Kävelen melkein joka toinen päivä 10 000 askelta mutta lihaskunto on silti paska

No pitäiskö sun tehdä vähän lihaskuntoliikkeitä? Hommaa edes kävelysauvat. Mieluummin käsipainot. Kädet ei kävellesssä treenaannu.

No eikai pelkällä kävelyllä lihaskunto kohene. Täytyy erikseen lihaskuntoa pitää yllä.

Kävely, juoksu ja pyöräily ovat suosiostaan huolimatta kropalle kovin yksipuolista liikuntaa. Joudut ottamaan saliharjoittelun kävelyn rinnalle. Hiihto on kropalle kuningaslaji eikä ole sen voittanutta! Nivelille ja kulumille hellä ja silti voit haastaa itsesi ja lihaksistosi enemmän kuin lähes missään lajissa!

Ihan oikeasti nyt, kuinka tietämättömiä ihmiset ovat?

Itse kävelen kolmen suuren koiran kanssa joka ikinen päivä yhteensä vähintään kaksi tuntia ja muu arkiliikunta päälle. Yhteensä ainakin 15 tuhatta askelta päivässä mutta usein enemmänkin.

Ja silti minun pitää jumpata pysyäkseni kunnossa. Käyn uimassa kahdesti viikossa ja salilla toiset kaksi. Eikä sekään vielä mitään ihmeellistä lihasvoimaa vielä tuo pienikokoiselle ja hennolle yli 35-vuotiaalle naiselle.

10000 askelta on tyhjän kanssa. Kävin cittarissa ruokakaupassa ja toisessa rakennuksessa olevassa apteekissa, saldo 3200, noin 2km omalla askelpituudellani.

Kävely on hyvää liikuntaa, mutta lisäksi kannattaa nostella painoja tai tehdä kehonpainotreenejä. Videoita löytyy Googlesta. Saat ohjeita myös personal trainereilta jos haluat panostaa kuntoiluun enemmän.

Osta salikortti tai painoja kotiin. Kyllä sen näkee kehon muodosta ja käsivarsista onko ihmisen ainoa liikunta kävelyä tai löntystelyä. Muodostuu ns. laihaläski keho.

Nostat painojen määrää joka 2-4 viikon välein ylöspäin edes 2,5kg. Syöt proteiinia kohtuudella, esim. 120-150g päivässä. Taatusti kehosta tulee maskuliinisempi ja jaksat arjessakin kantaa ja nostaa painavaa rahtia.

Kävellessä ylävartalon lihakset eivät saa treeniä. Reipas kävely on kyllä muutoin erittäin hyvä liikuntamuoto. Ei muuta kuin salille tai kotona punnerruksia, ojentaja dippejä, hauislihasta käsipainoilla, leuanvetoa tangolla, ym. ym

Hanki ranteisiin ja jalkoihin kiinnitettävät painot. Sitten saat lihaskuntoa pelkästä kävelystä.

Kävely on hyvää peruskunnolle. Lihaskuntoa et muulla kuin raskaalla resistanssitreenillä kohota (Suomeksi: pumppaa rautaa).

Kävely on kevyttä aerobista liikuntaa ei lihaskuntoharjoitusta.

Itsellä auttaa uinti ylävartalon pitämiseen mielestäni riittävässä kunnossa, salilla en 'osaa' käydä.

On todella huolestuttavaa, että 3-kymppisen lihaskunto on noin huono. Tuollainen lihasheikkous on tyypillistä liikuntaa harrastamattomille yli 70-vuotiaille.

Oletko yllättynyt, että lihakset ei itsestään kehity? 

Kävely ei hirveesti kuntoa nostata eikä lihaksia paranna.

Kävely on erittäin hyvä kuntoilumuoto ja nostattaa ja pitää yllä kuntoa. Osta käsipainot ja treenaa niillä lisäksi , kyykyt yms. myös ohjelmaan jos haluat lisää lihaskuntoa alavartaloon. Ohjeitahan on netti pullollaan esim. youtube.

Ei kävely mitään lihaskuntoa kasvata. Itsekin jaksan juosta puolimaratoneja ja jalat on olemattomat tikut ja hyvä kun kyykkyjä jaksaa tehdä 10 ilman lisäpainoja.

Siksi pitäisi harjoitella lihaskuntoa, jotta lihaskunto kehittyisi.

Kävely on vaan askelta toisen eteen. Parempi tietenkin kuin ei mitään.

Vierailija kirjoitti:

Hanki ranteisiin ja jalkoihin kiinnitettävät painot. Sitten saat lihaskuntoa pelkästä kävelystä.

Älä hanki. Saat vaan itsesi kipeäksi. Mieluummin vaikka kyykkyjä ja punnerruksia.

Vierailija kirjoitti:

Osta salikortti tai painoja kotiin. Kyllä sen näkee kehon muodosta ja käsivarsista onko ihmisen ainoa liikunta kävelyä tai löntystelyä. Muodostuu ns. laihaläski keho.

Nostat painojen määrää joka 2-4 viikon välein ylöspäin edes 2,5kg. Syöt proteiinia kohtuudella, esim. 120-150g päivässä. Taatusti kehosta tulee maskuliinisempi ja jaksat arjessakin kantaa ja nostaa painavaa rahtia.

Ap ei tarvitse noin jäätävän suurta määrää proteiinia. Liikasaanti varastoituu vain rasvakudokseksi.