Olen lihonnut kymmenessä vuodessa 20 kiloa. Miten laihdutan? Neuvoja?

Syö vähemmän.

Haluatko oikeasti laihtua? Se vaatii vaivannäköä ja pitkäjänteisyyttä. Jos olet lähellä normaalipainoa niin sitten myös reilusti liikuntaa. Helpoin tapa on kirjata kaikki syömäsi kalorit sovellukseen esim. MyFitnessPal tai kiloklubi ynm. Sitten lasket oman peruskulutuksen https://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/

Sen jälkeen alat syömään niin, että syömäsi kalorit ovat n.300 kcal vähemmän kuin energiantarve. Eli jos peruskulutuksesi on laskurin mukaan 1800kcal niin syöt max.1500kcal. Paino alkaa putoamaan heti.

Lihonut, ei lihonnut. 

hei,mää keksin,syö vähemmän!.

Fineli.fi, lisää sinne kaikki syömiset niin näyttää kalorit ja vitamiinit. Sitten päätät kalorimäärän millä laihtuu ja vähennät syömisiä. Itse rupesin laihtumaan vasta 1000 kalorilla

Olet puhunnut. Kiitos. 

Aloittaa voi helposti ihan vaan jättämällä kaikki höttöhiilarit ja tyhjät kalorit pois. Monikaan ei alkuinnostuksen jälkeen jaksa laskea kokonaiskulutustaan kaloreina eikä punnita annoksiaan. Nälkäkuuriakaan ei kauaa kestä.

Pieni elämäntaparemontti (ei toki liian rajua) ja avuksi myös ozempic/wegovy. Itselläni auttoi, onnistuin vuodessa laihtumaan 25 kg.

Älä ala laihduttaa. Ei mitään dietteejä ja rajuja ohjelmia. Minäkin lihoin 10 vuodessa 20 kg, ja koko ajan aloitin kaikelaisia liikunta-, ruokavalio- ym ohjelmia. Painoa vain tuli pikkuhiljaa, sen n. 2 kg vuodessa.

Kaksi vuotta sitten päätin lopettaa laihduttelun. Hävitin kaikki liian pieneksi käyneet vaatteet, ja ostin itselle ihania sopivan kokoisia vaatteita yms.

Nyt kahdessa vuodessa painoa on tippunut n. 7 kg. En enää hyppää vaa'alla. Olen huomannut, että kun lopetin painosta huolehtimisen, en enää myöskään ajattele jatkuvasti ruokaa, niin paino on pudonnut ikään kuin itsestään. 

Ajattele, jos painosi putoaa vaikka 4 kg vuodessa, olet taas 5 vuoden päästä 20 kg kevyempi.

Tee kivoja asioita, ja usko, että olet oikeasti hyvä sellaisena kuin nyt olet. Älä ajattele, että sitten kun olen x kg kevyempi, niin sitten saan tehdä/ostaa jotain.

Saat syödä myös herkkujakin. Myös herkut kuuluvat kaikille hyvään elämään. 

Alat liikkumaan enemmän ja syöt säännöllisesti ja enemmän vihanneksia esimerkiksi. Itse lihoin 34 kg ja sitten ostin kuntopyörän. Poljin sitä joka päivä tunnin 5 kuukautta ja laihduin 30 kg. Se vaatii vaan kunnon treeniä ja ruokavalioon pitää kiinnittää huomiota. Itsekuria pitää olla ettei sorru herkkuihin.

Vaivannäkö ja itsekuri eivät oikeasti ole pitkällä tähtäimellä hyviä keinoja painonhallinnassa. Kuka jaksaa koko ajan jotain vaivannäköä ja kurinalaisuutta syömisessä, jota on pakko tehdä joka päivä? Pieniä, itselle helppoja muutoksia. Keskittyminen muuhun kuin laihtumiseen elämässä. Maltillisia, pieniä tavoitteita, jos niitä haluaa asettaa. 

Älä laihduta vaan muuta ruokailutottumuksia pysyvästi ja yritä samalla lisätä liikuntaasi vaikka aluksi  ihan hyötyliikunnankin merkeissä. Aloita vaikka siitä, että totuttelet sellaiseen ruokailurytmiin missä syödään 5-6 kertaa päivän mittaan kerrallaan entistä pienempiä annoksia  (aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja aterioiden välissä välipalat). Kun alat tulla kylläiseksi entistä pienemmillä annoksilla voit askel kerrallaan alkaa syömään terveellisempää ruokia (kovat rasvat vaihto pehmeisiin, suolan ja sokerin käytön vähennys, enemmän kasviksia ja hedelmiä sekä marjoja, punaisen lihan syöntiä vähemmälle, valkoisen vehnän tilalle täysjyvää jne.). Painon pudotuksessa voit käyttää apuna netistä löytyviä painonpudotuslaskureita, finelin kalorilaskuria ja ruokapäiväkirjaa.  Ole itsellesi armollinen ja salli itsellesi hidas painon pudotustahti sekä herkuttelu- ja lepopäiviä.