Lue keskustelun säännöt.
Erikoislääkärin helpot ohjeet: näin pääset eroon vatsarasvasta 4 asiaa, joita ei kannata ainakaan tehdä
09.06.2024 |
Artikkelissa mainitut neljä tyypillistä virhettä, joihin painonpudottajat sortuvat:
1. Aamulla syödään kevyesti ja lounaaksi otetaan keitto tai salaatti sekä sen kanssa leipää. Tämä johtaa siihen, että iltapäivällä nälkä yltyy sietämättömäksi ja illalla kaikki ruoka kelpaa.
2. Vältetään lämpimiä aterioita ja syödään kunnolla vain kerran päivässä, jolloin muu syöminen jää liian niukaksi. Tai syödään pelkkiä välipaloja, vaikka olisi järkevämpää syödä kaksi lämmintä, kunnon ateriaa.
3. Ryhdytään laihdutuskuurille ja tavoitellaan nopeita tuloksia. Äkkipudotus sekoittaa elimistön toiminnan, eikä paino välttämättä lähde putoamaan, mikä johtaa pettymykseen.
4. Laiminlyödään nukkuminen. Painonhallinta ei onnistu, jos uni ja stressinhallinta ovat pielessä. Jo pelkkä yöunen lisääminen tunnilla tai puolellatoista voi auttaa pudottamaan painoa.
Kommentit (4)
Erikoislääkärin helpot ohjeet: näin pääset eroon vatsarasvasta 4 asiaa, joita ei kannata ainakaan tehdä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kohta 4. Ei laiminlyödä nukkumista, vaan nukkuminen ei onnistu. Vaihdevuosien ensimmäinen oire on usein univaikeudet, jo vuosia ennen varsinaisia vaihdevuosia. Kokemuspohjaisesti voin kertoa, että se lihottaa paitsi aineenvaihdunnan kautta myös niin, että väsyneenä syö väärin eikä jaksa liikkua. En minä eikä lääkäri tunnistanut tilaa esivaihdevuosiksi, nukahtamis- ja mielialalääkkeillä tilannetta yritettiin korjata, niistä ei paljon ollut hyötyä. Vasta varsinaiset vaihdevuodet ja niiden mukana tullut estrogeenilääkitys auttoi nukkumiseen.
Tässä pitkä yhteenveto artikkelista:
Keski-iässä, erityisesti naisilla vaihdevuosi-iän lähestyessä, monilla alkaa kertyä terveydelle haitallista rasvaa keskivartaloon, vaikka syömis- ja liikuntatottumukset pysyisivät ennallaan. Tämä johtuu hormonimuutoksista, kun estrogeenin tuotanto hiipuu. Rasva ei enää kerry reisiin, pakaroihin ja rintoihin vaan vatsaonteloon. Muutos ei välttämättä näy vaa'alla, mutta se näkyy vyötärönmitassa ja vaatekoossa.
Painonpudotus muuttuu yli 40-vuotiaana haastavammaksi. Laihdutuskuureja ja liian vähäistä syömistä tulee välttää, sillä ne johtavat lihasmassan menetykseen. Lihaskuntoa ylläpitävä ja kehittävä liikunta on erittäin tärkeää toimintakyvyn säilyttämiseksi. Ruokavalion laatu on avainasemassa - riittävä proteiininsaanti pitää nälkää poissa ja ehkäisee napostelua. Aamupalan ja lounaan merkitys korostuu. Uni ja stressinhallinta ovat myös olennaisia onnistuneessa painonhallinnassa.
Yli 50-vuotiaana aineenvaihdunta hidastuu entisestään ja lihaskato kiihtyy. Arkeen kannattaa lisätä liikettä monipuolisesti ja huolehtia riittävästä unesta, proteiinista sekä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista. Vaaka ei ole paras mittari, vaan vyötärönympärys kertoo enemmän.
Yli 60-vuotiaana proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin riittävä saanti on yhä tärkeämpää. Lihaskuntoharjoittelu hyödyttää vielä 80-vuotiaanakin. Palauttava liikunta auttaa, jos uni on keventynyt. Asiantuntijan apu on suositeltavaa, jos on lääkityksiä tai fyysisiä rajoitteita.
Yhteenvetona voidaan todeta, että keski-iässä aineenvaihdunta ja kehonkoostumus muuttuvat, mikä tekee painonhallinnasta haastavampaa. Lihaskuntoharjoittelun, laadukkaan ruokavalion sekä riittävän levon ja stressinhallinnan merkitys korostuu. Painoa tärkeämpää on keskittyä vyötärönympärykseen ja yleiseen hyvinvointiin. Muutokset vaativat pitkäjänteisyyttä, mutta ovat mahdollisia ja kannattavia kaikissa ikävaiheissa.