Ravintorikasta ruokaa nuorelle.

En minäkään ymmärrä. Olivatko liian hyvät ohjeet?

Kunnon lihaa, perunaa, kasviksia ja vihanneksia. Ruisleipää, munia,  maitoa, vettä, hedelmiä, kalaa...

Laittakaa uudestaan vinkkejä, asia kiinnostaa..

Monikulttuurisuus on rikkaus. Siksi sinun mitää syöttää lapsellesi monikulttuurisuutta, jos haluat ravintorikastaa hänet.

Munaa. Anna lapsellesi munaa. Munassa on vaikka mitä.

Vierailija kirjoitti:

Minne aloitus häipyi kolmen tunnin jälkeen? Ja miksi.

Joku vegemaanikko pahastui liharuoan manitsemisesta.

Kaikki soijavapaat ruokavaihtoehdot on hyviä.

MODERAATORI.Palauta takaisin se alkuperäinen aloitus. EN EHTINYT SAADA TALTEEN NIITÄ HYVIÄ OHJEITA.KIITOS.

Kananmuna on lähes täydellistä ravintoa, vain C-vitamiini puuttuu.

Banaani on myös tosi hyvä.

Marjat, etenkin tyrni (tarvitsee vain muutamia päivässä), mustikka, mansikka, mustaherukka.

Omena, sitrushedelmät.

Pähkinät, oliiviöljy, vähän voita, avokado.

Jogurtti, ei rasvaton, maltillisesti juustoa.

Ruisleipä, kaurapuuro, mysli.

Tumma suklaa, väh. 50%, kahvi, tee.

Kala, myös rasvainen, kana, vähärasvainen liha.

Tomaatissa on lykopeenia, voi käyttää ulkomaisia tomaatteja tai tomaattimurskaa. Kesällä tomaatit varmaan halvempia.

Vihreät kasvikset, peruna, porkkana, punajuuri.

Aamiainen: (näistä voi valita) kaurapuuro, kananmuna, ruisleipä leikkeleillä, pieni porkkana, jogurtti ja hedelmä tai marjoja, kahvia tai teetä halutessa.

Välipaloja: Banaaniletut, marjasmoothie, voileivät, karjalanpiirakat, vähän pähkinöitä ja tummaa suklaata, proteiinivanukas, jogurtti marjojen ja myslin kera, marjakiisseli.

Lounas lautasmallin mukaan (googlaa).

Päivällinen voi olla vähän lounasta kevyempi, esim. keittoa ruisleivän kanssa ja juotavaksi esim. maitoa tai piimää.

Lautasmalli ja ruokapyramidi.

Kasviksia joka aterialla.

Lisäksi vähän pähkinöitä ja tummaa suklaata.

Allergiat huomioida. Pähkinät ovat melko yleinen allergeeni.

Maitotuotteet, kuten jogurtit ja rahkat ilman lisättyä sokeria.

Sokeria mahdollisimman vähän.

Pasta ja riisi täysjyvänä. Vain vähän vehnää.

Jos ei ole tottunut syömään kasviksia, niitä voi lisätä ruokavalioon vähitellen, että vatsa tottuu.

Koko ruokavaliota ei ehkä kannata parissa päivässä muuttaa täysin.

Vierailija kirjoitti:

Kananmuna on lähes täydellistä ravintoa, vain C-vitamiini puuttuu.

Banaani on myös tosi hyvä.

Marjat, etenkin tyrni (tarvitsee vain muutamia päivässä), mustikka, mansikka, mustaherukka.

Omena, sitrushedelmät.

Pähkinät, oliiviöljy, vähän voita, avokado.

Jogurtti, ei rasvaton, maltillisesti juustoa.

Ruisleipä, kaurapuuro, mysli.

Tumma suklaa, väh. 50%, kahvi, tee.

Kala, myös rasvainen, kana, vähärasvainen liha.

Tomaatissa on lykopeenia, voi käyttää ulkomaisia tomaatteja tai tomaattimurskaa. Kesällä tomaatit varmaan halvempia.

Vihreät kasvikset, peruna, porkkana, punajuuri.

Voit tutustua netissä virallisiin ravintosuosituksiin ja verrata niitä näihin ohjeisiin. Olen opiskellut ravitsemuksen perusteita, mutta en ole korkeakoulutettu ravitsemusasiantuntija. Tässä on ruokia, joita olen hyväksi havainnut. Virallisissa suosituksissa suositaan jättämään eläinperäinen rasva minimiin, suosimaan siis margariinia, rypsiöljyä ja rasvattomia maitotuotteita. Olen kuitenkin sitä mieltä, että kovetetut kasvirasvat eivät ole terveellisiä. Välimeren maissa suositaan oliiviöljyä ja heidän ruokavalionsa on muutenkin sellainen, että siellä eletään pitkään. -sama

up