Lue keskustelun säännöt.
nyt leidit parhaat laihdutusvinkit kehiin..
25.01.2007 |
lähinnä aattelin että onko kokemuksia mistään pillereistä tai muista? niitähän on kaikenlaisia.. Kaipaan myös neuvoja omaan syömiseeni. En syö aamuisin mitään. Ei vaan ole nälkä ja neljän tunnin päästä syön, mutta en ehkä tarpeeksi terveellisesti. Paino ei putoa vaikka en mielestäni syö paljoa, en syö karkkia, en sipsejä, en mitään herkkuja. Suurimmat paheeni on juusto, olut ja suolan lisääminen ruokaan. Enkä liiku kuin kerran tai kahdesti viikossa. Painoa on jo 96kg ja olen vain 163cm. Masentaa enkä saa itseäni kuriin vaikka tahtoisin.
Kommentit (14)
Ei ole mitään vaivoja (vielä) ja kunto on kyllä keskitasoa. mut olen kuitenkin vasta 20. Masentaa kaikki vaatteisiin ja painoon liittyvä. Enkä " osaa" syödä usein. Painonvartijoita olen kokeillut mutta luovutan kaikissa jutuissa liian nopeasti. Haluan laihtua mutta toisaalta.. en tiedä itsekään. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
..ja jos sulla on vähänkin rahaa, palkkaa personal trainer, jolla on ravitsemuskokemusta myös, niitä on Suomessa koko ajan enemmän. Jos sopii trainerin kanssa, että se soittaa ja kannustaa alussa, tulee erilainen motivaatio aloittaa.
älä aseta liian kovia tavoitteita vaan pyri muuttamaan tapojasi.
Vierailija:
ruokapäiväkirja on ollut mulla toimiva... siihen lisäks puoli kiloa kasviksia päivässä ja liikuntapäiväkirja niin kilot on karisseet...älä aseta liian kovia tavoitteita vaan pyri muuttamaan tapojasi.
ei aina pidä paikkaansa. Uskottelen itsellenikin että en syö rasvaista ruokaa, enkä syö paljoa. Ja jopa unettomuus vaivaa. Meen todella myöhään nukkumaan joten syön illalla paljon. Haluaisin puhua asiasta jonkun kanssa ja tämä teki jo hyvää että kirjotin tänne vaikka ei vastauksia enää tulisikaan. Kiitos! ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
aina on tietty hyvä puhua jollekin, mutta lääkäri ei ehkä ensimmäinen vaihtoehto. Soita vaikka terveydenhoitajalle. Päiväkirjaa pitämällä et pääse huijaamaan jos kirjoitat mitä syöt. Kirjoita vaikka ensin yhtenä päivänä, pidä tauko ja sitten kahtena päivänä. Kun tarkastelet päiväkirjaa alleviivaa punakynällä kaikki epäsopiva mitä olet syönyt. Tarkoituksena ei siis ole heti syödä super terveellisesti vaan saat oikean kuvan mitä syöt...
kiinni. Taidan oikeesti koittaa tota ruokapäiväkirjaa!! Huijaan usein itseäni näissä ruokajutuissa. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ylös niin unohdat ne helposti ja siiten masennut kun mietit ettet ole moneen päivään käynyt lenkillä... kun saa liekin käyntiin eikä tavoittele kuuta taivaalta vaan pieniä harppauksia, pääsee pitkälle.
Olen ostanut pieniä tarroja, ja jokaisesta liikuntasuorituksesta liimaan tarran kalenteriin. Ensinnäkin siitä näkee helposti miten paljon on liikkunut, ja siitä tarran liimaamisesta tulee sellainen aikaansaamisen fiilis. Ja johonkin sisäiseen lapseen se myös vetoaa. ihan innolla aina odotan, että saan laittaa sen tarran.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
piristi mieltä ihan tosissaan kun kirjotin tänne ja sain kannustavia ja hyviä vinkkejä. Huomenna lenkille satoi tai paistoi. Saa nähdä miten kauan viitsin yrittää. ap
Aamupalaksi kaurapuuroa, syö se vaikka sokerittoman mehukeiton kanssa, jos se ei muuten maistu. Aamupala on tärkeä ateria eikä sitä pitäisi jättää väliin, varsinkaan laihduttaessa.
www. energynet. fi sivuilta löytyy kalorilaskin, josta saat selville tarvitsemasi kalorimäärän. Laihduttaessasi vähennät siitä määrästä esim. 400-500 kaloria pois, mutta ei enempää. Sivuilta löytyy myös virtuaaliravintola, jossa voit laskea syömäsi kalorit. Muista syödä riittävästi proteiinia, jotta et laihduttaessa hävitä lihaksiasi. Proteiinintarpeen pystyy muistaakseni myös laskemaan nettisivuilta ja syömäsi proteiinit näkee virtuaaliravintolasta.
Kävelylenkkien lisäksi kannattaa tehdä kotona joitain perus lihaskuntoliikkeitä esim. kyykkyjä, vatsoja ja punnerruksia. Hyviä ohjeita löytyy www. kuntoplus. fi sivuilta.
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minimi on se kolme kertaa viikossa. Ap
Mitkää pillerit ja ihmedietit eivät auta (ainakaan pidemmän päälle). Kokeiltu on. Mene ihmeessä Painonvartijoihin tai ainakin vieraile WWW. keventajat .fi!!! Sulla on pudotettavaa aika paljon, joten tarvitset pitkäjännitteistä sitoutumista. Ja siihen tarvitset kaiken tuen ja " tsempin" mitä vaan on saatavilla. Ja kaiken aa ja oo on, että et kuvittelekkaan saavuttavasi tavoitetta kuukaudessa tai parissa. Hyvä tahti pudotukselle on se 500g-1000g viikossa. Välillä tulee tasannevaiheita ettei paino putoa vaikka mitä tekisi, mutta sinnikkäästi vaan, niin lähtee. Paras tuki oli minulle Painonvartijoissa!!!
Itse en tykkää kamalasti liikkua. Ruokavalio on tärkein ja liikunta hyvänä tukena.
Todella kova itseinho ja vertaistuki... Ja tietysti tarpeeksi turhamaisuutta!
Ihmisen aineenvaihdunta riippuu siitä, kuinka tasaisesti syö, ja kuinka hyvin suoli toimii.
Jotta laihtuisi maksimaalisesti, kaloreita pitäisi tulla vain himpun alle sen, mitä laskennallisesti tarvitsee. Eli jos tarvitsee 2100 kcal päivässä, syö 1600 kcal - silloin elimistö ei tajua aloittaa säästöliekkiä vaan kuluttaa kuin ei paremmasta tietäisi ja vaje vähitellen tiputtaa painon, kun elimistö joutuu koko ajan ottamaan omastaan pois. Elimistö tarvitsee hereillä ollessaan tankkausta 2-3 tunnin välein eli puputtamaan vaan.
Nälän puute silloin kun edellisestä ruuasta on yli 3h on merkki siitä, että syö liian vähän. Nälkä on merkki siitä että syö liian vähän tai syö väärin. Näppärin tapa on nostaa ruuan proteiinipitoisuutta, proteiinilla jaksaa ja se vie nälän. Mitä enemmän syö sokereita, sitä enemmän elimistö sekoaa, koska ne nostavat verensokerin nopeasti, ja laskevat sen heti, jolloin tulee kamala nälkä. Proteiinia saa vaikka luontaistuotekaupan proteiinijuomasta, raejuustosta, pihvistä, kananmunasta.
Kuidut auttavat siihen, että ruoka imeytyy tasaisesti ja suoli toimii vikkelästi. Eli mitä enemmän saa syötyä kuitupitoista leipää, pellavansiemenrouhetta jne., sitä parempi laihtumiselle.
Nämä eivät ole mitään vippaskonsteja, kuten pillerit. Mutta tulos on pysyvämpi.