Lue keskustelun säännöt.
Asiaa laihduttamisesta, Apua ja tukea kaivataan!
04.08.2024 |
Olen kamppaillut painonhallinnan kanssa jo pitkään ja kokeillut monenlaisia dieettejä ja pätkäpaastoja, mutta tulokset ovat olleet vaihtelevia. Olen kokeillut esimerkiksi keto-dieettiä, jossa vähensin hiilihydraatteja, sekä erilaisia kalorirajoituksia, mutta tuntuu, että mikään ei oikein toimi pitkäjänteisesti. Pätkäpaastoaminen on ollut mielenkiintoista, mutta sekin on ollut haastavaa pitää yllä.
Olisin todella kiitollinen, jos voisitte jakaa omia kokemuksianne ja vinkkejänne laihduttamiseen! Mitkä ovat olleet teidän parhaat keinot? Onko jotain erityisiä ruokia tai reseptejä, jotka ovat auttaneet teitä? Entä miten olette onnistuneet pysymään motivoituneina?
Kaikki vinkit ja neuvot ovat tervetulleita!
Kiitos etukäteen!
Kommentit (24)
Syö vähemmän kun kulutat.
Kohta tässä ketjussa on 20 sivua kommentteja joissa kaikilla on se ainoa oikea tapa ja muut väärin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta laihduttaminen . Se nyt ensin. Kuten itse olet huomannut, mikään ei pitemmänpäälle toimi. Ja mieti pystytkö sitten ylläpitämään sitä diettiä kuukausia ja vuosia jos et halua lihoa takaisin?
"On hyvin yleistä, että paino ei millään putoa ja syyksi havaitaan taustalla jylläävä kroonistunut stressireaktio. Samat kehon stressitoiminnot, jotka kerryttävät ylipainoa, vaikeuttavat myös laihtumista, sanoo Mehiläinen NEO painonhallintaklinikan vastuulääkäri André Heikius.
Tarvitaan tietoista stressitasojen madaltamista, jotta painonpudotus voi käynnistyä. Kortisoli, adrenaliini ja glukoosi eli verensokeri aiheuttavat yhdessä lihomista, Heikius sanoo.
Stressihormoni kortisoli vaikuttaa painonhallinnassa monella tavalla. Rasva-aineenvaihdunta menee säästöliekille, energiaa varastoituu ja sen vapautuminen vähenee.
Keho käyttää ikiaikaista selviytymiskeinoa, vaikka ruoka ei hevin lopu.
Kortisoli lisää erityisesti vyötärörasvaa eli kaikista haitallisinta rasvaa, Heikius huomauttaa."
Siispä opettele rento suhde tuokaan ja syömiseen. Vaikeaa, sitä se on tietysti, mutta kaikilla älyttömillä "ihmedieteillä" et saa muuta kuin elintoiminnot ja hormonitasapainon sekaisin ja se kun ei ole ollenkaan hyvä lihomisen ja painonhallinnan kannalta. Normaali kotiruoka, normaalit annoket, välipaloja ei tarvita kun annoskoot on oikeat. Herkkujakin saa syödä kunhan ne eivät korvaa aterioita ja niitä ei mätetä järjetttömästi.
Mutta näistähän on varmasti jauhettu artikkelikaupalla, niihin ei vain uskota ja lyödään päätä seinään.
Vierailija kirjoitti:
klo 8-9 Aamupala - 2 kananmunaa ja kaurapuuro marjoilla
Klo 11-12 Lounas - salaatti, jossa proteiini (kala, tofu)
klo 14 Välipala - Rahka tai rahkajugurtti, jossa pähkinöitä ja marjoja
16-17 Päivällinen - keitto (tomaatti (maukas), kevyt raejuustoa
20 Iltapala - Banaani ja kaurapuuro
Vältä vehnää, sokeria ja liiallista suolaa
Juo väh. 2 litraa vettä
Aamulla jumppa 15 min
Illalla lenkki (kävely tai juoksu 30 min -1 h)
Edullinen ja varma laihtuminen ja hyvän olon pito arjessa <3
Kananmunista on paljon kolesterolia ja niitä Max 3-4 viikossa!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
klo 8-9 Aamupala - 2 kananmunaa ja kaurapuuro marjoilla
Klo 11-12 Lounas - salaatti, jossa proteiini (kala, tofu)
klo 14 Välipala - Rahka tai rahkajugurtti, jossa pähkinöitä ja marjoja
16-17 Päivällinen - keitto (tomaatti (maukas), kevyt raejuustoa
20 Iltapala - Banaani ja kaurapuuro
Vältä vehnää, sokeria ja liiallista suolaa
Juo väh. 2 litraa vettä
Aamulla jumppa 15 min
Illalla lenkki (kävely tai juoksu 30 min -1 h)
Edullinen ja varma laihtuminen ja hyvän olon pito arjessa <3
Kananmunista on paljon kolesterolia ja niitä Max 3-4 viikossa!
Älä jaksa.
Kun laihdutin, aloitin viiden päivän Nutrilett-kuurilla (tehostarttipaketti, nykyään ei enää tätä viiden päivän pakettia myynnissä). Se oli selkeä alku. Sillä kun sai pari kiloa pois, oli onnistujafiilis ja jaksoi jatkaa. Ei huvittanut lihoa, kun muisteli sitä kuuria, joka laittoi mahan sekaisin ja maistui lisäaineilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
klo 8-9 Aamupala - 2 kananmunaa ja kaurapuuro marjoilla
Klo 11-12 Lounas - salaatti, jossa proteiini (kala, tofu)
klo 14 Välipala - Rahka tai rahkajugurtti, jossa pähkinöitä ja marjoja
16-17 Päivällinen - keitto (tomaatti (maukas), kevyt raejuustoa
20 Iltapala - Banaani ja kaurapuuro
Vältä vehnää, sokeria ja liiallista suolaa
Juo väh. 2 litraa vettä
Aamulla jumppa 15 min
Illalla lenkki (kävely tai juoksu 30 min -1 h)
Edullinen ja varma laihtuminen ja hyvän olon pito arjessa <3
Kananmunista on paljon kolesterolia ja niitä Max 3-4 viikossa!
Älä jaksa.
Ihan ravitsemussuosituksissa...
Kananmunat sisältävät runsaasti kolesterolia, mikä voi olla huolestuttavaa sydänterveyden kannalta. Liiallinen kolesterolin saanti voi lisätä sydänsairauksien riskiä, joten kohtuullisuus on avainasemassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olet sellainen ihminen, joka tulee aina olemaan ylipainoinen. Hyväksy asia. Joillekin syöminen ja mässyttäminen nyt vain on elämän pääasiallinen sisältö. Kaikki pyörii ruoan ympärillä. Huonomminkin voisi olla, esim. huumeiden käyttö on sosiaalisesti huomattavasti paheksuttavampaa kuin ylensyönti.
Ei ole mitään sellaista ruokavaliota, joka maagisesti pitäisi sinut hoikkana, jos teet kuitenkin koko ajan vääriä valintoja.
Kananmunan valkuaiset ovat erinomainen proteiinin lähde. Keltuaisia olisi syytä välttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tutulta kuulostaa. Minä kamppailin vuosikausia 10kg ylipainon kanssa ja kokeilin ihan kaiken - nettivalmennukset, keto, kalorinlaskenta jne. Tuntuu kuin olisin etsinyt sitä omaa dieettiä koko ajan ja ajattelin että sen kun löydän niin takuuvarmasti laihdun. Laihduinkin toisinaan, mutta eihän siitä elämäntapaa tullut.
Reilu vuosi sitten ajattelin että en jaksa enää. Sainkin sitten vaikean ummetuksen kaveriksi hetkeksi ja pelästyin että syöpäkö vielä. Ei ollut, mutta kokeilin tuolloin jättää viljoja ja sokeria pois ja lisäsin kuitua. Se toimi ja jostain syystä toimi kimmokkeena. Aloin kirjata syömisiäni vähän eri tavalla eli kalorinlaskennan lisäksi mietin MITÄ laitan suuhuni. Paino tipahti pari kiloa ja mietin että annan itselleni aikaa. Aikaa ja kuria sekä armeliaisuutta. Päätin että vuodessa laihdutan 10kg. Pitkä aika, mutta ajattelin että sen se vaatii että opin elämäntavan. Söin 1700-1800 kaloria ja liikuin 3-4 kertaa viikossa. Oli vaikeaa päästää irti ajatuksesta että mitä vähemmän syön, sitä paremmin laihdun. Ehkä, mutta kokemuksesta tiesin että ne tulevat takaisin eikä se opeta pitkässä juoksussa. Pidin myös pari taukoa missä söin noin 2200 kaloria jotta se vähän herätteli aineenvaihduntaa. Fokus kuitenkin koko ajan siinä terveellisessä syömisessä ja ylipäätään omassa jaksamisessa. Laihduin 12kg eikä ole tullut takaisin, koska opin syömään. Mitään en ole kieltänyt, mutta kohtuudella on se avainsana. Eli jotenkin se pitää vaan tajuta ja antaa AIKAA!
Paljon proteiinia ja kuitua. Seuraa kaloreita. 1200 kaloria päivässä on kohtuullinen tavoitellessa painonpudotusta erityisesti jos ylipainoa on paljon. Hiilihydraattia ja erityisesti sokeria mahdollisimman vähän. Myös rasvaa syytä välttää. Liikuntaa mahdollisimman monipuolisesti sen mukaan mitä pystyy. Yritä haastaa itsesi. Jo esimerkiksi päivittäinen kävely on hyvää. Välttääkseen lihaskatoa olisi hyödyllistä voimaharjoitella vähintään 2 kertaa viikossa aktivoiden monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä. Jos tästä ei ole aiempaa kokemusta voi personal trainer olla hyödyllinen. Jos sellaiseen ei ole halukkuutta kannattaa hakea netistä ilmaisia saliohjelmia ja ohjeita. Jos on tarkempia kysymyksiä ravinnosta on viisainta keskustella ravitsemusterapeutin kanssa. Jos koet erityisiä haasteita esimerkiksi taustalla syömiseen on traumaa voi olla hyödyksi nähdä terapeuttia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaunis nainen tuli kadulla yhtäkkiä pieremään eteeni. Hän käski minun haistella hänen farkkupeppuaan. No tein työtä käskettyä ja painoin naamani hänen pepulleen. Nainen päästeli pitkiä oikein pahanhajuisia rutisevia pieruja suoraan naamaani. Minä kiltisti imppasin nuo polttavat päästöt. Oli kyllä erikoinen kokemus. Haluaisin kokea sen uudestaan. Tämän jälkeen näläntunteeni katosi kokonaan ja olen laihtunut jo 27kg.
Onhan noita kaiken maailman yrityksiä ollut nuorempana mutta painon tiputtaminen on vaikeaa ja se on melkoista kärsimystä kun maha kurnii. Joskus pääsin sellaiseen moodiin että ei ollut niin nälkä pienen paaston jälkeen.
Viime vuosina en ole painoa paljon mitannut mutta enemmän on vaatteiden sopivuus kertonut ja muukin jaksaminen. Pari vuotta käytin Ozempic läälkitystä ja jossain vaiheessa mahduin hyvin vanhoihin pienempiin vaatteisiin niin että kyllä se oikeasti toimii. Yli vuosi on ollut taukoa ja painoa on tullut takaisin ja herkuttelu on liian yleistä.
Ajattelin aloittaa taas Ozempic kuurin kun näyttää siltä että saatavuusongelma on väistynyt. Kun kerran on lääketta koettanut niin tuntuu että laihdutus ilman sitä on melkoista kidutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Japanissa on laitonta olla ylipainoinen
Ota käyttöön helppo kalorilaskuri (esim. Yazio) kännykkään. Laskee sinulle tavoiteltavan kalorimäärän päivässä ja pitää huolen, että ei ylity. Kertoo myös ruokasi ravintoarvot eli hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan määrän päivittäin. Syöminen on tosi helppo kirjata tuonne; liikunnasta ansaitut kalorit antaa joustoa syömiseen/herkutteluun.
Vierailija kirjoitti:
Ota käyttöön helppo kalorilaskuri (esim. Yazio) kännykkään. Laskee sinulle tavoiteltavan kalorimäärän päivässä ja pitää huolen, että ei ylity. Kertoo myös ruokasi ravintoarvot eli hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan määrän päivittäin. Syöminen on tosi helppo kirjata tuonne; liikunnasta ansaitut kalorit antaa joustoa syömiseen/herkutteluun.
Nuissa kannattaa huomioida, että sovellusten antamat energiamäärät päivää kohden ovat todella liioteltuja. Laittaisin siis päivän aktiivisuudeksi sen alimman mahdollisen (Fatsecret), ellei aktiivisuutta ole oikeasti suht paljon. Omalla kohdalla ylläpitomäärä oli se määrä, jolla sovellus olisi laittanut minut suht merkittävälle laihdutukselle.
Täältä myös suositus kalorien laskemiselle!
Kannattaa koittaa jotakin paastomallia (toimi mulla) :)
Mä olen itse jättänyt pois leivän, pastan, riisin, perunan ja korvannut näitä kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä. Sokerin syömistä rajoitan lisäksi, eli kaikki maitotuotteet jne. ostan maustamattomina (rahkat, jugurtit jne), en juo mehuja tai virvoitusjuomia. Syön 4 kertaa päivässä aterian, jossa on jotain proteiinia, kasvista/marjoja/hedelmiä ja hyviä rasvoja.
Tässä mun ruokavalion runko. Alkuun noudatin kirjaimellisemmin, tavoitepainoon päästyäni sallin "lipsahduksia", koska tiedän, että normaaliin palattua tilanne korjautuu, jos se on edes pahemmin heilahtanutkaan.
klo 8-9 Aamupala - 2 kananmunaa ja kaurapuuro marjoilla
Klo 11-12 Lounas - salaatti, jossa proteiini (kala, tofu)
klo 14 Välipala - Rahka tai rahkajugurtti, jossa pähkinöitä ja marjoja
16-17 Päivällinen - keitto (tomaatti (maukas), kevyt raejuustoa
20 Iltapala - Banaani ja kaurapuuro
Vältä vehnää, sokeria ja liiallista suolaa
Juo väh. 2 litraa vettä
Aamulla jumppa 15 min
Illalla lenkki (kävely tai juoksu 30 min -1 h)
Edullinen ja varma laihtuminen ja hyvän olon pito arjessa <3