Lue keskustelun säännöt.
Mikä ruokavalio parantaa masennnuksen?
28.04.2024 |
Täällä niin monet kerrat varmaan jokaisessa masennusta ja muissa mielenterveyttä käsittelevissä ketjuissa vannotaan ruokavalion parantavan. Siksipä esitän tuon otsikossa olevan kysymyksen kun en siihen ole vielä saanut vastausta, vaikka monessa ketjussa olen sitä kysynyt.
Kommentit (16)
Omena 3:sta on todettu olevan hyötyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Omena 3:sta on todettu olevan hyötyä.
Siis omega
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vastauksia on kyllä annettu. Parasta on kokeilla itse käytännössä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"On jo olemassa tutkimusnäyttöä siitä, että jos ihmisellä on suolistossaan tietynlaisia bakteereja keskimääräistä enemmän, tämä tekee ihmisestä entistä alttiimman ahdistuneisuudelle ja negatiivisille tunteille.
Toisaalta tutkimusten perusteella vaikuttaisi siltä, että nimenomaan tietyillä maitohappobakteereilla voisi olla ahdistuksessa ja masennuksessa auttavaa vaikutusta.
Sellaisia suolistobakteereja, joilla voi olla positiivinen vaikutus aivoihin ja mielialaan, kutsutaan psykobiooteiksi.
Tällaisia psykobiootteja voivat tuoreiden tutkimusten mukaan olla ainakin maitohappobakteereihin kuuluvat, Bifidobacterium- ja Lactobacillus-sukujen bakteerit.
Henna-Juulia Nuoralan ravitsemustieteen kandidaatin tutkielmassa todetaan, että Bifidobacterium- ja Lactobacillus -sukujen bakteerit ovat tutkitusti lievittäneet masennus- ja ahdistuneisuusoireita terveillä vapaaehtoisilla, ärtyneen suolen oireyhtymää sairastavilla sekä masennusoireyhtymää sairastavilla."
Syö kuitupitoista ruokaa: täysjyvätuotteita ja kasviksia. Erityisen hyvää suolistoruokaa ovat kaali, pinaatti, tomaatti ja paprika.
Syö hapanmaitotuotteita, esimerkiksi jogurttia, viiliä ja piimää.
Suosi pehmeitä rasvoja. Syö usein ja vaihtelevasti kalaa, sekä joka päivä vähän pähkinöitä, siemeniä ja vaikkapa avokadoa.
Suolistobakteerien herkkua ovat liljakasvit eli esimerkiksi parsa, purjo, sipuli ja valkosipuli sekä asterikasvit kuten mustajuuri, salaattisikuri sekä maa- ja latva-artisokka.
Vierailija kirjoitti:
Vähäviljainen.
Tämä toimii itselläni, on lähellä vähähiilarista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensimmäinen vastaus on hyvä ja perusteltu ja sai heti muutaman alapeukun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
B 6-vitamiini.
Lopeta kaikki lihansyönti. Huonoa karmaa, mätänevän teurasjätteen lisäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tsiisus, jos kyseinen asia noin paljon riipii mieltä et pitää tunnista toiseen kysellä niin ole hyvä: Hanki masennus ja testaa itse.
Käyttäjä7437 kirjoitti:
B 6-vitamiini.
Lopeta kaikki lihansyönti. Huonoa karmaa, mätänevän teurasjätteen lisäksi.
Beekutostahan on nimenomaan lihassa.
Niitä on monia. Helpompi on kertoa, mitkä ruoka-aineet pahentavat masennusta.
alkoholi, sokeri, valkoinen vehnä ja roskaruoka. Noita kun välttelee, niin on menossa parempaan suuntaan. Riippuvuus huonoon ruokaan syntyy tutkimusten mukaan ihan muutamassa viikossa ja riippuvuus aivokemian mielihyvähormoneja buustaaviin ruokiin on vahva, lähes samaa tasoa kuin kovilla huumausaineilla. Siksi muutos on vaikea, mutta välttämätön, jos haluaa tervehtyä.