Lue keskustelun säännöt.
Onko kävely (noin 5 km päivässä) riittävä liikuntamuoto 55-vuotiaalle?
25.04.2024 |
Tällä hetkellä monista eri syistä en pysty harrastamaan muita liikuntalajeja kuin kävelyä.
Käyn koiran kanssa lenkillä ja työmatkastakin kertyy askelia. Päivittäin noin 15 000 askelta, ehkä 5 kilometrin verran.
Onkohan tämä riittävä liikuntamäärä 55-vuotiaalle naiselle?
Kommentit (38)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No on. Joka päivä jos vielä tuon kävelet. Toki jokin pieni lihaskuntohomma päälle ei olisi iän karttuessa paha. Kyykkyä, edes kevyttä, ym. jos vaan onnistuu.
Kannattaisi vahvistaa lihaskuntoa ja venytellä myös.
On aerobisen kunnon kannalta. Lihasvoiman ja liikkuvuuteen kun keksit vielä lajin, niin täydellistä.
No jonkinlainen toimintakyky,selviät päivittäisistä askareista.
Ei tuo kuntoa kohotoa millään lailla siis,lähinnä ylläpitää sen hetkistä tasoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Komppaan tuota jalkalihasten vahvistamista. Sitä pitää tehdä sitä enemmän, mitä enemmän ikää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
15000 askelta on kyllä reilusti enemmän kuin 5 km.
Minusta on erittäin hienoa, että kävelet ja ulkoilet. Olen monesti sanonut ihmisille jotka ei liiku ja tykkää olla kotona, jo se että lähtisi ulos haukkamaan raitista ilmaa, viis askelista ja kilometreistä parantaisi heidän mieltään ja terveyttään.
Lunnossa oleminen jo pelkästään on erittäinen terveellistä, keho reagoi siihen erittäin positiivisesti ja auringolla on myös todella paljon positiivisia terveysvaikutuksia. Itse kävelen 4-5 kertaa viikossa luonnossa 4-5km ja pyöräilen 8-10km.
m48
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos kävelet ulkokuntosalille, ja siellä teet hieman lihastereeniä päälle niin homma on kohtuullisen hyvin tasapainossa. Mitään hulluja massoja ei tarvitse nostella todellakaan, mutta sellaisia 10-15 liikkeen sarjoja 2x vaikkapa.
Jos ulkoilusi on lähinnä koiran kanssa kävelyä, niin voit lisätä lenkkiisi esimerkiksi kyykkyjä niille hetkille, kun koira jää haistelemaan jotain. Muuten tuo 5 kilometriä on auttamattoman vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siinä se sitten meni sekin ilo, ilo liikkumisesta. Jalkalihasliikkeitä ja vatsaliikkeitä vaan enempi ja enempi. Miten kukaan ei osaa eikä voi kehua ihmistä joka liikkuu kuitenkin, ette tiedä mitä hän työkseen tekee. Nosteleeko hän esim. vanhuksia pyörätuoliin tai wc pöntölle...tai kaupassa hyllyttää tai mitä muuta tahansa kun kerran liikkuu sielläkin. Ja kun hän vanhenee hänen nivelensä ovat kuluneita ja pitää laittaa tekoniveliä..on niska-hartia vaivaa ja vaikka mitä. Ja eikö vaan lihasvahvistusta kehotetaan. Mihin tämä maalima on menossa? Etupäässä miehethän ne vaan naiselle ohjeita antaakin.
Vierailija kirjoitti:
Siinä se sitten meni sekin ilo, ilo liikkumisesta. Jalkalihasliikkeitä ja vatsaliikkeitä vaan enempi ja enempi. Miten kukaan ei osaa eikä voi kehua ihmistä joka liikkuu kuitenkin, ette tiedä mitä hän työkseen tekee. Nosteleeko hän esim. vanhuksia pyörätuoliin tai wc pöntölle...tai kaupassa hyllyttää tai mitä muuta tahansa kun kerran liikkuu sielläkin. Ja kun hän vanhenee hänen nivelensä ovat kuluneita ja pitää laittaa tekoniveliä..on niska-hartia vaivaa ja vaikka mitä. Ja eikö vaan lihasvahvistusta kehotetaan. Mihin tämä maalima on menossa? Etupäässä miehethän ne vaan naiselle ohjeita antaakin.
Lihaskunto yli 50v tähtää kunnon ja toimintakyvyn ylläpitoon, ei bodaamiseen. Ei tartte sitten heti rollaattoria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siinä se sitten meni sekin ilo, ilo liikkumisesta. Jalkalihasliikkeitä ja vatsaliikkeitä vaan enempi ja enempi. Miten kukaan ei osaa eikä voi kehua ihmistä joka liikkuu kuitenkin, ette tiedä mitä hän työkseen tekee. Nosteleeko hän esim. vanhuksia pyörätuoliin tai wc pöntölle...tai kaupassa hyllyttää tai mitä muuta tahansa kun kerran liikkuu sielläkin. Ja kun hän vanhenee hänen nivelensä ovat kuluneita ja pitää laittaa tekoniveliä..on niska-hartia vaivaa ja vaikka mitä. Ja eikö vaan lihasvahvistusta kehotetaan. Mihin tämä maalima on menossa? Etupäässä miehethän ne vaan naiselle ohjeita antaakin.
Juu, ja sitten heti ahmimaan jätskiä ja kakkua suruun,nyyh nyyh.
Jos viiteen kilometriin joutuu käyttämään 15 000 askelta, on kävely todella lyhytaskelista köpöttelyä. Tai sitten olet laskenut jomman kumman väärin.
Ihan sopiva. Liikaa ei kannata ja vähäinenkin liikunta on hyväksi.
Kyllä se omnihan UKK-instituutin suositus, että aerobisen liikunnan (jota ap:n kävely on) lisäksi kannattaa tehdä myös lihaskuntoliikkeitä.
Vierailija kirjoitti:
Siinä se sitten meni sekin ilo, ilo liikkumisesta. Jalkalihasliikkeitä ja vatsaliikkeitä vaan enempi ja enempi. Miten kukaan ei osaa eikä voi kehua ihmistä joka liikkuu kuitenkin, ette tiedä mitä hän työkseen tekee. Nosteleeko hän esim. vanhuksia pyörätuoliin tai wc pöntölle...tai kaupassa hyllyttää tai mitä muuta tahansa kun kerran liikkuu sielläkin. Ja kun hän vanhenee hänen nivelensä ovat kuluneita ja pitää laittaa tekoniveliä..on niska-hartia vaivaa ja vaikka mitä. Ja eikö vaan lihasvahvistusta kehotetaan. Mihin tämä maalima on menossa? Etupäässä miehethän ne vaan naiselle ohjeita antaakin.
Tässä ketjussa on ainakin 2 miestä jotka kannustivat ja kehuivat aloittajaa kommenteissaan. Olen samaa mieltä kanssasi, joidenkin ajatusmaailma on todella suorituskeskeistä, tosiasiassa monille riittäisi parempaan mieleen kun lähtisi vain ulkoilemaan ja haukkaamaan raitista ilmaa.
No montako kilometriä se 15000 askelta tekee?
On. Kaikki on plussaa.
T. Liikunnallinen mies