti. Herätessä olo oli virkeä, ja energiaa riitti iltaan asti.

Vireystason lisäksi alkoi ilmetä muitakin suotuisia muutoksia.

Vuosia piinanneet iho-ongelmat helpottivat. Paino putosi ja ystävä huomasi, että kasvojen muoto oli muuttunut kapeammaksi.

29-vuotias Elli Leppiniemi hämmästyi muutoksesta itsekin: hänhän söi paljon enemmän ruokaa kuin aiemmin.

Onko mahdollista, että tämä kaikki tapahtui vain yhden ruokavalioon tehdyn muutoksen vuoksi? hän mietti.

Yksi suklaapatukka ja pullo kokista.

Sellaisia olivat Leppiniemen välipalat vielä reilut puoli vuotta sitten. Kun arki oli kiireistä, hän korvasi aterioita herkuilla.

Leppiniemi rakastui sokeriin teini-ikäisenä. Kotona ei juotu limsaa, mutta kun hän pääsi kauppaan omien rahojensa kanssa, ne kuluivat sokerisiin juomiin. Kokista kului vuosien ajan useita litroja kuukaudessa.

Tänä keväänä Leppiniemi törmäsi sosiaalisessa mediassa tarinoihin ihmisten elämänmuutoksista: he olivat jättäneet lisätyn sokerin pois ja kokeneet olonsa parantuneen merkittävästi.

Leppiniemikin halusi kokeilla.

Se helpotti, etten lopettanut lisätyn sokerin käyttöä kuin seinään.

Olenko sokerikoukussa? Leppiniemi mietti.

Toisinaan hän korvasi iltapalan karkeilla. Sokeriset herkut kuuluivat lähes jokaiseen päivään. Ne piristivät ja saivat erityisesti iltapäivisin väsyneen olon kaikkoamaan hetkeksi.

Huhtikuussa Leppiniemi päätti, ettei hän enää osta kotiin tuotteita, joissa on lisättyä sokeria. Hän päätti tosin ensin syödä loppuun välipalapatukat ja jugurtit, jotka olivat jo kaapeissa.

Huhtikuun lopussa kaapit olivat tyhjät sokeriherkuista. Leppiniemi odotti vieroitusoireita, mutta niitä ei tullut.

Hän luuli olevansa pahassa sokerikoukussa, mutta arvelee nyt, että sokeristen tuotteiden syöminen oli ennemmin opeteltu tapa kuin riippuvuus.

Ravitsemusasiantuntija Heidi Kinnunen kertoi aiemmin Ilta-Sanomissa julkaistussa artikkelissa, ettei varsinaista sokeririippuvuutta ole olemassakaan, mitä tutkimusnäyttöön tulee. Mielihyvän saaminen makeasta ei tarkoita, että sokeri olisi riippuvuutta aiheuttava aine. Sokerikoukussa voikin olla kyse esimerkiksi tunnesyömisestä.

Uuden elämäntavan opettelua helpotti se, että kesä lähestyi ja kauppoihin tuli paljon suomalaisia marjoja. Leppiniemi ei halunnut vetää liian tiukkaa linjaa, vaan söi edelleen herkkuja juhlissa.

Toukokuussa oli sellaisia juhlia, joissa otin palan kakkua tai keksin. Se helpotti, että alku oli liukuva, enkä lopettanut lisätyn sokerin käyttöä kuin seinään.

Aluksi Leppiniemi yllättyi siitä, miten paljon lisättyä sokeria eri tuotteissa on. Hän alkoi kaupassa lukea jugurttien, vaalean leivän ja annospikapuurojen tuoteselostuksia.

Tuli vähän shokkina, kun näin, miten paljon lisättyä sokeria tuntui olevan ihan kaikkialla.

Esimerkiksi annospikapuurossa, jota hän söi, sokeria oli 19 grammaa 100 grammaa kohti. Myös rahkat ja jugurtit Leppiniemi on nyt vaihtanut sellaisiin, joissa ei ole lisättyä sokeria.

Muutos vei aluksi jonkin verran aikaa ja rahaa. Leppiniemi tavasi kaupassa purkkien ja pakettien ravintosisältöjä. Kotimaiset marjat eivät olleet alkukesästä kovin halpoja.

Toisaalta hän on jutellut ystäviensä kanssa siitä, miten paljon suklaalevyt nykyään maksavat.

Nekin lähenevät jo viittä euroa. Ei siinä mansikat sitten enää kovin kaukana ole.

Sokerinvälttelyä on kestänyt nyt puoli vuotta.

Leppiniemi arvelee olleensa aiemmin koukussa sokeriin maun takia. Makeista herkuista sai hetkellistä mielihyvää. Kun hän tottui makeaan, hän kaipasi sitä koko ajan.

Lisätyn sokerin käytön lopettamisella oli kuitenkin niin konkreettisia positiivisia vaikutuksia, ettei hän suunnittele enää paluuta entiseen.

Parantunut unenlaatu oli ensimmäinen asia, jonka hän huomasi. Hänellä oli aiemmin tapana havahtua hereillä keskellä yötä, mutta ei enää.

Aiemmin Leppiniemi ei juuri tuntenut nälkää. Se saattoi ilmetä äkillisenä energian laskuna, jota hän paikkasi makeilla välipaloilla. Nyt normaali näläntunne tuli takaisin. Kun nälkä ei enää ollut äkillistä verensokerin heittelyä, hän jaksoi syödä enemmän tavallista ruokaa.

Viiden kuukauden paikkeilla tajusin, että ihon kunto on parempi kuin vuosi sitten.

Ateriarytmi on muuttunut säännöllisemmäksi, ja hän syö isompia annoksia kuin ennen. Paino ei silti ole noussut, vaan laskenut.

Aiemmin saattoi helposti jäädä aamupala välistä tai söin päivässä vain yhden kunnollisen aterian.

Leppiniemi kokee myös makuaistinsa parantuneen. Aiemmin hän ei voinut sietää esimerkiksi ruisleipää. Nykyään hän syö sitä mielellään.

Vanha tuttu iltapäiväväsymys on hävinnyt. Treenaaminen on helpompaa ja tehokkaampaa, kun verensokerit eivät heittele koko ajan.

Iloisin yllätys Leppiniemelle lisätyn sokerin käytön lopettamisessa on ollut se, mitä tapahtui hänen iholleen. Hän sanoo kamppailleensa sen kanssa pitkään ja kokeilleensa useita erilaisia tuotteita ja ihonhoitorutiineja.

Aluksi en huomannut mitään, mutta viiden kuukauden paikkeilla tajusin, että ihon kunto on parempi kuin vuosi sitten.

Leppiniemi uskoo, että iho parani juuri sokerista luopumisen ansiosta, mutta muitakin syitä voi toki olla.

En voi varmuudella sanoa, että se parantui juuri siitä. Myös ihonhoitorutiini on muuttunut ja maito vaihtunut kauramaitoon.

Leppiniemi ei tavoitellut lisätyn sokerin käytön lopettamisella painon putoamista, mutta huomasi sitäkin tapahtuneen. Hän havahtui muutokseen, kun ystävä huomautti hänen kasvojensa kaventuneen.

Leppiniemi arvelee, että runsas sokerin käyttö on saattanut ylläpitää kehossa jonkinlaista tulehdustilaa.

Selkeästi jotain turvotusta oli ja nesteitä on lähtenyt.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Maare Kauppinen Terveystalosta kertoi Ilta-Sanomien aiemmassa artikkelissa, että jatkuva liiallinen sokerinkäyttö voi todella johtaa elimistön matala-asteisen tulehdustilan yltymiseen.

Muita liiallisen sokerinkäytön seurauksia voivat olla esimerkiksi maksan rasvoittuminen herkemmin, fyysinen tai henkinen väsymys, ummetus ja vatsavaivat sekä verensokeriarvojen heilahtelu.

Vaikka Leppiniemellä on positiivisia kokemuksia lisätyn sokerin käytön lopettamisesta, hän ei halua tuputtaa omaa malliaan kenellekään.

En ole ammattilainen, enkä pysty puhumaan kuin omista kokemuksistani, mutta tykkään puhua niistä, koska ne ovat olleet positiivisia.

Jos sokerin käyttöä haluaa vähentää, Leppiniemi kehottaa tekemään sen asteittain. Hän uskoo onnistuneensa siksi, ettei lopettanut lisättyä sokeria sisältävien tuotteiden käyttöä kerralla, vaan vähensi niitä portaittain.

Apua makeanhimoon hän sai hedelmistä ja marjoista. Hän löysi esimerkiksi makean keltaisen kiivin, jota hän söi aina, kun makeanhimo yltyi.

Tärkeintä kaikissa elämänmuutoksissa on Leppiniemen mukaan kuunnella omaa kehoaan.

Jos huomaa yhtä nopeasti positiivisia vaikutuksia kuin minä, kyllähän se kannustaa jatkamaan.

Onpa huonosti kirjoitettu juttu. Kauhean yksityiskohtaista selostusta tämän naisen tekemisistä, joilla ei ole kuitenkaan merkitystä kokonaisuuden kannalta. Lisäksi häiritsee jatkuva SOKERISTEN -sanan käyttö. SOKERIA SISÄLTÄVIEN olisi oikea muoto.

Ei taida Iltasanomien toimittaja taaskaan olla penaalin terävimpiä kyniä.

Lisäksi artikkelissa on käytetty kauramaito -sanaa. Oikea termi on kaurajuoma.

Vierailija kirjoitti:

No mikä se muutos oli? 

Jätti viinan pois

Vierailija kirjoitti:

Yleensä joku on tiivistänyt tiedon tänne. 

Minkä tiedon? Sitä samaa hömppää kuin aina. Pitkä tarina jostain wannabestä, joka avautuu ummet lammet elämästään, ruokailuistaan ja suolen toiminnoistaan.

Ei mitään uutta.

Nämä plasebojutut "sokerin pois jättämisestä" ovat aina huvittavia, koska kaikki hiilihydraatti muuttuu kehossa lopulta glukoosiksi ja kaikki hiilihydraatit aiheuttavat ihmiselle ennen pitkää ongelmia. Nämä "sokerin pois jättäneet" tyypit kun sitten kuitenkin vetävät puuroa, leipää, pastaa, riisiä, perunaa, hedelmiä, kasviksia ja ties mitä ihmiselle hyödytöntä ja sopimatonta mössöä mielin määrin.

Vierailija kirjoitti:

Onpa huonosti kirjoitettu juttu. Kauhean yksityiskohtaista selostusta tämän naisen tekemisistä, joilla ei ole kuitenkaan merkitystä kokonaisuuden kannalta. Lisäksi häiritsee jatkuva SOKERISTEN -sanan käyttö. SOKERIA SISÄLTÄVIEN olisi oikea muoto.

Ei taida Iltasanomien toimittaja taaskaan olla penaalin terävimpiä kyniä.

Oisko prinssi Harry siirtynyt Iltasanomien Extrojen kirjoittajaksi.  Niistähän saa hyvin rahaa kun ovat maksumuurin takana.

Ei sokeri ole mikään myrkky,  puhdasta energiaa vain