Miten olette saaneet suoliston kuntoon?

Kahvin vaihtaminen vihreään teehen, sekä leivänpäällisrasvan vaihto oliiviöljyyn.

Minulla auttoi keto-ruokavalio. Runsaasti kasviksia rasvassa paistettuna,juustoja,tonnikalaa, kanaa, lihaa. Mutta pääasiassa syön kasviksia ja muut ovat vain lisukkeena.

Syömällä. Mieti, mitä suuhusi työnnät.

Älä syö glukoosisiirappia, inverttisokeria tai muunneltua maissin tärkelystä.

no ei varmaan ainakaan ruokavaliolla,vaan pillereillä.

Eihän voimismamma voi muuttaa herkuttelujaan, ne kuuluu elämään aina.

Olen kärsinyt suolistovaivoista lapsesta asti. En ole saanut  kuntoon, nyt ikää 53.

Stressin vähentäminen... Mitenhän tuo onnistuisi?

Kuolemalla...

 Älä. Ainakaan illalla syö ja vähennä ateria ajat, jotta suolisto saa levätä. Odota, kunnes ihan oikeasti on nälkä. 

Vierailija kirjoitti:

Olen kärsinyt suolistovaivoista lapsesta asti. En ole saanut  kuntoon, nyt ikää 53.

Stressin vähentäminen... Mitenhän tuo onnistuisi?

Kuolemalla...

Miten olis syömisten korjaus?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen kärsinyt suolistovaivoista lapsesta asti. En ole saanut  kuntoon, nyt ikää 53.

Stressin vähentäminen... Mitenhän tuo onnistuisi?

Kuolemalla...

Miten olis syömisten korjaus?

Syön mielestäni hyvin. 

Ap, jos kertoisit tilanteestasi enemmän, voisit saada parempaa apua. Nyt ohjeet ovat väkisinkin melko yleisluontoisia, toki paljon kokeilemisen arvoisia vinkkejä on jo tullut.

Mutta olisi hyvä siis tietää esim.

- mitä/miten nykyisellään syöt: mitä suosit, vältteletkö jotain

- liikutko, minkä verran, onko arkiliikuntaa mukana tarpeeksi

- nukkumisasiat, stressi, ym.

Itselläni kuitenkin on auttanut mm. seuraavista asioista huolehtiminen mahdollisimman hyvin:

- Aamulla, kun suolisto juuri edeltävästi ollut pitkään levossa, nautin yleensä kaurapuuron pakastemarjoilla sekä proteiinilisällä, usein raejuusto. Lisänä rasvan lähde kuten maapähkinävoita tai oliiviöljyä puuron joukkoon sekoitettuna. Näin suolisto/kroppa saa heti aamusta sekä hyviä hiilareita, proteiinia että rasvaa, unohtamatta kuituja ja vitamiineja. Puuron tilalta syön välillä maustamatonta jogurttia, silloin laitan yleensä suunnilleen samoja lisukkeita ja silloin joukkoon myös kaurahiutaleita sellaisenaan tai mysliä/granolaa.

- Pyrin syömään mahdollisimman monipuolisesti, ja niin ettei tämä ole vain sanahelinää. Kasvikset ovat isossa roolissa mutta syön myös kalaa, kanaa, punaista lihaa. Oikeastaan siis kaikkea. Lisäksi pyrin sisällyttämään joka syömiselle jotain tuoretta eli vaikka söisin esim. välipalaksi rahkaa, otan aina kylkeen hedelmän, jne. 

- Viljoista oma vatsani kestää parhaiten kauran ja rukiin, niitä käytän. Satunnaisesti muutakin. Tärkeää itselleni on etteivät viljat ole liian suuressa roolissa. Esim. liika leivän syönti, vaikka olisi laadukastakin, ei tiedä hyvää minulla. Tähän selkeä huomio.

- Joku puhui tuosta eri värien ym. syönnistä, kannatan samaa. Maitohappobakteereita, vitamiinivalmisteita ym. en tarvitse päivittäisessä käytössä muuta kuin D-vitamiinin (riittävän vahva). Itselläni toimii tämä että kierrätän myös vitamiinilisiä, jolloin syön parina tai muutamana päivänä jotakin seuraavista: monivitamiini, sinkki, magnesium, B, seleeni, tms. Näin ei tule liikaa myöskään niistä täyte-/lisäaineita ja pääosa ravintoaineista tulee luonnollisessa muodossa ruoasta, mutta kuitenkin myös täydennystä tulee. Itselläni tämä toimii ja toki jos jokin puutos ilmenisi, siihen reagoisin heti.

- Riittävä proteiinin saanti, riittävä hyvien rasvojen saanti päivän mittaan. Oikeasti.

- Itselläni vatsa kestää kahvia (kunhan ei älyttömiä ole määrät), mutta suosin tummapaahtoista. Se menee huomattavasti paremmin kuin vaalea ja on paremman makuista. Kokeilisin kuitenkin kahvin / teen käytössä taukoa tai vaihtelua välillä, tuoko apuja, jos en tietäisi omalla kohdalla.

- Riittävän pitkiä taukoja syömisten välillä. Tähän olen yrittänyt keskittyä jopa enemmän kuin että syön riittävän usein sillä nälkäsignaali toimii nykyään järkevästi eikä huhuile koko ajan. Kun syö kunnollista ravintoa riittävästi kerralla, ei ole tarvetta pupeltaa koko ajan jotain, jolloin suolistokin saa levätä.

Jatkuu:

Liikunta: Arkiliikuntaa esim. siirtymissä päivän mittaan: kävely metroasemalle (ei bussilla vaikka mahdollisuus olisi), töissä riittävää seisomista / istumisen tauottamista. Kotonakaan ei liian pitkää aikaa istumassa / makuulla paitsi tietenkin nukkuessa. Erilaisten kotihommien ottaminen hyötyliikuntana, ei passiivisesti verkutellen. Lisänä ehdottomasti kunnon rankempaa liikuntaa ainakin pari kertaa viikossa.

- Nukkumiseen panostaminen: määrä ja laatu. Tähän tarvittaessa apuja erikseen.

- Mielen / stressin hallintaa niin, että pyrkii asettamaan asioita mittasuhteisiin, ei jumalatonta märehtimistä pikkuasioista, jne. Vanha sanonta siitä että yrittää vaikuttaa niihin asioihin mihin voi, ja toisaalta yrittää hyväksyä / elää niiden asioiden kanssa joille ei itse voi mitään.

Tällaisista konsteista on itselleni ollut suuri apu. Tällä hetkellä voin paremmin kuin koskaan. Oikotietä ei ainakaan itselläni ole tähän ollut, ja vieläkin on ajoittaista ongelmaa eli varmaan vielä voisi uuttakin taas kokeilla. Nyt kuitenkin nautin varmaan ainakin jonkin aikaa tästä ihan juuri näin. Tsemppiä ap:lle ja kaikille. Muistakaa pitkäjänteisyys.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen kärsinyt suolistovaivoista lapsesta asti. En ole saanut  kuntoon, nyt ikää 53.

Stressin vähentäminen... Mitenhän tuo onnistuisi?

Kuolemalla...

Miten olis syömisten korjaus?

Syön mielestäni hyvin. 

 

et  syö jos on vaivoja

Tehkää muutoksia hitaasti. Ei niin, että äkkiä vaihtuu ruokavalio täysin. Tietenkään vatsa ei toimi silloin. Mahdollisimman luonnollista ruokaa. Ei voimakkaasti käsiteltyä.

Vierailija kirjoitti:

Rypsiöljy pois, liika muukin rasva pois, sokeri minimiin, vehnä pois. Voila! 

Rypsi/rapsi/auringonkukkaöljy pois käytöstä. Oliiviöljyt ja voi tilalle!

Vierailija kirjoitti:

Mikrobiomi kuntoon. Paljon erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, viljoja sekä marjoja, pieniä annoksia ja joka aterialla. Erilaisuus on tärkeää, mielellään niin että viikon aikana syöt vähintään 30 erilaista lajia. Ja tätä jatkuvasti. Netflixin dokkari on hyvä yleiskatsaus.

Bakteerikanta on pidettävä hengissä.

Kannattaa käväistä terveyskaupassa bakteerikannan takia! Molkosania joka pv veteen sekoitettuna, avot! Kaikki sokeri ja valkoinen vehnäjauho ehdottomasti heti pois!! Kaikki vilja täysjyvää!! 



Terv onnistunut!

Ainoa keino taitaa olla se ulosteen siirto.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen kärsinyt suolistovaivoista lapsesta asti. En ole saanut  kuntoon, nyt ikää 53.

Stressin vähentäminen... Mitenhän tuo onnistuisi?

Kuolemalla...

Miten olis syömisten korjaus?

Syön mielestäni hyvin. 

Mutta suolistosi mielestä et.

Mulla loppui purputtelut ja ilman kerääntyminen kun kuukautiset loppui. Liittyy varmaan joten hormoneihin.

Keitettyjä tai haudutettuja kasviksia paljon, lisänä vähärasvaista lihaa, kalaa ja kanaa. Kokojyvä leipää hieman lisäksi. Marjoja ja hedelmiä, jotka tuntuvat sopivan vatsallesi.

Kyllä voi jokainen  ainakin helpottaa suoliston työtä esim jättämällä sokerin pois ruokavaliosta ja pureksimalla ruokansa kunnolla ennen nielemistä, niin ainakaan ärsytä enää kipeitä suoliaan.