Kuntosali reenaus vinkkejä kaivataan!!!

Siellä puhutaan aika paljon tosta kiinteytymismyytistä. Ja siitä ärsytyksestä. kun aina kuulee jonkun pelkäävän isojen lihaksien pompsahtamista esiin ihan yhtäkkiä!



Help! Ihan oikeesti: Kiinteys on lihaksia!

käyttää, 10 minuuttiakin riittää. Yleensähän sanotaan, että jos haluaa kiinteyttä, kannattaa tehdä kevyemmällä painolla pitkiä sarjoja, mut totuus on, että nopeammin saa tulosta aikaan kun toistoja on 12-15 ja painoa sit vähän enemmän.

Pyydä kuntosalilta kunto-ohjaajaa tekemään sulle oma ohjelma, joka vastaa sun tarpeita.

Kuntosalin lisäksi kannattaa esim. lenkkeillä, uida tai tehdä jotain muuta pitkäkestoisempaa (hikoiluttavaa) kuntoilua.

10 min ja sen loput 20 treenin jälkeiseen rasvanpolttoon. Jos vetäiset heti alkuun 30 min crossarilla tms. niin et sen jälkeen jaksa enää tehokkaasti nostella painoja. Painoilla teet max 8-10 toistoa sarja, niin että vikat hädin tuskin menevät.



Ja, kiinteyttäminen (läskin poistaminen) ja lihasmassan kasvu EI ole mahdollista samaan aikaan, koska lihasten kasvu vaatii energiaa. Eli voit toki nostella painoja vähäkalorisellakin ruokavaliolla, mutta lihakset eivät siitä kasva.



Joten ensin sun pitäisi pitää kalorit reippaasti plussalla ja sitten kun olet kasvattanut haluamasi lihakset (kyllä, ensin näyttää siltä, että vaan lihot koska lihakset eivät erotu fläsän alta) rupeat vähentelemään kaloreita niin, että yrität minimoida samanaikaisen lihasmassan katoamisen.

Kasvata sitä massaa niin raivokkaasti kuin vain suinkin kykenet, se nostaa energiankulutustasi myös levossa. 99,9 % naisista ei kykene kasvattamaan liian suuria lihaksia ilman ammattimaista treeni- ja ravintosunnittelua tai dopingia.

mutta aloittelijan kohdalla on kyse muustakin kuin objektiivisista tosiasioista. Lihakset eivät välttämättä kasva, ehkä absoluuttisesti pienenevätkin, mutta aloittelija mieltää lihakset " isommiksi" , kun ne rasvakudoksen ohenemisen myötä alkavat näkyä. Vaikka kyseessä on harha, laihduttajat usein mieltävät lihastensa kasvaneen, jos treeni/ruokavalio ovat hyvin suunnitellut. Ns. laihaksi läskiksi voi päästä lähinnä pelkällä vähäproteiinisella ruokavaliolla ja kevyellä liikunnalla.

Vierailija:

Ja, kiinteyttäminen (läskin poistaminen) ja lihasmassan kasvu EI ole mahdollista samaan aikaan, koska lihasten kasvu vaatii energiaa. Eli voit toki nostella painoja vähäkalorisellakin ruokavaliolla, mutta lihakset eivät siitä kasva.

Joten ensin sun pitäisi pitää kalorit reippaasti plussalla ja sitten kun olet kasvattanut haluamasi lihakset (kyllä, ensin näyttää siltä, että vaan lihot koska lihakset eivät erotu fläsän alta) rupeat vähentelemään kaloreita niin, että yrität minimoida samanaikaisen lihasmassan katoamisen.

Mä reenasin 15v likkana aikanaan 4 kertaa viikossa ja 3x15 sarjoilla. Reeni ohjelma meni kuta kuinkin niin että

ma rinta

ti jalat

ke lepo

to selkä

pe hartiat

ja joka reenill vatsat...



No paino nousi vuoden aikana 8 kiloa ja roppa oli melko timmi... mutta nyt siitä on kaaaauan aikaa ja 2 lapsen jälkeen paino on noussut 26 kiloa ja laskenut melkein kaiken pois, ja tahtoisinkin pikkusen tehdä tälle jotain. Siroa musta tuskin koskaan enää saa mutta onko tosiaan niin että ainut tapa on lopun elämän tiukka kalori kuri ja lihaksikas roppa??



Siis lihaksissa ei mitään vikaa, näyttävät läskiin verrattuna minusta kivemmalta mutta en välittäin mistään liiallisista putikoista...



Lämmittely siis lyhyemmäksi ja reenin loppuun sitten pidempi hikoiluhetki??

Pitänee yrittää saada pakkotoistolla jotain selkoa...

Kiitoksia kovasti vinkeistä!

Millaista ruokavaliota suosittelette??



ap

treenin jälkeen jonkun aikaa (1-2 tuntia) syömättä, koska kaloreita palaa vielä treenin jälkeenkin.



Pidä kiinni ruoka-ajoista, älä popsi hirveästi sokerisia välipaloja. Syö normaalia kotiruokaa. Vaihda vaalea leipä ruisleipään. Paljon vihanneksia ja hedelmiä. Nälkäkuurille ei kannata alkaa, koska lihakset tarttee energiaa (proteiinia), kun alat käymään salilla. Muutenkaan en usko dieetteihin..



Yks juttu, aloita jo tänään!! Yllättävän nopeasti liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta tulee osa normaalia elämää eikä se vaadi mitään ylimääräisiä ponnisteluja. Aloittaminenhan on se vaikein kohta, joten se on paras hoitaa alta pois heti.=)