Kuntoportaat ja laihdutus,

Mä ekan kerran vetäsin Pispalan portaat (portaita n. 300) kymmenen kertaa ylös alas.

Oli persus ja jalat melkosen kipeet seuraavien päivien ajan.

Suosittelen siis alkuun hieman vähempää määrää juurikin lihasten kipeytymisen vuoksi.

Laihduttaminen tapahtuu ruokavaliomuutoksella, joten en nyt ihan hahmota miten nuo portaat siihen liittyy.

Liikunnalla on aika pieni osuus painonhallintakokonaisuudessa. Liikunnan lisääminen kun usein lisää ruokahalua... 

Muutenkin liikunnan suhteen pätee se, että aina ei pidä vetää täysillä ja täytyy pitää myös lepopäiviä, muuten kroppa ei jaksa.

Kuinka paljon olet viimeaikoina liikkunut? Jos et ole ollut kovin aktiivinen, niin aloitat kevyemmästä treenistä. Kunto kohonee ja aina pikkuhiljaa pystyy kovempaan treeniin.

Vierailija kirjoitti:

Laihduttaminen tapahtuu ruokavaliomuutoksella, joten en nyt ihan hahmota miten nuo portaat siihen liittyy.

Kuluttaa extra kaloreita

Vierailija kirjoitti:

Liikunnalla on aika pieni osuus painonhallintakokonaisuudessa. Liikunnan lisääminen kun usein lisää ruokahalua... 

Muutenkin liikunnan suhteen pätee se, että aina ei pidä vetää täysillä ja täytyy pitää myös lepopäiviä, muuten kroppa ei jaksa.

Laihduttaessa ei kannatakaan keskittyä siihen ruokahaluun

Minäkin nuorempana koetin laihduttaa lenkkeilemällä, kunnes viimein sain painon normilukemiin ketodieetillä. Aikuisen ihmisen energiantarve on se 1800 - 2600 kcal, helpommalla pääsee kiloista kun syö fiksusti eikä tuon enempää kaloreita. Liikunta tietysti tekee muuten keholle hyvää.

Ei kai kukaan kuvittele että aloittaja vetää joka ilta Hk sinisen ja pizzaa. Johan se olis tyhmyyden huippu, tottakai on ruokavaliolla merkitys, muuta liikunta lisää painon pudotusta. Tästä ei varmaan voi olla eri mieltä. Itse kurista siinä on paljon kiinni, vaikka liikunta lisää nälkää, pysyy päätöksessä että syö kevyemmin.

Periaatteessa sitä enemmän energia kuluu harjoituskertaa kohti, mitä useammin nouset ne portaat ylös. Mutta käytännössä tämä ei ole ainoa asia, joka ratkaisee. Jos vedät tänään itsesi piippuun etkä sen vuoksi jaksa lähteä huomenna liikkumaan, niin energiaa kuluu todennäköisesti kokonaisuudessaan vähemmän kuin silloin, jos teet sekä tänään että huomenna vähän kevyemmän harjoituksen.

Pääasia on aloittaa sen verran kevyesti, että jaksat harjoitella säännöllisesti.

Vierailija kirjoitti:

Laihduttaminen tapahtuu ruokavaliomuutoksella, joten en nyt ihan hahmota miten nuo portaat siihen liittyy.

Ruokavaliomuutos+liikunta ja liikunnan merkitystä ei pidä väheksyä niinkuin sinä teet.

Porrastreeni on todella tehokas tapa painonpudotukseen jos ruokavalio on kunnossa. Aikoinaan kävin suht jyrkillä pitkillä portailla 3 krt viikossa, 6-8 kertaa nousten niin olin kyllä huippu kunnossa ja laihduin. Söin ihan tavallista kotiruokaa annoskoko huomioiden, ei herkkuja. 

Vierailija kirjoitti:

Periaatteessa sitä enemmän energia kuluu harjoituskertaa kohti, mitä useammin nouset ne portaat ylös. Mutta käytännössä tämä ei ole ainoa asia, joka ratkaisee. Jos vedät tänään itsesi piippuun etkä sen vuoksi jaksa lähteä huomenna liikkumaan, niin energiaa kuluu todennäköisesti kokonaisuudessaan vähemmän kuin silloin, jos teet sekä tänään että huomenna vähän kevyemmän harjoituksen.

Pääasia on aloittaa sen verran kevyesti, että jaksat harjoitella säännöllisesti.

Lisään vielä, että energiankulutuksen ratkaisee nimenomaan se, kuinka monta kertaa nouset ne portaat ylös. Sillä, kuinka nopeasti teet nousut ja pidätkö istumataukoja välissä, ei ole energiankulutukseen juurikaan merkitystä.

Sinä 9 ja 11 vastauksissa, Kiitos hienoista vastauksista. Tuota minä hain kysymyksiini.