Miksi seisomatyössä ei laihdu? Vaikka askelia tulisi joka päivä 10t+

Vuosi sitten vaihdoin istumatyön fyysiseen työhön, enkä ole laihtunut grammaakaan, vaikka toiveissa on.

Vierailija kirjoitti:

Pidä ruokapäiväkirjaa parina työ- ja vapaa-aikana ja käy esim. työterveydessä näyttämässä sitä ja pyytämässä mielipidettä asiaan tai jollain muulla ammattilaisella (ravitsemus, liikunta jne)

Säästän vaivan, täysjyvää, täysjyvää ja täysjyvää.

Lihasmassa painaa enemmän, kuin läski. Kun se löllö pohje tai reisi muuttuu lihakseksi se painaa enemmän. Jalkojen lihaksisto kuluttaa ensin jalat ja persuksen kiinteämmäksi. Vyötärö toki pienenee myös, mutta hitaammin.

Vatsa tehdään syömällä oikein ja kiinteytystä siihen saa eri vatsalihas sarjoilla.

Vaikka et vielä näe laihtumistasi. Se napa alkaa kaventua vasta, kun jalat ovat kuluttaneet lähempänä olevaa rasvaa. Toki ne keskivartalonkin lihakset pikkuhiljaa kehittyvät siinä sivussa.

Jos työ on stressaavaa, sekin estää laihtumista.

En lukenut kuin aloituksen, mutta riippuu varmaan että millaista sun edellinen työ oli? Jos kovinkin passiivista, niin voihan sulla olla nyt uuden työn johdosta uutta lihasta.

Vierailija kirjoitti:

Katso hoitajia, myyjiä, lähäreitä, jne eivät ole hoikkia siksi että liikkuvat paljon ja työ fyysisesti raskasta.

Hoikkia? Ei nuo ammattiryhmät ole sen hoikempia kuin muutkaan.

Silloin syö enemmän kuin kuluttaa. Laihtuminen riippuu enemmän saadusta energiamäärä sitä kuin liikunnasta sinänsä. Toki liikunta tukee laihtumista.

Syöt enemmän kuin kulutat. Minä lenkkeilen koiran kanssa yli kaksi tuntia päivässä, mutta en laihdu, jos en laita ruokavaliota kuntoon. 

Seismatyö ei laihduta. Se että kokonajan nousee tuolilta kuluttaa enemmän.

Salitreeniä niin laihdut. Siis rasvasta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Katso hoitajia, myyjiä, lähäreitä, jne eivät ole hoikkia siksi että liikkuvat paljon ja työ fyysisesti raskasta.

Hoikkia? Ei nuo ammattiryhmät ole sen hoikempia kuin muutkaan.

Eikös lainaamassasi kommentissa juuri sanotakin, että EIVÄT ole hoikkia liikkuvasta työstään huolimatta.

Ei tuo 10000 askelta ole kuin 1,5 tunnin kävely. Todella vähän siis eli ihan normaali aktiivisuus eikä mikään suoritus. Jos sitten kotona istuu illan sohvalla ja syö reilu 2000 kcal ruokaa niin ei mitään tapahdu.

Tankkaukset on väärin. Otat liikaa energiaa jostain.

Jos syöt vain kerran päivässä niin elimistö pitää kiinni vararasvoista kehossasi.

Ja todennäköisesti syöt sillä kerralla tyyliin 3000kcal josta iso osa sokereita ja proteiineja 150g josta elimistösi muuttaa lisää kaikki yli 25g sokeriksi eli läskiksi kehoosi.

Opettele syömään oikein. 5 kertaa päivässä eli noin 4 tunnin välein.

Aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen, josta räätälöi oma kokonaisuutesi vaikka

välipala klo 5

aamiainen klo 9

lounas klo 13

välipala klo 17

illallinen klo 21

jos aamiainen ei maistu myöhäisestä illallisesta johtuen heti aamusta. Kuuntele kehoasi se, kertoo tankkausvälit.

Tutustu paljonko kokoiseksi ihminen tarvitsee energiaa/pv josta proteiinia 1-1,5g/painokilo. Se on tärkeää lihastesi ravintoa ja muista että yhdellä kertaa elimistö ottaa vastaan vain 25g. Eli jos painat 140kg tarvitset 140g / se jaettuna 5 ruokailua (25g) ja ihan et saa tarvittavaa määrää eli onko ruokaväli 3h / 6x25g / jaettuna mikä kokonaiskalorimäärä onkaan kokoisellesi ihmisille.

Kyllä, voi sanoa että elämä on yhtä syömistä ja ajanoloon kuukausien päästä osaat tankata itsesi automaattisesti oikein, alkuun vaatii opettelua.

Myös uni on tosi tärkeää laihtumisessa. Jos nukut 4h yössä ei keho pääse palautumaan.

Opetele itsesi kuten opettelisit uuden työtehtävän. Polvesi kiittävät jo vuoden päästä.

Koska liikunta ei liity millään tavalla laihtumiseen. Vain sillä mitä nielet.

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassa painaa enemmän, kuin läski. Kun se löllö pohje tai reisi muuttuu lihakseksi se painaa enemmän. Jalkojen lihaksisto kuluttaa ensin jalat ja persuksen kiinteämmäksi. Vyötärö toki pienenee myös, mutta hitaammin.

Vatsa tehdään syömällä oikein ja kiinteytystä siihen saa eri vatsalihas sarjoilla.

Vaikka et vielä näe laihtumistasi. Se napa alkaa kaventua vasta, kun jalat ovat kuluttaneet lähempänä olevaa rasvaa. Toki ne keskivartalonkin lihakset pikkuhiljaa kehittyvät siinä sivussa.

Valehtelin aloituksessa vähän kun sanoin, ettei näy oikein missään. Todellisuudessa olen keväästä laihtunut 10 kiloa mutta en pidä sitä oikein "minään". Koska korjasin myös ruokavaliota. Toisaalta olen myös joskus syönyt ihan päin honkia, joten oma vikahan se on.

Liikunta tosin on kyllä auttanut esim selluliitin häviämiseen, sitä on vähemmän. Etureisissä vielä näkyy kun jännitän reisilihaksia.

Pohkeet erottuu, jalat ovat vahvemmat. Pyllykin parempi.

Tämä jatkuu ja olen vain kriittisempi syömisten suhteen. Liikuntaa on myös työajan ulkopuolella, pakko olla.

-ap

Tää on kyllä mysteeri. Ihan samaa miettinyt.

Kymmenen askelta ei ole paljon työpäivän aikana

Vierailija kirjoitti:

Tankkaukset on väärin. Otat liikaa energiaa jostain.

Jos syöt vain kerran päivässä niin elimistö pitää kiinni vararasvoista kehossasi.

Ja todennäköisesti syöt sillä kerralla tyyliin 3000kcal josta iso osa sokereita ja proteiineja 150g josta elimistösi muuttaa lisää kaikki yli 25g sokeriksi eli läskiksi kehoosi.

Opettele syömään oikein. 5 kertaa päivässä eli noin 4 tunnin välein.

Aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen, josta räätälöi oma kokonaisuutesi vaikka

välipala klo 5

aamiainen klo 9

lounas klo 13

välipala klo 17

illallinen klo 21

jos aamiainen ei maistu myöhäisestä illallisesta johtuen heti aamusta. Kuuntele kehoasi se, kertoo tankkausvälit.

Tutustu paljonko kokoiseksi ihminen tarvitsee energiaa/pv josta proteiinia 1-1,5g/painokilo. Se on tärkeää lihastesi ravintoa ja muista että yhdellä kertaa elimistö ottaa vastaan vain 25g. Eli jos painat 140kg tarvitset 140g / se jaettuna 5 ruokailua (25g) ja ihan et saa tarvittavaa määrää eli onko ruokaväli 3h / 6x25g / jaettuna mikä kokonaiskalorimäärä onkaan kokoisellesi ihmisille.

Kyllä, voi sanoa että elämä on yhtä syömistä ja ajanoloon kuukausien päästä osaat tankata itsesi automaattisesti oikein, alkuun vaatii opettelua.

Myös uni on tosi tärkeää laihtumisessa. Jos nukut 4h yössä ei keho pääse palautumaan.

Opetele itsesi kuten opettelisit uuden työtehtävän. Polvesi kiittävät jo vuoden päästä.

Jää yöunet lyhyeksi tuolla rytmilläsi. Jos iltapala on klo 21 niin nukkumaan pääsee klo 22. Ensimmäinen ateria taas on jo klo 5, joten unta tulee 7 tuntia, vielä vähemmän jos on huono saamaan unen päästä kiinni.

Vierailija kirjoitti:

Katso hoitajia, myyjiä, lähäreitä, jne eivät ole hoikkia siksi että liikkuvat paljon ja työ fyysisesti raskasta.

Hoitajia, lähäreitä 😳

Eikö lähärit olekaan hoitajia 😂

T. Lähihoitaja

Vierailija kirjoitti:

Rupesin laskemaan kaloreita tarkasti noin puoli vuotta sitten. Yllätyin kuinka "pienestä" määrästä ruokaa saa tarvittavat kalorit naiselle joka haluaa päästä noin 60kg painoiseksi. Sitä helposti syö liikaa.

Kalorilakurista on itselleni ollut apua.