Lue keskustelun säännöt.
Yritän laihduttaa 40 kg pois. Onko tällainen ruokavalio ihan ok?
02.02.2024 |
En liian nopeasti enkä liian tiukkaa ruokavaliota mutta ensin siis poistin roskaruoan, sitten täysin valmiit einesateriat ja tietenkin kaloripitoiset juomat.
Juon vettä paljon ja muutaman kupillisen mustaa kahvia päivän aikana.
Tänään olen syönyt;
100 g naudan jauhelihaa ja pakastevihanneksia, lämmin ateria.
1 ohut ruisleipä, jonka päällä siivu meetvurstia, tomaattia ja juustoa.
Toinen lämmin ruoka 100g jauhelihaa, pakastevihanneksia ja pussi nuudelia.
Siinä on päivän ateria. Tällaisena suunnilleen pidän sen, jossain vaiheessa jätän leivän tai sen kaltaiset pois kokonaan. Sitten vielä myöhemmin valkoiset hiilarit kuten nuudelin.
Kommentit (47)
Vierailija kirjoitti:
Ihminen oli hypercarnivori
Epäilen, että sen näkee hampaista, millainen ruokavalio sopii. Kissa on hypercarnivori. Ihmisillä taas on erinäköisiä leegoja. Joillain enemmän lihansyöjän leegot kuin toisilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen monipuolisempaa ja ravintorikkaampaa ruokaa vähillä hyvillä hiilareilla (rajallinen määrä) ja vältä liiallista rasvaa. Syö säännöllisesti ja terveellisesti, muista veden juonti, proteiini ja liikunta.
Esimerkki seuraavalle päivällesi:
Aamiainen: täysjyväpuuro marjoilla, pähkinöillä ja lisäksi keitetty kananmuna. N. 500kcal
Lounas: Wok vihanneksia ja kanasuikaleita tai lohta. Päälle siemeniä. N. 600kcal
Välipala: Rahkaa ja banaania n. 250 kcal
Päivällinen: Mozzarellasalaatti ja siemennäkkäriä. 500kcal
Jos liikut paljon, syö niinä päivinä enemmän esim lisäämällä aterioihin jotain ja vaikka juomalla lisäksi piimää.
Näillä olen itse saanut jo useita kiloja pois, olo on hyvä ja makeaa ei tee edes mieli.
Ihan hyvä. Mä oon syönyt 2dl muroja, 2dl maitoa, kesäkeittoa, 5cm patonkia ilman voita, kananmunan ja vähän viinirypäleitä. Ajattelin vielä iltapuuron ja vähän hedelmiä. Menee ehkä tänään kalorit yli mutta en laske. On lähtenyt kilo viikossa. Pikkuhiljaa siis.
Kannattaa muistaa, että kroppa tarvitsee energiaa, jotta se voi polttaa rasvaa. Jos energiaa on liian vähän, tämä rasvanpoltto hidastuu ja sekin vähäinen saatavilla oleva energia varastoidaan. Joten liian vähällä energiamäärällä päädyt ojasta allikkoon. Lisäksi kannattaa muistaa se, että mikäli nyt jätät kaiken hiilarin pois, perehdy ketogeeniseen ruokavalioon äläkä tuosta vaan yhtäkkiä jätä jotain pois. Mieti myös onko tämä se ruokavalio sitten millä aiot lopun ikääsi olla. Kuitujen saannista kannattaisi myös pitää huolta. Suosittelisin perehtymään useisiin eri tutkimuksiin hiilareista ja niiden tarpeellisuudesta eikä lähteä suinpäin erilaisiin mielipiteisiin mukaan.
Vierailija kirjoitti:
Kaikkien näiden ruokavalioiden sijaan: kaikkea kohtuudella.
Tarkoittaa ettei aamupalaksi tarvi vetää ämpärillistä puuroa kaikilla herkuilla, hedelmärahkaa ja pullakahvit. Puuro marjoilla ja kahvi riittää. Tai juusto-metwurstileipä ja kahvi.
Lounaalla kasvissosekeitto (ilman kermaa ja juustoa) vaikka siemenillä höystettynä.
Päivällisellä riittää pikkumäärä hiilaria, esim 1 pottu, proteiinia ja kasviksia/salaattia saa olla reilusti. Salaatti ei mitään pastasalaattia majoneesilla vaan oikeasti kasviksia.
Iltapalaksi vaikka se (sokeriton) marjarahka ja 1 pala (ei koko levyä) tositummaa suklaata.
Jos on pakko napostella niin vaikka sitten porkkanaa, se on vain paha tapa.
Mistään ei tarvi luopua. N45 165/55, ei ikinä ylipainoa.
Jos et ole koskaan ollut ylipainoinen, et voi tietää, mitä 40:n kilon laihduttaminen on. Pahoittelen kovaa kommenttiani, mutta niin se vain on. Ylipainoisen ihmisen elimistö toimii eri tavalla kuin aina normaalipainossa olleen, jotkut tapahtuneet muutokset tai ominaisuudet eivät ole korjattavissa. Yleisin syy lihomiseen ja laihtumisen vaikeuteen on insuliiniresistenssi. Se aiheuttaa jatkuvaa nälkää ja sitä kautta painon nousua. Siksi jostain täytyy luopua, jos haima ei enää toimi normaalisti ja haluaa normaalipainoon. Rasva pitää nälkää hyvin, alussa sitä ei tarvita paljon, kun tarkoitus on että keho polttaa kehon omaa rasvaa. Myöhemmin energiaa pitää saada jostain muusta kuin insuliinihäirikoistä, paras ravintoaine siihen on rasva, se ei nosta verensokeria ja insuliinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutin sairauden tuomat 15 kg pätkäpaastolla, syömällä iltapainotteisesti ja treenaamalla ahkerasti. Oma tyylini sai joissain irti reaktioita miten pitää syödä aamuisinkin aamupala. Koska haluan syödä illalla kunnolla lämmintä ruokaa ja jotain hyvää salaattia niin panostan siihen ja unohdan nuo höpinät. Paino on pudotettu jo ajat sitten ja se on myös pysynyt pois. Se tosin vaati jossain määrin itseni rääkkäämistä nälällä ja liikunnalla kun sairauteni takia kehoni ei toimi ihan normaalisti.
40 kilon pudottaminen lienee jo ihan eri tason projekti ja en liikaa luottaisi siinä tämän foorumin neuvoihin. Olen itsekin kuullut täällä miten yksikään sairaus ei lihota ja on pelkkää lihavien itsepetosta. Ihan sama vaikka kovalla työllä olisi päässyt eroon kiloista niin tekee silti jotain varmasti väärin. Eli kannattaa hakeutua parempien lähteiden pariin ja pitää tätä vertaistukiryhmänä. Täällä oli jopa pitkä laihduttajien keskustelukin jota voi kokeilla.
Kaikkien näiden ruokavalioiden sijaan: kaikkea kohtuudella.
Tarkoittaa ettei aamupalaksi tarvi vetää ämpärillistä puuroa kaikilla herkuilla, hedelmärahkaa ja pullakahvit. Puuro marjoilla ja kahvi riittää. Tai juusto-metwurstileipä ja kahvi.
Lounaalla kasvissosekeitto (ilman kermaa ja juustoa) vaikka siemenillä höystettynä.
Päivällisellä riittää pikkumäärä hiilaria, esim 1 pottu, proteiinia ja kasviksia/salaattia saa olla reilusti. Salaatti ei mitään pastasalaattia majoneesilla vaan oikeasti kasviksia.
Iltapalaksi vaikka se (sokeriton) marjarahka ja 1 pala (ei koko levyä) tositummaa suklaata.
Jos on pakko napostella niin vaikka sitten porkkanaa, se on vain paha tapa.
Mistään ei tarvi luopua. N45 165/55, ei ikinä ylipainoa.