Lue keskustelun säännöt.
Pystyykö kotioloissa tekemään millään kunnon pakaratreeniä?
23.01.2024 |
Ja miten?
(Te joiden mielestä kävelylenkit, kotityöt ja marjastaminen on riittävää treeniä, älkää vastatko!)
Kommentit (34)
Pilateksessä on ihan toimivia pakaraliikkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pystyy. Siitä vaan sata kyykkyä ensi alkuun (reisiluut menevät vaakasuoraan, kädellä saa ottaa tukea). Sitten istuen ryhdikkäänä reisien avauksia saman verran. Kesällä on jo ihan eri figuuri.
On tehokasta ehkä vuodepotilaalle. Ai että jopa kädellä saa ottaa tukea :D
(Nimenomaan pyysin marjastajia pysymään vaiti)
Ap
pystyy kyllä, minulla on Fressi online ja Yogaia, molemmissa on tehokkaita pakarajumppia, Yogaiassa tosin vain lyhyitä 10 min jumppia, mutat Fressi onlinella 30-45 pakara tai vatsa-pakara treenejä. Varmaan ilmaisikin löytyy jostan youtubesta tai vastaavasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pystyy. Siitä vaan sata kyykkyä ensi alkuun (reisiluut menevät vaakasuoraan, kädellä saa ottaa tukea). Sitten istuen ryhdikkäänä reisien avauksia saman verran. Kesällä on jo ihan eri figuuri.
On tehokasta ehkä vuodepotilaalle. Ai että jopa kädellä saa ottaa tukea :D
(Nimenomaan pyysin marjastajia pysymään vaiti)
Ap
No otat sen sadankilon levytangon avuksi kyykkyihin ja lopetat mussuttamisen. Kyllä tosi salityypillä sen verran rautaa kotoonta löytyy.
googlaa youtube pakaratreeni, niin varmasti löytyy sopiva. Tässä pari ekaa tulosta:
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla kotona 50kg saakka levytankoon painoja. Lantionnostija selkä sohvalla, askelkyykkyjä. Kuminauhaa polviin. Kyllä tuntuu jo kevyemmilläkin painoilla.
Kuminauha ja puntit toimii kotonakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu tasostasi ja käytettävissä olevista välineistä.
Voi tehdä esim. kyykkyjä pitkiä sarjoja eri leveyksillä ja pidolla ala-asennossa. Auttaa jos on käsipainoja/kahvakuulia käytössä. Yhden jalan kyykky on haastavampi alavartalon harjoite. Pidä liikerata sellaisena, että nimenomaan pakara tekee mahdollisimman paljon työtä.
Jos käytössä on kuminauhoja tai tarrapainoja, on pakarapotku erinomainen liike. Keskity tuntumaan, pakaran supistukseen yläasennossa, ja taas hitaaseen negatiiviseen vaiheeseen.
Lantionnosto maaten myös hyvä liike, varsinkin jos jonkinlaista lisäpainoa on käytössä.
Vierailija kirjoitti:
Mulla kotona 50kg saakka levytankoon painoja. Lantionnostija selkä sohvalla, askelkyykkyjä. Kuminauhaa polviin. Kyllä tuntuu jo kevyemmilläkin painoilla.
Täytyy varmaan käydä hommaamassa kuminauha nyt ensihätään, painoja ei valitettavasti ole saatavilla ja se tässä onkin haasteena.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oi kyllä. Istut vain kaluni päälle. Aahh...
M60
Tee vaikka bulkaarialaisia kyykkyjä, toinen jalka tuolille ja sitten tavaraa syliin jos on liian kevyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaimo tai mies reppariin ja kyykkäämään.
Mulla menee perse hapoille jo ilman lisä painoakin yhden jalan kyykyssä. Olen itse jo niin painava.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pystyy, lähtökohtasesti jalkojen treenaaminen ylipäätään on vähän haasteellisempaa kehonpainolla koska ihminen on niin tottunut kantamaan itseään muutenkin kokoajan, eli siis sen takia yleensä niitä treenataan enemmän isojen painojen kanssa.
Mutta pystyy sen tekemään. Niitä variaatioita on ties kuinka paljon mitä voi tehdä ihan kehonpainollakin. Isometrics on myös hyvää treeniä mitä voi tehdä jaloille ja koko pyllylle yms. Eli siis pelkästään se että menet seinää vasten kyykkyyn jalkojesi varaan ja selkä seinää vasten ja pidät itseäsi siinä asennossa niin kauan kuin jalat kestää niin se on hyvä treeni. Siinä nimenomaan viedään jalat ihan failureen asti staattisella puristuksella mikä on hyväksi.
Youtubesta mallia.
Ei välttämättä tarvitse painoja. Monen monta tutkimusta tehty, että lihakset kehittyy yhtä hyvin pitkillä sarjoilla pienillä painoilla vs. isot painot ja lyhyet sarjat.
Pystyy! Joudut tosin ostamaan käsipainoja tai kahvakuulia kaveriksi, mutta on mahdollista. Lantionnostot onnistuu kotona joko lattialla tai selkä sohvan istuinosan päällä. Jos kahdella jalalla tuntuu kevyeltä, tee yhdellä jalalla. Kyykkyjä voi tehdä painojen kanssa, esim 10 kg painot molempiin käsiin ja kyykkää niiden kanssa. Variaationa voi tehdä askelkyykkyjä. Mave onnistuu samoilla käsipainoilla, siitäkin voi tehdä yhden jalan variaation (toinen jalka vaikka sohvan istuimen päällä) jos kaipaa enemmän haastetta. Aukikiertäjiä ei kannata unohtaa, niihin saa ihan hyvän tatsin niillä vahvimmilla jumppakuminauhoilla. Kaveriksi voi lisätä nilkkoihin painot (liike on siis se uroskoiran pissatuksen näköinen liike). Mahtuu tekemään pienessä tilassa, ja vähillä välineillä pääsee jo pitkälle! Tsemppiä :-)
Tiettyyn rajaan saakka onnistuu varmasti kuminauhoilla ja ilman lisäpainojakin. Pakaralihakset on kuitenkin ihmisen suurimpia lihaksia ja ne kehittyy nopsaan ja jotta niihin saisi sitten oikeasti treenin puremaan, vaatii lopulta aika kovat painot. Tällöin salitreeni on melkeinpä ainut vaihtoehto, jos ei ole mahdollisuutta hommata kotiin yli 100 kilon painoja.
Kyllä pystyy. Siitä vaan sata kyykkyä ensi alkuun (reisiluut menevät vaakasuoraan, kädellä saa ottaa tukea). Sitten istuen ryhdikkäänä reisien avauksia saman verran. Kesällä on jo ihan eri figuuri.