Tein 23 minuutin kotijumpan! Kyllä hengästytti ja hiki virtasi! JUMPPAAJAT riitääkö tämä treeni aloittelijalle?

Painoa reilu 110 kg, laihtumaan päin koko ajan. Nainen olen. 

-ap 

Kaikki liikunta on plussaa ja hyödyttää verrattuna sohvalla makoiluun.

Toi on tosi hyvä tahti, hieno homma. Älä hölkkää vielä, rasitus polville on kova. Reipas kävely on muutenkin tosi hyvää rasvanpolttoa.

Minusta kuulostaa hyvältä alulta, liikaa jos riuhtoisi niin tulisi helposti joku rasitusvamma ja liikunta tyssää siihen pitkäksi aikaa, been there done that. Minäkään en sinuna hölkkäisi vielä. Mutta loistavaa ap ja tsemppiä! :)

Jos sulla on mies. Lisää vaa seksiä.

Vierailija kirjoitti:

Kaikki liikunta on plussaa ja hyödyttää verrattuna sohvalla makoiluun.

Ja siis kun alkuun teet noita lyhyempiä jumppia, niin kohta huomaat, että sen jumpan jälkeen onkin vielä energiaa, jolloin voi ottaa lisäksi jonkun saman pituisen / lyhyemmän toisen tyyppisen jumpan.

Itse ainakin yhdistelen usein jumppia, teen vaikka 20 minuutin tanssillisen jumpan jonka perään 20 min lihaskuntotreenin. Tai 20 minuutin pilateksen ja sen jälkeen vartin venyttely jne. Tai sitten jos on vaan väsy tai kiire ja kroppa poikki, niin joku lyhyt jooga.

Youtube on loistava, sieltä löytyy jumppia joka lähtöön.

Vierailija kirjoitti:

Toi on tosi hyvä tahti, hieno homma. Älä hölkkää vielä, rasitus polville on kova. Reipas kävely on muutenkin tosi hyvää rasvanpolttoa.

Okei kiitos! :) 

No selvä, en ehkä uskalla vielä hölkätä. Oli puhetta kavereiden kanssa jos alkaisimme hölkkäämään mutta ehkä reipas kävely yhdessä nyt riittää. En halua, että tulee rasitusvammoja. Odotan, että painoa putoaa alle 100 ainakin, ehkä sitten täytyy katsoa uudestaan sitä hölkkää.

Portaita kävelen välillä treenimielessä mutta otan varovaisesti. Kävelyä tietenkin jatkan, se on ihan rutiinia jo. 

-ap 

En tekisi joka päivä. Lihasten täytyy myös palautua. Toki voit vaihdella sitä mitä jumppaat. Tänään vaikka jalka/peppu. Huomenna ylävartaloa ja corea jne. Joku päivä ihan vaan rauhallinen venyttely/jooga. Sinänsä kehonpainotreeni on ihan tarpeeksi kehittävää, jos ei tavoitteena ole kasvattaa lihaksia.

Jos hiki virtasi ja hengästytti, niin riittää oikein hyvin juuri nyt.

Rapakunnosta lähtiessä on tosi tärkeää, että ei vedä kerralla yli. Alkuunhan voi tuntua, että jaksaisi paljon enemmänkin ja koska liikunnasta tulee hyvä ja aikaansaava fiilis, sitä haluaa lisää.

Olisi kuitenkin tärkeää aloittaa maltilla. Ekat 4-5 viikkoa kannataa oikeasti aikatauluttaa niin, että viikossa on vaikka 3 treenipäivää, joiden välissä on aina lepopäivä (vaikka palauttavan kävelyn merkeissä). Näin keholle jää aikaa palautua ja tottua liikkumiseen. Siinä ekan kuukauden aikana ei valitettavasti voi vielä ottaa kehosta kaikea irti siinä mielessä että siitä olisi suurta hyötyä energianpolttomielessä, koska passiivisuuteen tottuneet jäsenet vammautuvat todella helposti, jos rasitus kasvaa kertarysäyksellä. Eli tuollainen 25 minuuttia on ihan passeli totuttelujaksolle.

Eli malttia, mutta sinnikkyyttä! Jos huomenna tuntuu että jotain paikkaa aristaa ikävällä tavalla, lepuuta/jumppaa/hoida se kuntoon ennen kuin rasista sitä uudestaan samalla tavalla. Kasvata kuormaa harkiten. Jos teet niin, jaksat jo parin kuukauden päästä oikeasti paljon enemmän ja uusi tapa varmasti näkyy jo voinnissa.

Vierailija kirjoitti:

Jos hiki virtasi ja hengästytti, niin riittää oikein hyvin juuri nyt.

Rapakunnosta lähtiessä on tosi tärkeää, että ei vedä kerralla yli. Alkuunhan voi tuntua, että jaksaisi paljon enemmänkin ja koska liikunnasta tulee hyvä ja aikaansaava fiilis, sitä haluaa lisää.

Olisi kuitenkin tärkeää aloittaa maltilla. Ekat 4-5 viikkoa kannataa oikeasti aikatauluttaa niin, että viikossa on vaikka 3 treenipäivää, joiden välissä on aina lepopäivä (vaikka palauttavan kävelyn merkeissä). Näin keholle jää aikaa palautua ja tottua liikkumiseen. Siinä ekan kuukauden aikana ei valitettavasti voi vielä ottaa kehosta kaikea irti siinä mielessä että siitä olisi suurta hyötyä energianpolttomielessä, koska passiivisuuteen tottuneet jäsenet vammautuvat todella helposti, jos rasitus kasvaa kertarysäyksellä. Eli tuollainen 25 minuuttia on ihan passeli totuttelujaksolle.

Eli malttia, mutta sinnikkyyttä! Jos huomenna tuntuu että jotain paikkaa aristaa ikävällä tavalla, lepuuta/jumppaa/hoida se kuntoon ennen kuin rasista sitä uudestaan samalla tavalla. Kasvata kuormaa harkiten. Jos teet niin, jaksat jo parin kuukauden päästä oikeasti paljon enemmän ja uusi tapa varmasti näkyy jo voinnissa.

Kiitos tosi paljon näistä hyvistä vinkeistä ja kannustamisesta. 

Itse kun en ole koskaan mikään jumppaaja oikein ollut. Joskus kävin kyllä salilla nostamassa painoja kokeneen saliharrastajan kanssa puolisen vuotta. En muista mitään vammoja siitä saaneeni, toki kipeät lihaksen aika ajoin. Crosstrailer ja pyöräily sitten on olleet enemmän minun juttuni. Ajattelinkin, että jos salille menen niin crossilla lähinnä liikun sen 45 min tai 1 h. Se on ollut itselle hyvä ennen. 

Uinti myös tietenkin. Nyt vaan kun tässä on kuitenkin painoa jo hyvin putoamaan päin niin ajattelin tässä kotona treenailla vähän. Tällainen kotijumppa on tosi kiva ja yritän kuulostella kehoa. 

En ole koskaan painanut näin paljoa mitä nyt painan, joten silläkin täytyy katsoa vähän mitä kroppa nyt juuri kestää ja jaksaa. :)

-ap

Hyvä osoitus että kävely ei kuntoa nosta ollenkaan.

Vierailija kirjoitti:

Hyvä osoitus että kävely ei kuntoa nosta ollenkaan.

Kävelläkin voi riuskasti, vaikka sauvoilla tehostaen, tai löntystellä. Kaikki noi parempia kuin jäädä paikoilleen, tehossa tietysti iso ero.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos hiki virtasi ja hengästytti, niin riittää oikein hyvin juuri nyt.

Rapakunnosta lähtiessä on tosi tärkeää, että ei vedä kerralla yli. Alkuunhan voi tuntua, että jaksaisi paljon enemmänkin ja koska liikunnasta tulee hyvä ja aikaansaava fiilis, sitä haluaa lisää.

Olisi kuitenkin tärkeää aloittaa maltilla. Ekat 4-5 viikkoa kannataa oikeasti aikatauluttaa niin, että viikossa on vaikka 3 treenipäivää, joiden välissä on aina lepopäivä (vaikka palauttavan kävelyn merkeissä). Näin keholle jää aikaa palautua ja tottua liikkumiseen. Siinä ekan kuukauden aikana ei valitettavasti voi vielä ottaa kehosta kaikea irti siinä mielessä että siitä olisi suurta hyötyä energianpolttomielessä, koska passiivisuuteen tottuneet jäsenet vammautuvat todella helposti, jos rasitus kasvaa kertarysäyksellä. Eli tuollainen 25 minuuttia on ihan passeli totuttelujaksolle.

Eli malttia, mutta sinnikkyyttä! Jos huomenna tuntuu että jotain paikkaa aristaa ikävällä tavalla, lepuuta/jumppaa/hoida se kuntoon ennen kuin rasista sitä uudestaan samalla tavalla. Kasvata kuormaa harkiten. Jos teet niin, jaksat jo parin kuukauden päästä oikeasti paljon enemmän ja uusi tapa varmasti näkyy jo voinnissa.

Kiitos tosi paljon näistä hyvistä vinkeistä ja kannustamisesta. 

Itse kun en ole koskaan mikään jumppaaja oikein ollut. Joskus kävin kyllä salilla nostamassa painoja kokeneen saliharrastajan kanssa puolisen vuotta. En muista mitään vammoja siitä saaneeni, toki kipeät lihaksen aika ajoin. Crosstrailer ja pyöräily sitten on olleet enemmän minun juttuni. Ajattelinkin, että jos salille menen niin crossilla lähinnä liikun sen 45 min tai 1 h. Se on ollut itselle hyvä ennen. 

Uinti myös tietenkin. Nyt vaan kun tässä on kuitenkin painoa jo hyvin putoamaan päin niin ajattelin tässä kotona treenailla vähän. Tällainen kotijumppa on tosi kiva ja yritän kuulostella kehoa. 

En ole koskaan painanut näin paljoa mitä nyt painan, joten silläkin täytyy katsoa vähän mitä kroppa nyt juuri kestää ja jaksaa. :)

-ap

Crosstrainer ja uinti ovatkin tosi hyviä perustan rakentamiseen, niissä ei tule kovia kuormia millekään tietylle paikalle. Kipeät lihakset tietysti kuuluvat asiaan. Salilla kokeneen kanssa ei pitäisikään tulla sellaisia liikeratoja, että vammoja syntyy.

Nämä vammat joista nyt puhun voivat tulla vähän vaivihkaakin. Jos ennen olet kävellyt tietyn metsäpolun reippaasti ilman ongelmia, se tuntuu rutiinijutulta. Jos kuitenkin nyt jumppailet ja jalkojen pienet tukilihakset väsyvät jossain liikkeessä, voi olla, että tänään kävellessä ne tukilihakset ovat poissa pelistä ja kuorma siirtyy toisille, vähemmän treenatuille lihaksille/jänteille/nivelsiteille. Se voi tuntua alkuun vain pienenä epämukavuutena tai jomotuksena, mutta jos sen jättää huomiotta, on riski saada aikaiseksi liikuntaa todella haittaava rasitusvamma. Plantaarifaskiitti esimerkiksi tykkää iskeä juuri liian nopeasti edenneen liikuntaharrastuksen alussa. Jos sattuu yhtään huonolla tavalla, kannattaa lopettaa heti eikä edes kokeilla loppuun asti.

Kokemuksen syvällä rintaäänellä, kannattaa myös välttää kaikenlaista nopeita suunnanvaihdoksia ja hyppyjä sisältävää liikuntaa fyysisesti väsyneenä. Jos on yhtään sellainen tunne että jalat eivät nouse niin kuin pitäisi, on parempi tehdä jotain vähemmän riskialtista. Todella pieni muljahdus tai horjahdus voi pistää hyvin alkaneen harrastuksen pitkälle tauolle.

Toivoisin että olisin itse saanut nuorena enemmänkin maltillisuuteen tähtääviä ohjeita kuin näin "sillä se lähtee millä on tullutkin" -tyyppisiä kannustuksia. Olisin ehkä säästynyt aika monelta vaivalta ja yhteensä useampien vuosien liikuntatauoilta.

Ehdottomasti riittää! Kannattaa vakiinnuttaa toiminta ja rutiini ensin ja sitten lisätä tehoa ja kertoja. Aloitus voisi olla "loivempikin". Ei ole mitään merkitystä, jos vedät täysiä 4 kuukautta ja sitten sippaat. Parempi vetää 4 tai 14 vuotta vaikka kolmasosa teholla.

Muistaakseni 15minsaa aeroobista päivässä tekee jo ihmeitä, eli 20+ minsaa on jo todella hyvä Jatka samaan malliin niin kunto, terveys ja paino ovat kohta hyvällä mallilla. 

Kyllästyt viimeistään kolmannella viikolla.