Harrastan suht raskasta liikuntaa 5-6 kertaa viikossa, mutta en vaan laihdu.

Harrastatko aerobista liikuntaa myös? Pelkkä salitreeni ei laihduta.

Vierailija kirjoitti:

Harrastatko aerobista liikuntaa myös? Pelkkä salitreeni ei laihduta.

Kyllä sauvakävelen ja hiihdän esimerkiksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Harrastatko aerobista liikuntaa myös? Pelkkä salitreeni ei laihduta.

Kyllä sauvakävelen ja hiihdän esimerkiksi.

Jätä sauvakävely pois ja vaihda se juoksuun.

Syöt väärin tai ja/tai liikut liian kevyesti.

Kauan on aikaa kulunut? 



se ei ihan viikossa tapahdu.

Liikutko miten noiden liikuntakertojen ulkopuolella? Jatkuvasti aktiivisena pysyminen on energiankulutuksen kannalta tehokkaampaa, kuin tunnin rykäykset päivittäin. Lisäksi, syömällä on helpompi laihtua, kuin vain liikkumalla.

S per man syönti laihduttaa ja varsinkin sen saaminen irti

Liiku normaalisti ja jätä hiilarit

Kokeile ottaa rennosti. Liiku vain vähän ja kevyesti ja keskity syömään sopivasti.

Usein sellaisilla ihmisillä jumittaa jotka rehkii ihan hirveästi ja syövät samalla tiukasti. En tiedä mistä se johtuu.

Ruokavaliolla laihdut paremmin kuin pelkällä urheilulla. Liikunnan ja ruokavalion yhdistelmä on tietenkin paras vaihtoehto. Syöt joko liikaa tai liian vähän, jolloin elimistö menee säästöliekille. Laske joskus päivittäiset kalorit niin tiedät missä mennään.

En laihtunut liikkumalla 20 kiloa, vaan muuttamalla ateriakokoa, syömällä runsaasti enemmän kasviksia ja jättämällä sokerin pois.  

Liikunta auttaa laihdutusta alussa muutaman kilon ja sitten se jää siihen.

Liika kovaa treenaaminen pitää kropan jatkuvassa stressitilassa. Stressissä erittyy paljon kortisolia, minkä määrä pitää saada alas. "Kortisolin ollessa koholla, se estää insuliinin toimintaa soluissa ja kohottaa verensokeritasoa, jolloin myös paino nousee." - lainaus: Synlab

Treenaa siis välillä kevyemmin ja pidä välipäiviä.

Ruokavalio on tärkein laihtumisessa. Vaikka syöt normaalia kotiruokaa, saatat silti syödä liikaa. Netissä on laskureita sekä oman kulutuksen että ruoan kalorimäärien laskemiseen. Esimerkiksi nämä:

https://kuntoplus.fi/laihdutus/energiankulutus/kalorilaskuri

https://www.sulamo.fi/kalorit

Edelleenkin ravinnon ja liikunnan merkitys painonhallinnassa on ravinto 80 ja liikunta 20. Milloin te tollot tajuatte sen. Ja se ravinto pitää myös sisällään sen, että pitää syödä riittävästi, että koneisto pysyy toiminnassa.

Todennäköisesti syöt liikaa ja/tai ruokavaliossasi on jotain pielessä,  liikunnan vaikutus painon pudotuksessa on vain 30 %.  Netissä on painonpudotuslaskureita joihin syötetään perustiedot ja mm. liikunnan määrä sekä missä ajassa painotavoite halutaan saavuttaa ja laskuri ilmoittaa kuinka paljon voit syödä jotta laihdut. 

juu monta kertaa todettua, liikunta ei laihduta. 

Liikunta kannattaa aina, se muokkaa vartalosta ryhdikkään ja parantaa huikeasti terveyttä, mutta laihtuminen tapahtuu jättämällä pois höttö hiilarit ja pienentämällä annoskokoja. Useilla auttaa myös pätkäpaasto.

Juusto ja valkoinen sokeri pois. Syö pari kuukautta marjoja, esim mustikoita reippaasti, että suolistosi bakteerikanta muuttuu.

Äitini laihdutti 25 kg muuttamalla täysin!! ruokavalionsa liikuntaa oli minimaalisesti.

Syöt liikaa. Mitä on kotiruoka? Lorautteletko silmäillen ruokaöljyä (900 kcal/100grammaa) ja laitatko salaattiin reilun lorauksen salaattikastiketta (~400kcal/100grammaa)

kannatta mitata ja laskea kalorir vaikka parin viikon ajan kaikki mitä syöt

Siinä menee oma aikansa, että paino alkaa putoamaan. Itse huomasin, että kun tulee lihasta ja paikat kiinteytyy, lihas tuo painoa vaikka ylimääräistä lähtee. Mutta se lihas on hyvä siinä mielessä, että oikeasti jaksaa paremmin. Luulen, että paino olisi pudonnut nopeammin, jos olisin vain vähentänyt syömistä enkä liikkunut ollenkaan. Mutta tämä oli paljon terveellisempää vaikka tulokset ei tule niin nopeasti vaan pikkuhiljaa.

Liikunta ei ole laihdutuskeino, vaan tapa parantaa kuntoa ja lihasvoimaa.