Lue keskustelun säännöt.
Miten univajeen ja rytmin voi korjata, jos ei jaksa olla päivisin hereillä????
20.07.2023 |
Tulee niin kova väsymys että pakko torkahtaa päivällä. Muteun ei pysy pystyssä. Päiväunet sitten taas pilaa yöunet ja kierreon valmis...
Kommentit (36)
Oma luontainen unirytmi on mitä on. Siitä on ollut evoluutiossa hyötyä, että koko heimo, kylä tai kotitalo ei nuku samaan aikaan, vaan aina on joku valvomassa turvallisuutta, tulta jne. Siinä on helppo saalis sapelihammastiikerille, kun koko alkuihmislauma vetää hirsiä :D Ihmisen evoluutiopolku on vielä niin lyhyt (24h kellon mukaan vaan 2 sekunnin pituinen), että ihan kaikki aiemmin hyödylliset tarpeet eivät vielä ole ihmisen elimistöstä ja psyykkeestä poistuneet turhina.
Uskonto ja agraariyhteiskunta on vaan aivopessyt siihen, että nykyäänkin on pakko herätä viimeistään klo 8, mielellään klo 6, ja mennä nukkumaan viimeistään klo 22, että on hyvä ihminen eikä laiska lurjus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mainitsit ettet käy töissä. Onko sulla päivisin riittävästi väsyttäviä aktiviteettejä? Kuten liikuntaa, kaupassa käyntiä, kodinhoitoa tms. Jos hissuttelee vain menemään niin unikin saattaa karata kun et väsy riittävästi päivän aikana.
Päivälle niin paljon aktiviteettia ettei ehdi torkkua.
Ei kaikki voikaan. Mulla on uni-valvekeskuksessa häikkää, ja on nukuttava silloin kun nukuttaa ja valvottava kun valvottaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.
Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.
Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.
Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?
Säännöllinen työaika yleensä korjaa tilanteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.
Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.
Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.
Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?
On mahdollista. Siirrä rytmiä vähän kerralla. Aloita vaikka laittamalla herätys ensimmäisenä päivänä 1-2 tuntia aiemmin kuin ilman herätystä heräisit, ja pakottaudut todella nousemaan. Sitten vastaavasti illalla saman verran aiemmin nukkumaan. Jos et nukahda, nouse sängystä, lue vaikka vähän, ja yritä 15 minuutin kuluttua uudelleen. Jos ei edelleenkään nukahtaminen onnistu vartissa, toista. Toista kunnes nukahdat. Älä siis jää sänkyyn pyörimään, vaan nouset vartiksi, kunnes lopulta löydät sopivan ajan nukahtaa. Tämähän on sitten edelleen liian myöhäinen rytmi, mutta kun se onnistuu, aloitat taas alusta aikaistamalla herätystä, ja aikaistamalla nukhatmisajan hakemista. Ihmisellä on tietty uni-ikkuna, eli aika-haarukka, jolloin nukhataa helpoiten. Moni on huomannut varmasti, että välillä saattaa väsyttää tosi paljon, eikä millään meinaa pysyä hereillä, mutta jos sinnittelee, niin väsymys meneekin ohi. Tämä toistuu vuorokauden aikana useaan otteeseen, ja jos on rytmissä vikaa/ univajetta, voi tuntua todella voimakkaana iltapäivällä tai alkuillasta. Pitää siis etsiä illalla kun toivoo nukhatvansa mahdollisimman lähellä sitä aikaa oleva luonnostaan tuleva sopiva nukahtamisajankohta. Kun hyvä rytmi on löytynyt, ei siitä kannata tuntia enempää poiketa, jotta se ei sekoittuisi uudelleen. Huomioitavaa on rytmiä haettaessa, ja muutenkin hyvän unen laadun kannalta, varmistaa sopivat nukkumis olosuhteet (lämpötila, riittävän pimeä huone, hiljaisuus jne). Puhelin, tv ja muut ruudut pois vähintään tuntia ennen nukahtamista (sinivalo aktivoi aivoja viivästäen nukahtamista). Säännölliset samassa järjestyksessä toistuvat iltarutiinit auttavat. Melatoniinia voi tarvittaessa käyttää nukhatamisen tukena. Annostelu 1-3mg on sopiva useimmille. Melatoniini tulee ottaa noin tuntia ennen toivottua nukahtamista, eikä enää sen jälkeen pidä tehdä mitään vireystilaa nostavia juttuja, vaan rauhoittua yötä kohden vaikka lukemalla tai äänikirjaa/ musiikkia kuuntelemalla. Josmelatoniinia on käyttänyt jonkin aikaa, ja tuntuu että se on toiminut, mutta alkaa menettää tehoaan, moni tekee sen virheen, että nostaa annosta. Tämä ei toimi. Ennemminkin kannattaa pitää hieman taukoa melatoniinin käytöstä, muutama viikko riittää. Sitten sen voi tarvittaessa ottaa uudelleen käyttöön aiemmalla annoksella.
Syö muutama päivä vähemmän päivällä. Yleensä ruoan jälkeen väsyttää. Syö vasta illalla. Älä oikaise päivällä. Käy ulkona vaikka et haluaisi. Rasittava liikunta aamulla tai kevyrn päiväruoan jälkeen. Sänkyyn vasta.klo 21 tai 22 ruoan jälkeen simahdat varmasti. Kun rytmi korjaantunut syö normaalisti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei mulla voi korjata ainakaan mitenkään, luojan kiitos pääsin iltavuoroon! Koko elämä tullut yritettyä noita kaikkia pilipali neuvoja ja kuljettua aamutyön takia sitten silmät ristissä. Nyt tajuan, että ainut vika on siinä ainaisessa syyllistämisessä että tämä olisi joku vika! Evoluutiosta löytyy syyt tällekin ihmistyypille kuten joku jo sanoikin tuossa, muut sitten on keksineet piinata meitä iltavirkkuja, vaikka unirytmin muuttaminen on käytännössä meille yhtä helppoa kuin vaadittaisi vaihtamaan silmien väriä :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.
Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.
Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.
Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?
Säännöllinen työaika yleensä korjaa tilanteen.
Ei mulla korjannut. Uni ei tullut juuri koskaan ennen kolmea ja herätys oli seitsemältä. Viikonloppuisin nukuin univelkoja pois. Onneksi nyt eläkkeellä saan nukkua pitkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.
Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.
Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.
Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?
Totta kai on, mutta sinun pitää sitoutua asiaan. Jos korjaat rytmiä 15 minuuttia viikossa, niin muutamassa kuukaudessa elät normaalia rytmiä.
Mä saan aina kausittain unirytmin korjattua, mutta aina se valuu siihen että se on kohta taas pielessä.
Johtuu siitä että en oikeasti nukahda kuin vasta todella väsyneenä, enkä ole välttämättä väsynyt edes 18 tunnin valvomisen jälkeen.
Mutta sen jälkeen en jaksa 5-7 tunnin unien avulla, vaan olen oikeasti aivan kuin puulla päähän lyöty ja nukun niin kauan kun väsyttää.
Olen oikeasti siinä vaiheessa puolitajuton.
Sille on joku nimityskin että sisäinen kello sanoo että oma vuorokausi on pidempi kuin 24h, mulla on varmaan se.
Eri
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla on ruokavalio päin alvettia jos et jaksa päivällä valvoa. Elämäntavat kuntoon hei
No en nukkunut viimeyönä kuin n. 3 tuntia....
Mikset nukkunut? Olisi syytä mennä lääkäriin, jos on pitkään unettomuutta.
Ja mitä se lääkäri tekee asialle?
Ei yhtään mitään.
Eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No aamulla nouset haluttuun aikaan, esim. kello 6.00 vaikka olisit mennyt vasta aamuyöstä nukkumaan. Päivällä harrastat erinäisiä aktiviteetteja, etkä jää ihmettelemään väsynyttä oloa. Ei kai aikuinen ihminen nukahda pystyyn, vaikka yhden päivän sinnittelee vähemmillä unilla? Sitten illalla nukkumaan järkevään aikaan, kun alkaa väsyttämään, mutta ei mitään päivä/iltaunia. Toki tuossa menee aikaa ja voi vaatia useammankin päivän, että rytmi korjaantuu.
Vierailija kirjoitti:
Herätyskello soimaan. Tunnin päikkärit riittää eikä pilaa yöunia.
Siten käy vaikka kuntosalilla niin elimistö haluaa lepoa.
Riippuu vähän mitä siellä salilla tekee, mutta kunnon treenin jälkeen keho voi käydä ylikierroksilla ja puskea jälkihikeäkin vielä pitkän aikaa. Joku kävelylenkki ja kehonhuoltoharjoitteita olisi parempi vaihtoehto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
lähtemällä juuri silloin lenkille kun eniten väsyttää, kuulostaa tylsältä mutta näin se on. Kun olet vuosikausia tätä rytmiä vetänyt, niin voi olla alkuun hankala oppia. Onko aikuisille jotakin unikouluja?( ei ole läpällä kysytty). Mut idea tosiaan on pysyä niin kiireisenä että et ehdi päikkäreille..ja sitten unipaine kertyy iltaan. En lähtisi ihan heti klo 20 menemmän nukkumaan. Alkuun kannattaa tähdätä ehkä klo 00-01 välille ja siitä pikkuhiljaa alaspäin. Mullakaan on turha yrittää ennen klo 23 nukkumaan, en vain nukahda vaikka kuinka väsynyt olen. Stressaavina aikoina se uhkaa karata sinne 1.30 tienoille ja se ei oikein ole hyvä kombo toimistorytmin kanssa.
Kyllä aikuisillekin on unikouluja. Ulkoilu on hyvä apu väsymykseen. Kivempaa olisi käpertyä siihen sohvalle mutta kevyt kävely auttaa enemmän.
Netti ja puhelin paatoa 4 viikoa.Joka aamu kello soimaan 6. Aaamu rutinit.Ovesta ulos,jos lapsia ne mukaan. Kotia vasta lounaaksi.Lapset päikkäri sunitelet lounasta ja illalista.Koko sakki takas ulos satoi tai paisto kello 14. Kotin vasta kello 16. safkaa. viellä ulos kello 18.yksin jos lapsia mukaan.Kotia kello 19.ilta palat ilta toimet. tiskaat vaikka kun kersat nukuu .Puhelin,netti et mene katso utiset ja maate kirjankanssa.eiköhän homma hallussa 4 viikon päästä? Jos dunari olet, dunin jälken syömään himaan ja ulos heti vimestään kello 18-himan kello 18,ilta rutinit ja sänkyyn kello 21.lue oikeaa kirjaa.ei netti,ei puhelin,4 viikossa uni rytmi tullut
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla on ruokavalio päin alvettia jos et jaksa päivällä valvoa. Elämäntavat kuntoon hei
No en nukkunut viimeyönä kuin n. 3 tuntia....
Mikset nukkunut? Olisi syytä mennä lääkäriin, jos on pitkään unettomuutta.
Ja mitä se lääkäri tekee asialle?
Ei yhtään mitään.
Eri
Jos AP kertoo ettei ole viikkoihin nukkunut yhtään, koska uni ei tule, niin voi olla hyvä tarkistaa, ettei vika ole jossain muualla kuin huonossa nukahtamisessa. Unettomuutta voi aiheuttaa esimerkiksi jokin sairaus, joka on hyvä poissulkea.
Mikset nukkunut? Olisi syytä mennä lääkäriin, jos on pitkään unettomuutta.