Ylipainoinen alakoululainen - miten hallita painoa?

Oikeaa kunnon ruokaa joka päivä. Perunoita, kastiketta, keittoja, salaattia, hedelmiä, kasviksia, paistettua kalaa ja lihaa.

Joka päivä voi syödä herkkuja, kun alla on oikeaa ruokaa.

Sitten liikuntaa.

Hyvät unet.

Muista, että et lapsellesi puhu painosta. Se on virheistä pahin.

Kasvuiässä oleva laihtuu, kun saa liikuntaa.

Tuu yli vaan. Tuu ali vaan.

Kännykkä, pelit, ja tietokone pois. Säännölliset ruoka-ajat. Liikuntaa. Opetelkaa liikkumisen ilo ilman että pakotetaan tai mennään veren maku suussa. Juoksukoulu, uimakoulu, hiihtokoulu, ryhmäliikuntatunnit tms. joissa keskitytään harjoitteisiin ja tekniikan opetteluun.

Ei kannata kauheasti asiaan puuttua, toki kannattaa ulkoilla ja harrastaa varsinkin arkiliikuntaa ja pitää ruokavalio suhteellisen terveellisenä mutta ei parin kilon takia kannata oikeasti huolestua. Helposti lapsi tajuaa tällaiset jutut ja alkaa esim. ahmimaan salassa nälkäänsä tai ostamaan salaa ruokaa. Jolloin syömishäiriö alkaa nostaa päätään. Lapsia on erikokoisia ja tärkeintä on kasvattaa lapselle hyvä itsetunto eikä puuttua muutamaan kiloon :)

Toivottavasti ap saat homman toimimaan! Minut syötettiin lapsena lihavaksi eikä siihen kukaan terveydenhoitaja puuttunut. Sain ikuiset mielenterveysongelmat syömishäiriöistä kehonkuvan vääristymään. :( seuraavat minua vielä näin 40vuotiaana. Auta lastasi!

Lapsen paino juuri nyt on yksi asia. Toinen asia on hänen kasvukäyränsä pituuden ja painon osalta pikkulapsiajasta tähän päivään: onko juuri tapahtunut nopean pituuskasvun ja siihen suhteutettuna hieman nopeamman painonnousun pyrähdys, vai miten kasvu on edennyt. Terveydenhoitajan olisi ollut hyvä pohtia kanssasi tätäkin, että et suotta huolehtisi. Tuo tavoite painon pysymisestä nykyisellään vuoden ajan voi olla aivan hyvä ajatus. Lapsen paino on kuitenkin niin lievästi yläkanttinen, että kaikkeen kivaan elämässä keskittyminen ja vain hieman taustalta saatavilla olevien ruokavalintojen ohjaileminen riittää. Lasta ei pidä taakoittaa puheilla "ylipainosta", eikä vanhempienkaan tule nähdä lasta niin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lapsi on 140cm ja 40kg hänen painoindeksi on 22,4 eli normaali paino. Aloittajan ja laihdutusvinkkejä tähän tilanteeseen neuvovien on oltava trolleja.

Lasten painoindeksiä ei lasketa samoin kuin aikuisten. Syötin tiedot Terveyskirjaston laskuriin (arvioin syntymä- ja mittauspäivän AP:n tekstin perusteella), ja arvoksi tuli että “Aikuista vastaava painoindeksi on noin 25.9 kg/m2.” Laskuri on täällä: https://www.terveyskirjasto.fi/pgt00004/lasten-painoindeksin-iso-bmi-la…

Eiköhän se terveydenhoitaja, joka työkseen tekee työtä koululaisten kanssa, ole kuitenkin parempi arvioimaan lasten painoa.

AP on saanutkin jo tosi hyviä vinkkejä. Välipaloiksi kukkakaalia, porkkana- ja kurkkutikkuja, ruisleipää, keksit ja karkit pois, perusruoka ja säännölliset ruoka-ajat, vapaa-aikana uintia, pyöräilyä tai vaikka marjastusta. Älä puhu laihduttamisesta. 

Okei, en tiennyt että lasten painoindeksi lasketaan eri tavalla!

Joka tapuksessa ei tuo 25,9 ole kuin sen 0,9 astetta ylitse normaalipainon, joten en näe sitä mitenkään vakavana asiana. Pointtini oli se että kun kyse ei ole oikeasti mistään hengenvaarallisesta tilasta, voi lapsen laittaminen laihdutuskuurille olla haitallisempaa kuin tuollainen pieni ylipaino.

Kiitos kaikille vastanneille.

Tosiaan, lasten painokäyrällä oli tytöllä lievää ylipainoa. Kun meillä on suvussa runsaasti mm. diabetesta ja ylipainoa, ja itsekin lihon helposti, pyrin puuttumaan tähän nyt.

Olen ihan hyvätuloinen, mutta yh, ja asuntolainan korkojen paukkuessa kaupassa on pakko katsoa myös hintaa. Siksi olen tehnyt usein huonoja valintoja, jolloin aterialla on varmasti liikaa hiilareita ja liian vähän esim. salaattia tms, ja ateriat melko värittömiä ja yksipuolisia. Esim. porkkanat, omput tms ei hirveästi välipaloina maksa, joten yritän nyt ainakin niitä lisätä. Samoin yritän kieltää nyt kaiken ylimääräisen napostelun/ylimääräiset välipalat ruoka-aikojen ulkopuolella, jos se lisäisi ruokahalua ruoka-aikaan. Jos kellään on vinkata terveellisiä ja edullisia reseptejä/välipaloja, kuulen mielelläni:).

Herkkuja meillä ei päivittäin ole tarjolla, paitsi nyt kesälomalla saa ottaa yhden jäätelön päivässä pakkasesta. Leivonnaiset ei lapselle maistu ollenkaan. Karkkipäivä on, ja silloin kyllä karkkia tulee varmaan liikaa (pussit vaihtelevat n. 100-300g). Ravintolassa nyt syödään muutenkin harvemmin, ellei olla reissussa. Esim. Lintsipäiviin kuuluu hampurilaisateria ja hattara, mutta ei tuo ole viikottaista eikä kuukausittaista, eikä näistä siis luovuta.

-AP