Ensimmäistä kertaa aloittamassa kuntosalin (lihasta lisää). Miten paljon mut pitäis nyt siis syödä?

Terveellistä perusruokaa ja vähän proteiinia lisää. Ei liikaa, kun proteiinikin muuttuu läskiksi.

Laita vähän raejuustoa lisäksi lautaselle ja vähännä hiilareita. 

Ensinkin kun aloitat kuntosalin, niin menee aikaa, että pystyt treenaamaan kovaa. Pitää aloittaa kevyesti ja aikaa menee palautumiseen silti pitkään. 

Täysin normiruoka riittää, kunhan siinä on proteiiniä tarpeeksi, koska et yksinkertaisesti pysty alkuun treenaamaan kovaa. Ja en usko, että kun huolehdit proteiinista, niin et mitään erikoisruokavaliota tarvitse vuodenkaan päästä.

Vierailija kirjoitti:

Ensinkin kun aloitat kuntosalin, niin menee aikaa, että pystyt treenaamaan kovaa. Pitää aloittaa kevyesti ja aikaa menee palautumiseen silti pitkään. 

Täysin normiruoka riittää, kunhan siinä on proteiiniä tarpeeksi, koska et yksinkertaisesti pysty alkuun treenaamaan kovaa. Ja en usko, että kun huolehdit proteiinista, niin et mitään erikoisruokavaliota tarvitse vuodenkaan päästä.

Entäs kalorimäärä? Lisäänkö sitäkin vähän?

Tavallista ruokaa tavallisia määriä. Mieti ruokaa kun aktiivista, raskasta treeniä on takana vuosi tai kaksi.

Lihasten kasvuun vaikuttaa ruoan lisäksi perintötekijät sekä treenin laatu ja määrä. Itselläni ei ole mitenkään kehuttavat perintötekijät, mutta sain lisää lihasta, kun harjoittelin neljä kertaa viikossa, kaksijakoisella ohjelmalla ja söin treenin jälkeen aina reilusti proteiinia ja hiilaria.

Aluksi ei tietenkään kannata harjoitella neljää kertaa viikossa ja voi treenata kaikki liikkeet samana päivänä.

500 kcal yli kulutuksen joka päivä ja 2 grammaa proteiinia kiloa omaa painoa kohden. Rasvaprosentin noustua niin ylös, että ei enää tee hyvää bulkata niin diettaa takaisin mataliin rasvoihin ja aloittaa bulkkaamisen uudestaan. 

Liikunta ei vaikuta energian kulutukseen niin paljon kuin usein kuvitellaan. Jos et harjoittele kuten huippu-urheilijat, niin sinun ei juurikaan tarvitse lisätä energian saantiasi. Huolehdi, että saat kohtuullisesti proteiinia, ja mielellään syö jotain proteiinipitoista heti harjoituksen jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei vaikuta energian kulutukseen niin paljon kuin usein kuvitellaan. Jos et harjoittele kuten huippu-urheilijat, niin sinun ei juurikaan tarvitse lisätä energian saantiasi. Huolehdi, että saat kohtuullisesti proteiinia, ja mielellään syö jotain proteiinipitoista heti harjoituksen jälkeen.

Lihasten kasvattamiseen pitää syödä yli kulutuksen jos haluaa, että lihakset kasvavat hyvään tahtiin. Jos ylläpidolla lähtee treenaamaan ja paino ei muutu niin lihaksen kasvu on todella hidasta sekä se loppuu nopeasti kokonaan. 

Kasviproteiinia täytyy ilmeisesti saada tuplasti eläinperäiseen proteiiniin verrattuna. En tiennyt sitä silloin, kun söin pääasiassa kasvisruokaa, maitotuotteita ja kananmunia, eikä silloin lihaksetkaan kehittyneet.

Tee kuten muutkin jotka muuttuu ravitsemusammattilaisiksi heti kuukauden salitreenin jälkeen.  Ostat kaupastanproteiinirahkoja kärryllisen ja sitten lisäravinneousdeja ja kuljet sen shakerin kanssa kokoajan kotonakin.  Ja jatkossa vaan proteiini tuotteita koska ne on in

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei vaikuta energian kulutukseen niin paljon kuin usein kuvitellaan. Jos et harjoittele kuten huippu-urheilijat, niin sinun ei juurikaan tarvitse lisätä energian saantiasi. Huolehdi, että saat kohtuullisesti proteiinia, ja mielellään syö jotain proteiinipitoista heti harjoituksen jälkeen.

Lihasten kasvattamiseen pitää syödä yli kulutuksen jos haluaa, että lihakset kasvavat hyvään tahtiin. Jos ylläpidolla lähtee treenaamaan ja paino ei muutu niin lihaksen kasvu on todella hidasta sekä se loppuu nopeasti kokonaan. 

Aloittaja sanoi syövänsä 2300 kcal päivässä, eikä harrasta muuta liikuntaa. Kyllä tuo melko varmasti on jo reippaasti yli kulutuksen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei vaikuta energian kulutukseen niin paljon kuin usein kuvitellaan. Jos et harjoittele kuten huippu-urheilijat, niin sinun ei juurikaan tarvitse lisätä energian saantiasi. Huolehdi, että saat kohtuullisesti proteiinia, ja mielellään syö jotain proteiinipitoista heti harjoituksen jälkeen.

Lihasten kasvattamiseen pitää syödä yli kulutuksen jos haluaa, että lihakset kasvavat hyvään tahtiin. Jos ylläpidolla lähtee treenaamaan ja paino ei muutu niin lihaksen kasvu on todella hidasta sekä se loppuu nopeasti kokonaan. 

Aloittaja sanoi syövänsä 2300 kcal päivässä, eikä harrasta muuta liikuntaa. Kyllä tuo melko varmasti on jo reippaasti yli kulutuksen.

Miehenä ap:n kulutus on todennäköisesti jossain kahden tonnin pinnassa.