laihduttaja, mitä syöt 1 päivän aikana?

aamupala: puuroa ja sokeroimatonta kaupan mehukeittoa



välipala: hedelmiä, jugurttia ym...



päivällinen: kotiruokaa



välipala: pari ruisleipää, hedelmiä ym...



iltapala: kasviksia, hedelmiä ym...

Tämän päivän ruokavalio:



Aamu:

- 2 mukillista kahvia + rasvaton maito

- 2 näkkäriä + beceliä + palvikinkkua

- 1dl rasvatonta jogurttia + mysliä 20g

- kukkakaalta 100g



Iltapäivä:

- 450g peruna-kasvis-kana vuokaa

- 2 mukillista kahvia + maitoa

- 3 suklaasuukkoa



Ilta:

- Appelsiini

- 2 näkkäriä + becel + kevyt meetwursti

- jogurttia



Päivän liikunnat:

Tehokas juoksulenkki 40 min + pihan kolaus 40 min

Aamupala:



-fitness muroja rasvattomalla maidolla



Lounas:



1,5 dl pastaa tai riisiä / 2-3 perunaa

1,5 dl kastiketta

Salaattia/keitettyjä kasviksia

Vettä



tai



4-5 dl keittoa/2,5 dl kiusausta/laatikkoa

Keiton kanssa 2 palaa näkkäriä/ruisleipää

Salaattia



Välipala:



Hedelmä

2 viipaletta leipää

teetä/kahvia



Illallinen:

ks. lounas



Iltapala:

2 leipää tai Murot rasvattomalla maidolla

Leivällä rasvaa kinkkua ja juustoa

teetä





Miten te muut selviätte noin vähällä? Itse kuitenkin laihdun tälläkin...

Minulla on peruskulutus 1700kcal. Kun haluan laihtua puoli kg viikossa, tulee päivän kalorivaje olla -500kcal. Eli käytännössä saan laihduttaessani syödä 1200kcal päivässä, mikäli en liiku. Silloin kun liikun, syön hiukan enemmän. En kuitenkaan koskaan yli 1500kcal:n.



Eikä nälkä ole vaivannut. Jos haluan syödä jotain ekstrahyvää ja päivän kalorit ovat lähes täynnä, käyn liikkumassa tarpeen mukaan, jolloin saan lisää kaloreita käyttöön. On toiminut minullla hyvin.

0-liikunnalla.



Olen pitkä ja 13 kg ylipainoinen...

t. ap



tavoite 65 kg



5 kg jo mennyt ( 4 vko)

jatkossahan tahti hidastuu, mutta tuo lähtenyt tasaisesti:



1 vko -2 kg

2 vko -1 kg

3 vko -1 kg