Lue keskustelun säännöt.
Sinä joka aloit harrastaa liikuntaa säännöllisesti monena päivänä viikossa, laihduitko pelkästään sen takia?
07.08.2023 |
Olitpa lähtökohtaisesti normaalipainoinen tai ylipainoinen ja olipa laihtuminen tarkoitus tai ei, laihduitko liikkumisen myötä yrittämättä ja tekemättä tarkoituksellisia muutoksia syömiseen?
Itse menetin vyötäröltä 1 cm, mutta paino nousi 1 kg! Eli tavallaan joo ja tavallaan ei. Onko muilla vastaavia kokemuksia?
Kommentit (61)
Vierailija kirjoitti:
Ei pelkästään liikunnalla laihdu, se ainoastaan auttaa painonhallinnassa. Oikea ravinto on se pointti. Vaikka et liikkuisi yhtään, laihdut kun syöt oikein.
Joo, oikea ravinto on kyllä hemmetin tärkeä. Mutta jollei liiku, energiavajeisella sekä läski että lihakset katoavat. Jos tahtoisi samalla ennakoida esim. selkävaivojen ilmantumisen estämistä, kannattaa myös liikkua, että kehossa on toimiva peruslihaksisto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En. Paino nousi hieman, koska aloin myös syödä enemmän ja rasva muuttui lihakseksi. Parhaimmillaan rasvaprosenttini oli 16, tällä hetkellä raskauden jälkeen 19.
Vierailija kirjoitti:
En. Paino nousi hieman, koska aloin myös syödä enemmän ja rasva muuttui lihakseksi. Parhaimmillaan rasvaprosenttini oli 16, tällä hetkellä raskauden jälkeen 19.
Rasva ei voi muuttua lihakseksi.
Vierailija kirjoitti:
Juokseminen ei taatusti laihduta. Lihaksia tulee lisää ja paino nousee.
Näin kävi minullakin lähtötilanteessa, missä lihakset olivat todella heikot. Ei ole silti tarvinnut vaatekokoa vaihtaa, vaikka muutama kilo on painoa tullut hitaasti.
Juoksun mukana lähti hitaasti n. 3 kg. Ja samalla toki myös lihasta on tullut. Olin alkuunkin hoikka, mutta lihakseton.
Luin jostain tutkimuksen, että muutama kilo on se määrä, jonka voi saada pois pelkällä liikunnalla. Muu lähtee ruokavaliolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juokseminen ei taatusti laihduta. Lihaksia tulee lisää ja paino nousee.
Olin ennen ns. laihaläski eli bmin puolesta normaalipainoinen. Jaksoin juosta kolme lyhtypylvään välilä putkeen. Nyt menee puolimaratoni, mutta paino ei ole tippunut.
En laihtunut, sain nivelrikon!
Nyt on sitten pakko olla nälissään, jotta paino ei nouse!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä aloin kävellä 10 000 askelta (n. 1,5 tuntia) joka päivä. Ruokavaliosta en muuttanut mitään muuta kuin jätin suklaan ja keksit kokonaan ja pysyvästi pois ja lopetin alkoholin käytön. Painoa on pudonnut parikymmentä kiloa 2 vuodessa melko hitaaseen mutta tasaiseen tahtiin.
Laihtuminen tapahtuu kontrolloimalla ravinnosta saatavaa energiamäärää, kehon kiinteytyminen ja kehonkoostumuksen parantaminen urheilemalla.
Kun kilossa rasvaa on n. 8.000 kcal ja 50 kg painava ihminen (tuosta on helppo laskea suhteessa omaan painoon) kuluttaa n. 150-200 kcal kävelemällä tunnin n. 5 km/h nopeudella, tuosta voi laskea, että yhden rasvakilon kuluttaminen kävelmällä vaatii 40-50 tuntia kävelyä. Eli se painon pudottaminen pelkästään liikuntaa lisäämällä on todella hidasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen tapahtuu kontrolloimalla ravinnosta saatavaa energiamäärää, kehon kiinteytyminen ja kehonkoostumuksen parantaminen urheilemalla.
Kun kilossa rasvaa on n. 8.000 kcal ja 50 kg painava ihminen (tuosta on helppo laskea suhteessa omaan painoon) kuluttaa n. 150-200 kcal kävelemällä tunnin n. 5 km/h nopeudella, tuosta voi laskea, että yhden rasvakilon kuluttaminen kävelmällä vaatii 40-50 tuntia kävelyä. Eli se painon pudottaminen pelkästään liikuntaa lisäämällä on todella hidasta.
Eikä elimistö toimi noin matemaattisesti.
En laihtunut pelkällä liikunnalla, vaikka liikuntaa kertyy mulle noin 7-8 tuntia viikossa.
Paino alkoi pudota vasta kun laitoin ruokavalion kuntoon eli aloin syödä ihan oikeaa ruokaa useamman kerran päivässä sen sijaan, että natustin jatkuvasti voileipää tai välipaloja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen tapahtuu kontrolloimalla ravinnosta saatavaa energiamäärää, kehon kiinteytyminen ja kehonkoostumuksen parantaminen urheilemalla.
Kun kilossa rasvaa on n. 8.000 kcal ja 50 kg painava ihminen (tuosta on helppo laskea suhteessa omaan painoon) kuluttaa n. 150-200 kcal kävelemällä tunnin n. 5 km/h nopeudella, tuosta voi laskea, että yhden rasvakilon kuluttaminen kävelmällä vaatii 40-50 tuntia kävelyä. Eli se painon pudottaminen pelkästään liikuntaa lisäämällä on todella hidasta.
Onko kävely ainut liikuntamuoto, jonka tunnet?
Mulla esim alkujumppa(ohjattu reipas sellainen)+kuntosali 1h, kuluttaa n. 500 kcal, vesijumppa 30 min 200-300 kcal. Joten helpompi se kalorivajaus on saada liikunnalla kuin syömisestä vähntämällä (olettaen, että se syöminen on normaalia). Lisäksi liikunta helpottaa välttämään ylensyöntiä. Ennen liikutaa ei voi mässäillä ja jos on tunnin rehkinyt, ei tulisi mieleenkään vetää sitä ylimääräistä iltapalaa.
Muutenkin tässä ketjussa on ihan outoja käsityksiä, esim että juoksu kasvattaa lihaksia. Juu kestävyysjuoksijoillahan onkin ihan hirveät patit. Lähtötilanteen pitää olla mallia pulkannaru, jotta juoksulla saa lihakset kasvamaan
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen tapahtuu kontrolloimalla ravinnosta saatavaa energiamäärää, kehon kiinteytyminen ja kehonkoostumuksen parantaminen urheilemalla.
Kun kilossa rasvaa on n. 8.000 kcal ja 50 kg painava ihminen (tuosta on helppo laskea suhteessa omaan painoon) kuluttaa n. 150-200 kcal kävelemällä tunnin n. 5 km/h nopeudella, tuosta voi laskea, että yhden rasvakilon kuluttaminen kävelmällä vaatii 40-50 tuntia kävelyä. Eli se painon pudottaminen pelkästään liikuntaa lisäämällä on todella hidasta.
Onko kävely ainut liikuntamuoto, jonka tunnet?
Mulla esim alkujumppa(ohjattu reipas sellainen)+kuntosali 1h, kuluttaa n. 500 kcal, vesijumppa 30 min 200-300 kcal. Joten helpompi se kalorivajaus on saada liikunnalla kuin syömisestä vähntämällä (olettaen, että se syöminen on normaalia). Lisäksi liikunta helpottaa välttämään ylensyöntiä. Ennen liikutaa ei voi mässäillä ja jos on tunnin rehkinyt, ei tulisi mieleenkään vetää sitä ylimääräistä iltapalaa.Muutenkin tässä ketjussa on ihan outoja käsityksiä, esim että juoksu kasvattaa lihaksia. Juu kestävyysjuoksijoillahan onkin ihan hirveät patit. Lähtötilanteen pitää olla mallia pulkannaru, jotta juoksulla saa lihakset kasvamaan
Sinä lisäät niitä outoja käsityksiä viestilläsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen tapahtuu kontrolloimalla ravinnosta saatavaa energiamäärää, kehon kiinteytyminen ja kehonkoostumuksen parantaminen urheilemalla.
Kun kilossa rasvaa on n. 8.000 kcal ja 50 kg painava ihminen (tuosta on helppo laskea suhteessa omaan painoon) kuluttaa n. 150-200 kcal kävelemällä tunnin n. 5 km/h nopeudella, tuosta voi laskea, että yhden rasvakilon kuluttaminen kävelmällä vaatii 40-50 tuntia kävelyä. Eli se painon pudottaminen pelkästään liikuntaa lisäämällä on todella hidasta.
Onko kävely ainut liikuntamuoto, jonka tunnet?
Mulla esim alkujumppa(ohjattu reipas sellainen)+kuntosali 1h, kuluttaa n. 500 kcal, vesijumppa 30 min 200-300 kcal. Joten helpompi se kalorivajaus on saada liikunnalla kuin syömisestä vähntämällä (olettaen, että se syöminen on normaalia). Lisäksi liikunta helpottaa välttämään ylensyöntiä. Ennen liikutaa ei voi mässäillä ja jos on tunnin rehkinyt, ei tulisi mieleenkään vetää sitä ylimääräistä iltapalaa.Muutenkin tässä ketjussa on ihan outoja käsityksiä, esim että juoksu kasvattaa lihaksia. Juu kestävyysjuoksijoillahan onkin ihan hirveät patit. Lähtötilanteen pitää olla mallia pulkannaru, jotta juoksulla saa lihakset kasvamaan
Sinä lisäät niitä outoja käsityksiä viestilläsi.
Mitä sinun mielestäsi outoa tuossa oli?
Kyse on kaloreista. Liikunta kuluttaa X määrän (tunnin juoksulenkki reipasta vauhtia ehkä jotain 500 kcal, salilla käynti huomattavasti vähemmän) ja jos syöt sen saman määrän ylimääräistä niin ethän sä laihdu. Voit lihoakin jos syöt liikaa.
Toisaalta laihdut ilman liikuntaakin, jos syöt vähemmän kuin kulutat.
Et sä voi edes tietää mikä on oikea määrä ruokaa, jos et punnitse ruokia ja mittaa kulutusta urheilukellolla. Muu on vain arvailua.
Jos ei ole ikinä nälän tunne, tai heti ryntäät jääkaapille kun se tulee, niin ei tarvi ihmetellä miksei laihdu. Laihtumiseen liittyy nälän tunne. Karu fakta
En ole laihtunut pelkästään liikunnalla. Mutta itselläni liikunnan lisääminen on aina vaikuttanut niin, että alan luonnostaan syödä terveellisemmin. Kun treenaa kovaa, ei yksinkertaisesti tee mieli mättää mitään sokeri- tai rasvamättöjä, vaan energia pitää saada kunnon ravinnosta.
En itse seuraa niinkään vaakaa vaan mittaan senttejä vyötäröltä ja lantiosta. Viime loppuvuodesta vyötäröltä on kadonnut noin 15 senttiä. Kävin äskettäin vaa'alla ja olen laihtunut yli 15 kiloa niistä lukemista mitä se paino pahimmillaan oli. Samaan aikaan toki lihasmassa on kasvanut huomattavasti. Vielä olisi noin 10 kiloa karistettava jolloin olisin painoindeksin mukaan normaalipainossa.
Vierailija kirjoitti:
Kyse on kaloreista. Liikunta kuluttaa X määrän (tunnin juoksulenkki reipasta vauhtia ehkä jotain 500 kcal, salilla käynti huomattavasti vähemmän) ja jos syöt sen saman määrän ylimääräistä niin ethän sä laihdu. Voit lihoakin jos syöt liikaa.
Toisaalta laihdut ilman liikuntaakin, jos syöt vähemmän kuin kulutat.
Et sä voi edes tietää mikä on oikea määrä ruokaa, jos et punnitse ruokia ja mittaa kulutusta urheilukellolla. Muu on vain arvailua.
Jos ei ole ikinä nälän tunne, tai heti ryntäät jääkaapille kun se tulee, niin ei tarvi ihmetellä miksei laihdu. Laihtumiseen liittyy nälän tunne. Karu fakta
Menee täsmälleen näin.
On vain turhan helppoa sivuttaa se, että jos ei tiedä paljonko (edes suunnilleen) kuluttaa ja paljonko saa ruuasta energiaa, homma menee hakuammunnaksi. Paras keino jälkimmäisen seuraamiseen on tietenkin ruokapäiväkirja, joka itselleni on entisenä painoluokkaurheilun harrastajana tullut varsin tutuksi.
Tuo näläntunne muuten tulee tutuksi, jos painoa laskee systemaattisesti laskemaan. Noin omakohtaisena kokemuksena, kun kalorit ovat about 10-15 %:a miinuksella per päivä, näläntunne on lievä ja suorituskyky pysyy kohtuullisen hyvin, mikä tietenkin kilpaurheilussa ja sen harjoittelemisessa on tärkeää. Sitten jos kalorivaje on luokkaa 25 %:a päivässä, nälätunne menee ainakin itselläni turhan pahaksi ja voi sortua mättämiseen.
Edelliseen liittyen, on myös turha puhua siitä, että laihtuakseen pitäisi syödä päivässä nimenomaan -X kcal kulutukseen nähden. Ihmiset kun ovat niin eri kokoisia, että järkevämpää puhua prosenteista. Se kun vaan menee niin, että 160 cm/50 kg nainen kuluttaa aika paljon vähemmän kaloreita, kuin joku tyypillinen 185 cm/95 kg lätkäpakki. Siis jos molemmat treenaavat vastaavan määrän.
Aloitin aktiivisen liikkumisen kaksi vuotta sitten. Olin silloin lievästi ylipainoinen. Nyt painoa on tullut kuusi kiloa lisää. Olen paljon paremmassa kunnossa ja jaksan hyvin, mutta myös syön enemmän kuin ennen, koska liikkuessa tulee nälkä.
Kun otin vuoden tauon jälkeen koiran, niin kyllä pari kiloa tippui kun aloin liikkumaan aiempaa enemmän. Toki kävin sitä ennenkin useamman kerran viikossa kävelylenkeillä. Ruokavalio ei muuttunut.