Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten korjaan tämän uniongelman?
30.07.2023 |
Menen nukkumaan n.klo 3.30(yöllä)mutta herään aina parin tunnin jälkeen n. klo 5.00. Sen jälkeen haahuilen n. tunnin hereillä ja nukun uudestaan n. tuonne 10.00 saakka. Silti olen päiviisin tosi väsynyt. Teen etätöitä en millään pysty keskittyä niihinkään. Tuntuu olo kuin zombielta. Voitteko auttaa? Vaikka menisin sänkyyn klo 23.00 en nukahda, tai edes 2.00 aikaan. Jos herään klo 8.00 niin en nukahda silti "normaaliin" aikaan. Apua nyt?
Kommentit (80)
Vierailija kirjoitti:
Miksi menet niin myöhään yöllä nukkumaan? Kokeile valvoa yksi 24 tunnin jakso putkeen ilman että menet nukkumaan. Lähdet sitten aamulla klo 5 lenkille ja menet illalla klo 21.00 nukkumaan. Kaikki tunnit, jotka ovat nukuttu klo 21 - 24 välillä lisäävät vireyttä ja kaikki tunnit, jotka on nukuttu klo 24 - 5 välillä parantavat keskittymiskykyä. Tunnit, jotka on nukuttu aamulla klo 6 jälkeen lisäävät väsymystä.
Kokelin pari viikkoa herätä joka aamu 8.00 mutta se ei auttanut... En saa unta jos menen petiin 21.00-02.00maissa lainkaan....En ottanut edes tuona aikana päivätorkkuja, olin vain kuoleman väsynyt. Tuntuu että mitä enemmän väsynyt olo, sitä vaikeampi on nukahtaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi menet niin myöhään yöllä nukkumaan? Kokeile valvoa yksi 24 tunnin jakso putkeen ilman että menet nukkumaan. Lähdet sitten aamulla klo 5 lenkille ja menet illalla klo 21.00 nukkumaan. Kaikki tunnit, jotka ovat nukuttu klo 21 - 24 välillä lisäävät vireyttä ja kaikki tunnit, jotka on nukuttu klo 24 - 5 välillä parantavat keskittymiskykyä. Tunnit, jotka on nukuttu aamulla klo 6 jälkeen lisäävät väsymystä.
Ei ole sellainen olo nyt että jatkaisin valvoa noin kauan.. Mulla on muutenkin kertynyt tota univelkaa ihan riittävästi. Päivällä on energia ihan poissa ja en jaksa tehdä mitään. Iltaa kohden sitten piristyn.
Varmaan parempi hommata lääkkeet uniongelmiin, ennenkuin tilanne kroonistuu.
Vierailija kirjoitti:
Miksi menet niin myöhään yöllä nukkumaan? Kokeile valvoa yksi 24 tunnin jakso putkeen ilman että menet nukkumaan. Lähdet sitten aamulla klo 5 lenkille ja menet illalla klo 21.00 nukkumaan. Kaikki tunnit, jotka ovat nukuttu klo 21 - 24 välillä lisäävät vireyttä ja kaikki tunnit, jotka on nukuttu klo 24 - 5 välillä parantavat keskittymiskykyä. Tunnit, jotka on nukuttu aamulla klo 6 jälkeen lisäävät väsymystä.
En ole saanut koskaan unta noin aikaisin, lisään. Mutta teiniaikoina nukahdin kyllä n. 23.00-01.00 maissa. Siihen haluaisin palata.
Vierailija kirjoitti:
Varmaan parempi hommata lääkkeet uniongelmiin, ennenkuin tilanne kroonistuu.
On mulle määräty jo melatonina mutta ei se auta. Ongelma on se , että pystyn kyllä nukahtamaan mutta ainoastaan aamuyöstä ja nukkuisin sitten tuonne 15.00 jos vaan voisin. Mutta pitää tehdä työt jne. Eikö mitenkää saa muutettua että nukahtaisin aikaisemmin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mene lääkäriin, tuolla tavalla ei kannata jatkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihduta.
Olen normaalipainoinen
Voit yrittää aikaistaa joka yö nukkumaanmenoa vartin. Ensi yönä klo 3.15 jne. Pienestä määrästä melatoniinia voi olla apua. Jos ei millään käänny rytmi, niin sitten vaan lääkäriin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voit yrittää aikaistaa joka yö nukkumaanmenoa vartin. Ensi yönä klo 3.15 jne. Pienestä määrästä melatoniinia voi olla apua. Jos ei millään käänny rytmi, niin sitten vaan lääkäriin.
Voin yrittää mutta silti herään aina parin tunnin päästä
Ei ihme että on zombi olo noin epänormaalin unirytmin kanssa.
Jätä kofeiini kokonaan pois. Tee ulkona kävelylenkki alkuillasta. Jos on mahdollisuus, käy saunassa tai ainakin lämpimässä suihkussa.Kunnon pimennysverhot makkariin. Ota melatoniinia ja käy nukkumaan vaikka klo 23.30. Laita äänikirja taustalle , joku mahdollisimman tylsä ja unettava. Herätyskello soimaan klo 7-8 ja sitten ihan oikeasti nouset sieltä sängystä saman tien.
Pidä tämä rytmi pari viikkoa poikkeuksetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Varmaan parempi hommata lääkkeet uniongelmiin, ennenkuin tilanne kroonistuu.
On mulle määräty jo melatonina mutta ei se auta. Ongelma on se , että pystyn kyllä nukahtamaan mutta ainoastaan aamuyöstä ja nukkuisin sitten tuonne 15.00 jos vaan voisin. Mutta pitää tehdä työt jne. Eikö mitenkää saa muutettua että nukahtaisin aikaisemmin?
No jos et saa unirytmiäsi mitenkään muutettua, niin mitenkä sä meinasit asian sitten korjata? Pitkävaikutteinen melatoniini voi auttaa, jos käytät sitä pidempänä kuurina. Melatoniini ei oikein auta jos käytät sitä vaan pari päivää ja odotat ihmeen tapahtuvan.
Vierailija kirjoitti:
Ei ihme että on zombi olo noin epänormaalin unirytmin kanssa.
Jätä kofeiini kokonaan pois. Tee ulkona kävelylenkki alkuillasta. Jos on mahdollisuus, käy saunassa tai ainakin lämpimässä suihkussa.Kunnon pimennysverhot makkariin. Ota melatoniinia ja käy nukkumaan vaikka klo 23.30. Laita äänikirja taustalle , joku mahdollisimman tylsä ja unettava. Herätyskello soimaan klo 7-8 ja sitten ihan oikeasti nouset sieltä sängystä saman tien.
Pidä tämä rytmi pari viikkoa poikkeuksetta.
No kun en saa unta silloin 23.30... :'D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit yrittää aikaistaa joka yö nukkumaanmenoa vartin. Ensi yönä klo 3.15 jne. Pienestä määrästä melatoniinia voi olla apua. Jos ei millään käänny rytmi, niin sitten vaan lääkäriin.
Voin yrittää mutta silti herään aina parin tunnin päästä
Opettele raihoittumaan siinä kohtaa kun heräät. Opettele joku rentoutus-tai hengitysharjoitus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ihme että on zombi olo noin epänormaalin unirytmin kanssa.
Jätä kofeiini kokonaan pois. Tee ulkona kävelylenkki alkuillasta. Jos on mahdollisuus, käy saunassa tai ainakin lämpimässä suihkussa.Kunnon pimennysverhot makkariin. Ota melatoniinia ja käy nukkumaan vaikka klo 23.30. Laita äänikirja taustalle , joku mahdollisimman tylsä ja unettava. Herätyskello soimaan klo 7-8 ja sitten ihan oikeasti nouset sieltä sängystä saman tien.
Pidä tämä rytmi pari viikkoa poikkeuksetta.No kun en saa unta silloin 23.30... :'D
Siksi otat sen melatoniinin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ihme että on zombi olo noin epänormaalin unirytmin kanssa.
Jätä kofeiini kokonaan pois. Tee ulkona kävelylenkki alkuillasta. Jos on mahdollisuus, käy saunassa tai ainakin lämpimässä suihkussa.Kunnon pimennysverhot makkariin. Ota melatoniinia ja käy nukkumaan vaikka klo 23.30. Laita äänikirja taustalle , joku mahdollisimman tylsä ja unettava. Herätyskello soimaan klo 7-8 ja sitten ihan oikeasti nouset sieltä sängystä saman tien.
Pidä tämä rytmi pari viikkoa poikkeuksetta.No kun en saa unta silloin 23.30... :'D
Siksi otat sen melatoniinin.
Ei se ainakaan mua aauta.
Vierailija kirjoitti:
Varmaan parempi hommata lääkkeet uniongelmiin, ennenkuin tilanne kroonistuu.
En sellaisia halua käyttää.. Pakko vain itse jotenkin koittaa korjata.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Varmaan parempi hommata lääkkeet uniongelmiin, ennenkuin tilanne kroonistuu.
En sellaisia halua käyttää.. Pakko vain itse jotenkin koittaa korjata.
Joo niin varmaan parempi kärsiä vaan. Kroonistuessa sun aivot oppii tuohon unihäiriöön ja voi vaan pahentua. Sitten tarvitaan vahvempia lääkkeitä.
Alue: Aihe vapaa
Miksi menet niin myöhään yöllä nukkumaan? Kokeile valvoa yksi 24 tunnin jakso putkeen ilman että menet nukkumaan. Lähdet sitten aamulla klo 5 lenkille ja menet illalla klo 21.00 nukkumaan. Kaikki tunnit, jotka ovat nukuttu klo 21 - 24 välillä lisäävät vireyttä ja kaikki tunnit, jotka on nukuttu klo 24 - 5 välillä parantavat keskittymiskykyä. Tunnit, jotka on nukuttu aamulla klo 6 jälkeen lisäävät väsymystä.