Lue keskustelun säännöt.
50+-vuotiaalle naiselle lisää kuntoa ja lihaskuntoa - miten?
30.01.2024 |
Miten yli viisikymppinen, ihan hyvässä peruskunnossa oleva nainen pääsisi parempaan kuntoon? Lähinnä hölkkä(-juoksu)- ja pyöräilykuntoa kaipaan, lihaskuntoakin sen verran, että jaksaisi tehdä arkisia raskaita hommia nykyistä paremmin.
Onko vain hyväksyttävä, että pitkän (yli kaksituntisen) lenkin jälkeen tarvitsee palautua jopa kaksi kolme päivää?
Tuntuu, että jos vetää rankan lenkin, jossa intervallityyppisesti kovia jaksoja, niin sen jälkeen on aivan puhki. Seuraavana päivänäkään ei pysty kuin rauhalliseen kävelyyn. Ylipainoa ei ole.
Onko olemassa vaihdevuosi-ikäisten naisten tavoitteelliseen (ei kilpailumielessä) kuntoiluun erikoistuneita personal trainereita? Mistä sellaisen löytää?
Kommentit (56)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaksi kertaa viikossa tuntuu tosi vähältä. 😔 En hölkkää enkä juokse kuin kaksi kolme, joskus neljä kertaa viikossa, loppuina päivinä kävelen, mutta kun pyöräilykausi alkaa, niin pyöräilemään pitää tai pitäisi päästä ihan joka päivä, se on niin suuri intohimo.
Mutta tuo "parempi lisätä tehoja kuin määrää" kuulostaa ihan hyvältä vinkiltä muuten kyllä. Mutta saako määrä olla suuri, jos pyrkii vaihteleviin tehoihin, niin että kahtena kolmena päivänä on oikein tehokas treeni ja loppuina päivinä mahdollisimman rauhallinen?
Ilman en haluaisi olla, tulen vihaiseksi.
- Ap
Ei miestä kukaan haluaisi ilman olla, vihaiseksi tosiaan tulee. Mutta kun tässä iässä miehistä ei enää ole oikein mihinkään.
Siksi mulla on 19 vuotta nuorempi.
- tosissaan treenaava
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lantionpohjatreeniä voi tehdä monella tavalla. Tärkeää on ottaa lantionpohja mukaan, kun tekee esim vatsaritutistuksia. Ei tietenkään tarvitse harrastaa seksiä sen takia! Mainitsin sen, koska joku oli ehdottanut sitä liikunnaksi. Mutta totta tosiaan, itselläni vaikean synnytyksen jälkeen sairaalan lantionpohjalihaksiin erikoistunut fysioterapeutti sitä suositteli parhaimpana treeninä. Tästä on tosin 15 vuotta aikaa!
Ehdottomasti ei kannata hiihtää, jos ei siitä tykkää. Kannattaa harrastaa sellaista liikuntaa, josta nauttii aidosti. Elämä on niin lyhyt. Miksi harrastaa sellaista, josta ei nauti?
Vierailija kirjoitti:
Lantionpohjatreeniä voi tehdä monella tavalla. Tärkeää on ottaa lantionpohja mukaan, kun tekee esim vatsaritutistuksia. Ei tietenkään tarvitse harrastaa seksiä sen takia! Mainitsin sen, koska joku oli ehdottanut sitä liikunnaksi. Mutta totta tosiaan, itselläni vaikean synnytyksen jälkeen sairaalan lantionpohjalihaksiin erikoistunut fysioterapeutti sitä suositteli parhaimpana treeninä. Tästä on tosin 15 vuotta aikaa!
Ehdottomasti ei kannata hiihtää, jos ei siitä tykkää. Kannattaa harrastaa sellaista liikuntaa, josta nauttii aidosti. Elämä on niin lyhyt. Miksi harrastaa sellaista, josta ei nauti?
T. N44
Ei ole tietenkään mikään pakko harrastaa hiihtoa, mutta aika usein kouluaikojen hiihtoinho johtuu jostain sellaisesta, jota ei aikuisena enää ole. Esim. hiihtäminen ryhmässä, jossa jotkut hiihtävät kovempaa ja nälvivät niitä, jotka eivät pysy samassa vauhdissa. Tai täysin sopimattomat sukset, jotka eivät pidä eivätkä luista. Suosittelen kokeilemaan, mieluiten kuntoon laitetuilla vuokravälineillä hyvissä olosuhteissa. Saatat yllättäen huomata rakastavasi hiihtoa, kun välineet ja olosuhteet ovat kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
Lantionpohjatreeniä voi tehdä monella tavalla. Tärkeää on ottaa lantionpohja mukaan, kun tekee esim vatsaritutistuksia. Ei tietenkään tarvitse harrastaa seksiä sen takia! Mainitsin sen, koska joku oli ehdottanut sitä liikunnaksi. Mutta totta tosiaan, itselläni vaikean synnytyksen jälkeen sairaalan lantionpohjalihaksiin erikoistunut fysioterapeutti sitä suositteli parhaimpana treeninä. Tästä on tosin 15 vuotta aikaa!
Ehdottomasti ei kannata hiihtää, jos ei siitä tykkää. Kannattaa harrastaa sellaista liikuntaa, josta nauttii aidosti. Elämä on niin lyhyt. Miksi harrastaa sellaista, josta ei nauti?
Lähinnä kommentoin sitä, kun väitit voimaharjoittelua vapailla painoilla potentiaalisesti haitalliseksi etenkin vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse asiassa parasta lantionpohjatreeniä on orgasmit, ja niihin ei partneria tarvita. En tosin tiedä mistä tämä erityinen tarve nostaa juuri lantionpohjalihakset esille tuli. Aloittaja ei tainnut niistä alunperin sanoa mitään.
Vierailija kirjoitti:
"Ei ole tietenkään mikään pakko harrastaa hiihtoa, mutta aika usein kouluaikojen hiihtoinho johtuu jostain sellaisesta, jota ei aikuisena enää ole. Esim. hiihtäminen ryhmässä, jossa jotkut hiihtävät kovempaa ja nälvivät niitä, jotka eivät pysy samassa vauhdissa. Tai täysin sopimattomat sukset, jotka eivät pidä eivätkä luista. Suosittelen kokeilemaan, mieluiten kuntoon laitetuilla vuokravälineillä hyvissä olosuhteissa. Saatat yllättäen huomata rakastavasi hiihtoa, kun välineet ja olosuhteet ovat kunnossa."
Se on juuri näin! Kouluaikaan yritettiin lipsuvilla hikilankuilla ja liian lämpimästi pukeutuneena räpiköidä epätoivoisesti ja liian lujaa omaan kuntoon nähden. Itselläkin jäi siitä suorastaan traumat.
Mutta: kun hankkii kunnolliset karvapohjasukset ja hiihtää rennosti perinteisellä tyylillä ihanassa talvisäässä, homma on suorastaan nautinnollista, meditatiivista. Hyvät luistelusuksetkin kannattaa hankkia ja mennä vaikka järven jäälle, on mahtavaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten syöt? Saathan tarpeeksi energiaa, hiilihydraatteja ja proteiinia (ja rasvaa sekä tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet) ruokavaliostasi ja treenien jälkeen?
Tee myös liikkuvuusharjoittelua.
Salia ei tarvitse välttämättä. Kotona tai ulkona voi myös tehdä lihaskuntoa.
Painoharjoittelu erityisesti vapailla (ja suurilla) painoilla saattaa olla haitallista nivelille ja lantionpohjalle. Erityisesti vaihdevuosi-iästä eteenpäin.
Kehonpainotreenit ovat hyvä lisä juoksijalle.
Suosittelen hiihtoa! Erityisesti luisteluhiihto.
Vaihtelevuus treeneissä on kaiken a ja o. Ei pelkkää juoksua.
Tee lantionpohjatreeniä. Ja asiaan erikoistuneen fysioterapeutin mukaan rakastelu on todellakin paras treeni siihen.
N44
Oikein tehty raskaskaan voimaharjoittelu ei tee hallaa lantionpohjalle ja nivelille, päinvast
Osa ihmisistä kestää vaikka mitä! Iällä ja sukupuolella ei ole väliä. Mutta osalla saattaa olla nivelten liikkuvuuden ja lantionpohjan kanssa ongelmia tai heikkoutta niissä esimerkiksi hormonitoiminnan muutoksiin liittyen.
On hyvä kuunnella itseään ja hyväksyä se, että ikä tuo muutoksia. Omaa kehoa kannattaa arvostaa ja kuunnella. Terveyden pitäisi olla kaiken a ja o liikunnassa kuitenkin ihan jokaiselle. Ei oman kehon tarpeiden huomioiminen tee kenestäkään heikompaa ihmistä, päinvastoin!
Lisäksi kehonpainotreeni voi olla erittäin tehokasta ja nautinnollista. Olen aiemmin treenannut salilla ja nykyään lähes kehonpainotreeniä kotona. Tulokset ovat hyviä. Kannustan kaikkia kehonpainotreenin pariin!
N44
Valitettavasti tässä iässä palautuminen on hidasta. Kun parikymppisenä pystyi vetämään kovan treenin päivittäin (oli se viisasta tai ei), nykyisin pystyy kovaan treeniin 2-3 kertaa viikossa vaikka hyvässä kunnossa onkin.
Ehdotan että suunnittelet kovan treenin kahdelle päivälle viikossa. Muille päiville voit suunnitella aktiivista palautumista eli jotain mukavaa ja monipuolista liikunnallista touhua jolla saa hyvän mielen mutta ei varsinaisesti väsytä itseään. Kun kunto kohenee voit lisätä viikkoosi kolmannen kovan treenin.
t. M53
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota huomioin ap, että viisikymppisetkin ns, terveet ihmiset voivat olla hyvin erilaisia terveydentilastaan, tietämättä sitä. Olemme hoikkia,terveellisiä jne, siis ulkoisesti ihan samanlaisia, mutta meillä on eri geenit.
Jo ihan nuoresta saakka jonkun verisuonet alkavat tukkeutua, sydänterveys on erilainen eri ihmisellä.
Tämä voi vaikuttaa myöskin jaksamiseen niin kuntoilun puolella ,kuin muutenkin.Olen hyvä esimerkki siitä. Suvussani on runsaasti sepelvaltimotautia. Jaksan juosta/kävellä saman kuin 40-vuotiaana. Nyt olen seitenviis ja pari kertaa pallolaajennettu, suonet oli 10v sitten 90%tukossa , oli kirjoitus minun tt-kuvauksen jälkeen.
Jaksan hyvin lenkkeillä ,mutta mukava on kunnolla palautua. Käyn kuntosalilla ja kävelen sinne useita km ja takaisin. Mutta seuraavana päivänä lekottelen.
Jokainen on yksilö myös jaksamisen suhteen.
Tee ap just se mikä sopivalta sinulle tuntuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten syöt? Saathan tarpeeksi energiaa, hiilihydraatteja ja proteiinia (ja rasvaa sekä tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet) ruokavaliostasi ja treenien jälkeen?
Tee myös liikkuvuusharjoittelua.
Salia ei tarvitse välttämättä. Kotona tai ulkona voi myös tehdä lihaskuntoa.
Painoharjoittelu erityisesti vapailla (ja suurilla) painoilla saattaa olla haitallista nivelille ja lantionpohjalle. Erityisesti vaihdevuosi-iästä eteenpäin.
Kehonpainotreenit ovat hyvä lisä juoksijalle.
Suosittelen hiihtoa! Erityisesti luisteluhiihto.
Vaihtelevuus treeneissä on kaiken a ja o. Ei pelkkää juoksua.
Tee lantionpohjatreeniä. Ja asiaan erikoistuneen fysioterapeutin mukaan rakastelu on todellakin paras treeni siihen.
N44
Oikein tehty raskaskaan voimaharjoittelu e
Tottakai on, mutta ei ole mikään automaatio, että keski-ikäiseltä on voimaharjoittelu kielletty. Sitä ei ole myöskään mikään pakko harrastaa raskailla painoilla. Kehonpainotreeni on aivan hyvä vaihtoehto jos siitä tykkää. Edelleen, ainoa kommentoimani asia on se, että keski-ikäinen ei automaattisesti ole hauras.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kaikista kommenteista! En tunne itseäni mitenkään hauraaksi enkä koe, että menen ihan heti rikki. Lantionpohjalihakseni jääkööt vaille erityistä huomiota, en esimerkiksi kärsi virtsankarkailusta yhtään enkä koe, että juuri niitä tarvitsen tavoitteeseeni eli kestävyys- ja lihaskunnon parantamiseen. Oikeastaan ainoat turhat kommentit olivatkin ne, jotka ehdottivat seksiä. 🙄 Ei hyödytä minua millään tapaa.
Hiihtoa en nyt vieläkään aio kokeilla kivoista kannustavista viesteistä huolimatta. Se vaatii (melkein) aina ladun, ja laduilla on hiihdon harrastajia ja tosiharrastajia, joiden tukkeeksi en tosiaan aio mennä olemattomilla taidoillani. Alamäkeen hiihtäminen on minulle ihan hirvittävä kauhistus, ja jossain pellolla hiihto tuntuu jo ajatuksenakin aivan toivottoman tylsältä. Täälläpäin on peltojen reunoissa latuja, ja ihmiset kiertävät niitä rundi toisensa jälkeen. En ymmärrä sitä yhtään! Jos olisi yksityinen latu tasaisessa, mäettömässä metsässä, sinne voisin mennä kokeilemaan. 😝 (Ylämäkiä en kaihda, mutta kun alaskin pitää tulla, niin ei kiitos...)
Joka tapauksessa näistä kommenteista sain hyviä ajatuksia ja pystyin peilaamaan omia tottumuksiani, näkemään niissä puutteita ja epäkohtia. Treenaan liian yksipuolisesti, liian tasaisella ja ehkä liian kovalla teholla. Tarvitsen vaihtelua niin lajeihin kuin tehoonkin, siitä se lähtee! Uudella innolla kuntoa kohottamaan! Jos ei millään onnistu, sitten yritän löytää itselleni sen kunnollisen personal trainerin.
- Ap
Tsemppiä!
Tuo lantionpohja on tärkeä asia kaikille naisille, olipa ikää 25 tai 75 ja lapseton tai synnyttänyt nainen. Lantionpohjalihaksiin erikoistunut fysioterapeutti aikanaan kehotti minua kannustamaan muitakin naisia treenaamaan lantionpohjalihaksia. Siksi aina tilaisuuden tullen muistutan sen tärkeydestä. Sen pitäisi olla aina osa naisten treenejä. Varsinkin juoksu-, hyppy- ja voimalajeissa.
Yksi päivä täällä kirjoitti joku, että oli saanut peräsuolen laskeuman treenattuaan liian suurilla painoilla ja huonolla tekniikalla. Joten tärkeästä asiasta on kyse.
Hiihto on sellainen asia, jota ei kannata harrastaa, jos ei siitä nauti. Samoin kuin uinti, tai mikään muu tahansa. Toisaalta niihin todella voi hurahtaa!
N44
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tsemppiä!
Tuo lantionpohja on tärkeä asia kaikille naisille, olipa ikää 25 tai 75 ja lapseton tai synnyttänyt nainen. Lantionpohjalihaksiin erikoistunut fysioterapeutti aikanaan kehotti minua kannustamaan muitakin naisia treenaamaan lantionpohjalihaksia. Siksi aina tilaisuuden tullen muistutan sen tärkeydestä. Sen pitäisi olla aina osa naisten treenejä. Varsinkin juoksu-, hyppy- ja voimalajeissa.
Yksi päivä täällä kirjoitti joku, että oli saanut peräsuolen laskeuman treenattuaan liian suurilla painoilla ja huonolla tekniikalla. Joten tärkeästä asiasta on kyse.
Hiihto on sellainen asia, jota ei kannata harrastaa, jos ei siitä nauti. Samoin kuin uinti, tai mikään muu tahansa. Toisaalta niihin todella voi hurahtaa!
N44
Tottahan lantionpohjalihaksiin erikoistunut fysioterapeutti korostaa juuri lantionpohjalihasten merkitystä. 😂 Et perusteluja kysynyt? Tosiaan minulla ei esimerkiksi ole ollut virtsankarkailua, voin hyppiä ja loikkia pelkäämättä lirahteluja. Mitään syytä minulla ei ole erityisesti noihin lihaksiin keskittyä, kun tavoitteena on parantaa yleisesti kestävyyskuntoa ja lihaskuntoa, niin että jaksan tehdä asioita, saan lisää voimaa ja varmuutta. Pidempiaikainen tavoite on toimintakyvyn ylläpito ihan vanhuusikään saakka. Nyt tosin keskityn enemmän tämän hetken liikuntaan ja kunnon parantamiseen.
Olen kiitollinen kannustavista kommenteista ja uskon ja toivon, että tässäkin iässä vielä kehittyy, vaikka joka paikassa lähinnä toitotetaan, miten lihasmassa vähenee, kun ikää tulee, ikään kuin lihasten menettäminen olisi selviö. Ehkä nyt on työläämpää saada lisää lihaksia ja lihaskuntoa, mutta mahdotonta se siis ei ole - kommenteistanne päätellen. Kiitos niistä!
- Ap
Oikein tehty raskaskaan voimaharjoittelu ei tee hallaa lantionpohjalle ja nivelille, päinvastoin! Nimenomaan vapailla painoilla tehdyt isot liikkeet vahvistavat myös lantionpohjaa, paremmin kuin perinteisesti lantionpohjan harjoitteluksi mielletty puristelu tai mainitsemasi seksi.
Toki, jos esim. kyykätessä lirahtelee, on hyvä käydä fyssarilla, silloin lantionpohjassa on jotain häikkää. Se ei silloinkaan välttämättä ole heikko. Inhottava ja väärä ajatus, että nainen, erityisesti keski-ikäinen nainen olisi jotenkin hauras ja liikunnaksi saa riittää kävelylenkit, hiihto ja kehonpainotreeni, jottei vaan riko itseään!
T. Fysioterapeutti