Lue keskustelun säännöt.
Porrastreenaajat, mitenkäs sitä sitten tehdään (esim. Malminkartanon tyyppiset portaat) ?
09.08.2023 |
Niin eli millaisella nopeudella ja montako kertaa ylös yhdellä treenikerralla ja miten usein jne ?
Kommentit (21)
Juuri oli iltasanomien juttu että joku nainen oli vetänyt treenejä ensin olikohan se nyt 5 kertaa ylös-alas muutaman viikon ja sitten nostanut tuota kertamäärää kunnon mukaan.
Oli siinä jotain vyötärösenttejä tms lueteltu mutta ei kai ollut siinä ajassa vielä kauheasti kiinteytynyt.
Ei treenannut joka päivä vaan olisiko joka toinen tai kolmas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu mitä treeniltä haluaa. Esim. Pk-treeninä teen 5-7 kierrosta kävellen, kävelen tai hölkkään Maltsun mäeltä alas sitä hiekkatietä joka lähtee portaiden yläpäässä vasemmalle.
Olipa erikoinen kysymys. Ihan samoin kuin mitä tahansa muutakin treeniä: oman kunnon mukaan.
Puoli tuntia yhteen menoon olisi hyvä saada tehtyä. Ihan kävellen siis voi tehdä alkuun.
Mennäänkö portaat ylös ihan kävelyvauhtia vai pitääkö "juosta", jotta se toimii?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko järkeä yhdistää juoksulenkkiin? Mulla on portaille 4 kilsaa, jos juoksee sinne, portaita ylös x kertaa ja 4 kilsan juoksu kotiin?
Vierailija kirjoitti:
Riippuu mitä treeniltä haluaa. Esim. Pk-treeninä teen 5-7 kierrosta kävellen, kävelen tai hölkkään Maltsun mäeltä alas sitä hiekkatietä joka lähtee portaiden yläpäässä vasemmalle.
Päiväkotitreeniksi kuulostaa aika kovalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mennäänkö portaat ylös ihan kävelyvauhtia vai pitääkö "juosta", jotta se toimii?
Kävellen toimii aivan hyvin ja tuskinpa alkuun jaksaisi edes juosta, jos aiempaa kokemusta ei ole. Tahtia voi nostella sitten sen mukaan kun kunto alkaa kohentua.
Vierailija kirjoitti:
Onko järkeä yhdistää juoksulenkkiin? Mulla on portaille 4 kilsaa, jos juoksee sinne, portaita ylös x kertaa ja 4 kilsan juoksu kotiin?
Jos jaksaa, niin miksei noinkin. Onpahan vaihtelua pelkälle juoksulle ainakin ja hyvä treeni muutenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tein joskus tuota vähän lyhyemmillä portailla niin että joka toinen kerta ylöspäin mennessä astuin kaikille rappusille, joka toinen sitten joka toiselle. Ja menin aika rivakkaa tahtia rappuset esim 4 kertaa putkeen ylös alas, sitten palauttelu että sykkeet tasaantuu ja taas sama uudestaan. Eli vähän intervallityyppisesti, sopii astmakeuhkoilleni paremmin kun rasitustahti ei ole koko ajan kova.
Minä teen kävellen ja juosten noin 10-16 kertaa reilu parin sadan portaan portaat. Hyvää HIIT-treeniä. Saatan mennä vaikka joka toinen kerta kävellen ja joka toinen juosten tms. Riippuu kunnosta ja voimista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä jaksan kerran ylös ja sekin vaatii kaksi pysähdystä.
Portaita voi kävellä
Portaita voi juosta (joka askelmalle / joka toiselle askelmalle)
Portaita voi hyppiä (tasajalkaa, yhdellä jalalla, kaksi ylös yksi alas)
Portaissa voi kyykätä
Ja näitä voi yhdistellä haluamallaan tavalla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä jaksan kerran ylös ja sekin vaatii kaksi pysähdystä.
Ja elvytysryhmän.
Suurin osa ei pysty tekemään mitään haluamallaan tavalla. Ei vaikka kuinka haluaisivat. Hidas kävely lepotaukoineen onnistuu juuri ja juuri yksi porras kerrallaan kaiteesta tukien. Ylipaino ja ikä rasitteena.
Ne jotka pystyvät, eivät käytä portaita vaan juoksevat ylämäkiä. Varsinkin Malminkartanossa.
Kannattaa varmaan mennä paikan päälle ja alkaa vaan kiipeämään. Fiiliksen ja tuntemusten mukaan. Ja muilta saa myös ideoita variointiin. On hauskaa ja koukuttavaa!
Aluksi on paljon kannattavampaa hakea ensin kaikki kodin lähellä itselle helposti käytettävissä olevat portaikot ja ylämäet ja nousta niitä päivittäin muun liikunnan ja kaupoissakäyntien yhteydessä.
Pitkä askel ja nopeus kehittävät voimaa ja kestävyyttä lyhyissäkin nousuissa. Ostoskassit ovat hyvä vaihteleva lisäpaino.
Onko surkea tulos, jos jaksaa vain yhden kerran kavuta ylös? Uskomattomia määriä täsä ketjussa, esim 16 kertaa kuulostaa hurjalle.
Ylipainoiselle yksikin kerta on hyvä tulos. Pitää yrittää tehdä mahdollisimman monta nousua viikossa tai kuukaudessa. Aluksi voi kivuta (tai pyöräillä) ylös länsipuolen loivaa hiekkatietä pitkin.
Useimmissa kerroissa suorituksen hyvyys tai surkeus mitataan aina kellolla. Oma paino pitää tietysti aina huomioida. Jos on todella lihaksikas ja painavat luut, niin ei koskaan pääse narukäsien huippuaikoihin.
?