Lue keskustelun säännöt.
Mitä ottaisit pikkupalauttavaksi uinnin jälkeen?
21.03.2023 |
..ennen kuin pääsisit kotiin kunnolla syömään. Pitäisi säilyä pukkareilla siis parikin tuntia lämpöisässä.
Kommentit (27)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kaikilla ole auto käytössä tai asu kauoungin lähiössä. Mulla menee itselläni autolla 27km lähimpään uimahalliin ja kyllä, miellelläni syön ennen lähtöä kunnon ruoan ja paluu matkalla smoothie ja yleensä pikku porkkanoita tai kirsikkatomaatteja. Kotona taas sitten syön kunnon aterian, jossa enemmän proteiinia ja muuta muka terveellistä. Ymmärrän hyvin kysymyksesi siis, kun koko reissuun voi mennä oikeasti yli kolme tuntia.
Millainen ihminen ei voi olla kolmea tuntia syömättä?
Minä käyn tallilla aikavälillä 16-20 eikä ole kyllä tullut koskaan mieleenkään ottaa sinne jotain eväitä mukaan. Enkä syö edes ennen lähtöä kuin korkeintaan voikkarin.
Mene kokeilemaan kovalla sykkeellä uintia tunniksi ja siihen saunominen päälle + vielä mahdollinen pyöräily tai kävely hallille ees taas. Tule sitten kysymään millainen ihminen ei kaipaa tuona aikana nestettä, suoloja tai hyviä hiilareita palautumiseen.
Liikun kyllä ihan tavoitteellisesti mutta jatkuvalle mussuttamiselle ei koskaan ole herännyt tarvetta. Vettä nyt totta kai pitää juoda kun hikoilee ja liikkuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kaikilla ole auto käytössä tai asu kauoungin lähiössä. Mulla menee itselläni autolla 27km lähimpään uimahalliin ja kyllä, miellelläni syön ennen lähtöä kunnon ruoan ja paluu matkalla smoothie ja yleensä pikku porkkanoita tai kirsikkatomaatteja. Kotona taas sitten syön kunnon aterian, jossa enemmän proteiinia ja muuta muka terveellistä. Ymmärrän hyvin kysymyksesi siis, kun koko reissuun voi mennä oikeasti yli kolme tuntia.
Tuossahan menee se liikkumisen hyöty, kun pitää noin mahdottomasti mussuttaa evästä.
Eikä liikunnasta ole hyötyä jos ei saa polttoainetta. Mulla uimahallissa mukana usein banaani, vesipullo, pähkinöitä tai Elovena välipalakeksi.
En minäkään ole mikään kilpauimari, mutta uin liikkumisen ja nautinnon ilosta reippaasti yli tunnin kaksi kertaa viikossa ja sen jälkeen peseytymiset jne. Yleensä syön kotona kunnon aterian kello 12 jälkeen, ennen lähtöä pieni määrä jotain nopeaa välipalaa ja seuraavan kerran autossa yleensä smoothie. Kotiin päästyä kello on jo yli 18 ennen kuin seuraava lämmin kunnon ateria on edessä, joten kyllä, tarvitsen polttoainetta ja syön paljon. Kas kun tämä ei ole myöskään ainoa liikuntamuotoni. Syökää hyvät ihmiset kunnolla aina niin ei tarvitse sitten mussuttaa jatuvasti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kaikilla ole auto käytössä tai asu kauoungin lähiössä. Mulla menee itselläni autolla 27km lähimpään uimahalliin ja kyllä, miellelläni syön ennen lähtöä kunnon ruoan ja paluu matkalla smoothie ja yleensä pikku porkkanoita tai kirsikkatomaatteja. Kotona taas sitten syön kunnon aterian, jossa enemmän proteiinia ja muuta muka terveellistä. Ymmärrän hyvin kysymyksesi siis, kun koko reissuun voi mennä oikeasti yli kolme tuntia.
Tuossahan menee se liikkumisen hyöty, kun pitää noin mahdottomasti mussuttaa evästä.
Anna, kun arvaan: olet ylipainoinen. Vain ylipainoiset ihmiset kuvittelevat, että liikunnan ainut hyöty on kalorien kulutus.
Saattaa tulla sinulle yllätyksenä, mutta aika monet ihmiset kuntoilevat parantaakseen kuntoaan. Liikunnasta ja ravitsemuksesta on aivan äärettömän paljon tutkimustietoa. Osa on ristiriitaista, mutta yksimielisiä ollaan siitä, että jos harjoittelusta halutaan saada mahdollisimman suuri hyöty irti, kehon pitää saada ravintoa mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen. Jos ihmiset käyttävät tuntikausia viikoistaan kuntoiluun, miksi he eivät yrittäisi hiukan miettiä ravitsemustaan niin, että se tukee harjoittelua.
Mun taktiikka on se että syön ruoka-aikoina ihan kunnolla. Tyypillisenä päivänä syön runsaan aamiaisen noin kello seitsemän-kahdeksan aikaan. Uimahallille lähden sitten kun aamiainen on ehtinyt tarpeeksi sulaa, eli noin kymmenen aikaan. Puolilta päivin syön taas kunnon lounaan. En tarvitse mitään palauttavia välipaloja, vettä toki juon ennen ja jälkeen uinnin.
No palautusravinnossahan on tärkeintä, että saadaan sopivasti proteiinia ja hiilihydraattia mielellään heti tai max. puolen tunnin kuluessa harjoituksen loppumisesta. Jos treenauksella on myös painonpudotustavoite, niin hiilarin poisjättämisessä on puolensa. Riippuu vähän painotuksista.
Jos tulee suoraan lenkiltä kotiin, niin voi syödä vaikka ihan normiruokaa, mutta jossain uimahallilla tms. se on vaikeampaa. Ihan palautusjuomat ja -jauheet on suunniteltuja tähän. En tiedä, miksi asiasta pitäisi tehdä sen monimutkaisempaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika monet "ihan tavalliset kuntoilijatkin" treenaavat jollain tavalla tavoitteellisesti ja ehkä jopa osallistuvat joihinkin kisoihin tai tapahtumiin. Meidän treenimme voi olla hyvinkin rankkaa ja suunnitelmallista, vaikka emme olekaan mitään ammattiurheilijoita ja tarvitsemme myös ravitsemusta, joka tukee niitä tavoitteita. Jos treenaamiseen kuluu vaikka 12 tuntia viikossa, niin ei ole kovin järkevää menettää sen hyötyjä joidenkin jääräpäisten ajatusten takia, että ihmisen pitäisi saada kaikki ravintonsa "kunnon ruuasta".
Uinnin päälle pieni palauttava; rullakebab aurajuustolla.