Välipala vinkkejä raudan puutteeseen

Punaisen lihan vähentäminen on varmaan pääsyy hemoglobiinipitoisuuden alenemiseen. Välipalaksi esim lihapasteija tai leikkele.

Valurautapannulla paistettua maksaa.

Jospa vain söisit sitä lihaa ruualla, etkä keksis jotain muuta.

Mustaamakkaraa kyrsä eli pikku pötkelö. 

Sain aikoinaan lääkäriltä vinkin omaan krooniseen anemiaani, että kannattaa ennemmin ottaa tupla-annos rautaa joka toinen päivä kuin napata joka päivä yksi tabletti. C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä ja vastaavasti esim. kahvi heikentää, eli älä ota rautaa samalla kerralla kun juot kahvia.

Vegaaniliiton sivuilla on tietoa rautapitoisista kasviksista, mutta (tumman)vihreät kasvit, pavut ja linssit nyt ainakin ovat kasviperäisiä raudanlähteitä. Kasviperäinen rauta imeytyy kuitenkin eläinperäistä heikommin. 

Noista myös jotain kehitellä:

https://www.myprotein.fi/blog/ravinto/13-rautaa-sisaltavaa-ruokaa/

Maksamakkaraleipä. On hyvää ja maksa sisältää paljon rautaa hyvin imeytyvässä muodossa. 

Mittauta ferritiini, ja samalla herkkä crp, koska tulehdus nostaa ferritiiniä niin pitää tietää onko tulehdusta kun ferritiini mitataan.

Jos sulla on hb jo laskenut, se voi olla merkki siitä, että sulla on rautavarasto jo ihan tyhjä, koska yleensä kun rautavarasto tyhjenee, hb nousee omalta luontaiselta tasoltaan korkeammalle ja jos rautaa ei vaan tule tarpeeksi alkaa hb laskea.

Ferritiini pitää olla yli sata että elimistö voi toimia hyvin, se ei riitä että on viitteissä, jotkut yksilöt tarvitsevat ferritiiniä olevan yli 150 että kaikki toimii kuten pitää.

Ja jos sulla on huono ferritiini, ruokavalio pitää olla sellainen että juo päivittäin ihan verta, muuten ei varastoa saa täyteen ilman pillereitä ja jopa infuusiota.

Ehkä kannattaa syödä lihaa enemmän tai ottaa rautaa purkista. Muutenkin ruokavaliolla on vaikea vaikuttaa rauta-arvoihin, varsinkin jos olet nainen. On toki rautaa sisältäviä kasviksia, mutta niitä saa syödä suuret määrät, että se vaikuttaa. Olen joskus lukenut, että ruokavalio on todella harvoin syynä anemiaan länsimaissa. 

Vierailija kirjoitti:

Mittauta ferritiini, ja samalla herkkä crp, koska tulehdus nostaa ferritiiniä niin pitää tietää onko tulehdusta kun ferritiini mitataan.

Jos sulla on hb jo laskenut, se voi olla merkki siitä, että sulla on rautavarasto jo ihan tyhjä, koska yleensä kun rautavarasto tyhjenee, hb nousee omalta luontaiselta tasoltaan korkeammalle ja jos rautaa ei vaan tule tarpeeksi alkaa hb laskea.

Ferritiini pitää olla yli sata että elimistö voi toimia hyvin, se ei riitä että on viitteissä, jotkut yksilöt tarvitsevat ferritiiniä olevan yli 150 että kaikki toimii kuten pitää.

Ja jos sulla on huono ferritiini, ruokavalio pitää olla sellainen että juo päivittäin ihan verta, muuten ei varastoa saa täyteen ilman pillereitä ja jopa infuusiota.

Ai jestas. Ilmeisesti mun pitäis alkaa täyspäiväiseksi (tai -öiseksi) vampyyriksi sitten, kun hb on lapsesta saakka ollut alle suositusten ja ferritiini vieläkin heikommalla tolalla. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mittauta ferritiini, ja samalla herkkä crp, koska tulehdus nostaa ferritiiniä niin pitää tietää onko tulehdusta kun ferritiini mitataan.

Jos sulla on hb jo laskenut, se voi olla merkki siitä, että sulla on rautavarasto jo ihan tyhjä, koska yleensä kun rautavarasto tyhjenee, hb nousee omalta luontaiselta tasoltaan korkeammalle ja jos rautaa ei vaan tule tarpeeksi alkaa hb laskea.

Ferritiini pitää olla yli sata että elimistö voi toimia hyvin, se ei riitä että on viitteissä, jotkut yksilöt tarvitsevat ferritiiniä olevan yli 150 että kaikki toimii kuten pitää.

Ja jos sulla on huono ferritiini, ruokavalio pitää olla sellainen että juo päivittäin ihan verta, muuten ei varastoa saa täyteen ilman pillereitä ja jopa infuusiota.

Ai jestas. Ilmeisesti mun pitäis alkaa täyspäiväiseksi (tai -öiseksi) vampyyriksi sitten, kun hb on lapsesta saakka ollut alle

Niin. Siksi on ne pillerit keksitty, ja jos niistä ei imeydy tarpeeksi tai tulee vatsaoireita, rautainfuusio on ainoa hoitokeino. Ja tietysti jos pystyy tekemään raudanpuutteen syylle jotain. Yleensä raudanpuutteen syyksi riittää se että on nainen, eli sitä rautaa vaan valuu joka neljäs viikko hukkaan, ja jos tekee lapsia niin siinäkin sitä kuluu vaikka miten paljon, jota ei korvata millään. Jos on rautavarasto täynnä, hyvällä ruokavaliolla pystyy ehkä pitämään yllä sitä, jos ei ole suurta menetystä samaan aikaan, esim. runsaita kuukautisia, endometrioosia tai käy usein luovuttamassa verta.

Mustamakkaran voi viipaloida pakkaseen ja Käärijä muoviin tai tinapaperiin.

Siten riittää tarpeen mukaan kätevästi jautaa.