Jumppaohjaaja vastaa kysymyksiinne!

- 2 kertaa viikossa salille (toisella kertaa alavartalo, toisella ylävartalo)

- 2 kertaa viikossa aerobinen jumppa (30-60 min.)

- 2 kertaa viikossa sauvakävely (n. 30-45 min.)

- kerran viikossa venyttely / rentoutuminen (30 min.)

suosittelisit jos alavatsa on kamala pömppö? Saako sellaisesta ikinä litteää?

2: Bodypump on hyvä, mutta vielä parempi on saliharjoitus



3: Hyvä ohjelma, mutta enemmän venyttelyä ja rentoutusta. Ehkä välillä voisit tehdä myös lihaskuntoa koko kroppa x 2, jolloin saisit vaihtelua ohjelmaan

4: Ehdottomasti Pilates, Bodybalance ym, jotka harjoittavat syviä vatsalihaksia

kehitysvammaisten liikunnasta? Kirjastossakaan ei ole siitä mitään ja mun pitäisi tehdä koulutehtävä siitä.

7: Ota yhteyttä kaupunkisi/kuntasi liikuntavirastoon. Siellä on erityisryhmillä oma vastaava liikunnanohjaaja, joka osaa vastata kysymykseeni. Heille on olemassa myös omia liikuntaryhmiä, joten voit mennä vaikka seuraamaan sitä.

Venyttelen toki aina harjoittelun jälkeen, mutta olen havainnut, että kun pyhittää yhden päivän vain syvävenyttelylle tai rentoutumiselle, niin se tekee oikein hyvää :) Etenkin näin yli kolmikymppisellä paikat tuppaa mennä vähän jumiin.



3

3: Kyllä se rentoutuminen ja lihashuolto alkaa olla erityisen tärkeää yli kolmikymppisenä. Itsekin huomaan, että ei sitä tahdo millään palautua entiseen malliin.