Lue keskustelun säännöt.
Vhh ruokavaliosta tietävät!
13.03.2023 |
Mitähän teen väärin? Kun olen ollut nyt 8 päivää erittäin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla (hiilareita max 30 g /vrk), ja oloni on ollut kokoajan ihan hirveä. Käytän elektrolyyttijauhetta välttääkseni ketoflunssaa, silti päänsärky, väsymys ja kasvojen turvotus on jotain aivan älytöntä.
En ole ketoliuskojen mukaan edes lievässä ketoosissa. Olen aiemmin päässyt ketoosiin tällä ruokavaliolla 3-4 päivässä, olo on ollut dieetin 5. päivänä viimeistään energinen ja unentarve vähentynyt.
Haluan päästä eroon sokeririippuvuudesta ja sen tuomasta pöhötyksestä, pudottaa muutaman ylimääräisen kilon ja ennenkaikkea olla virkeämpi ja energisempi.
Onko antaa mitään vinkkejä mitä mahdan tehdä väärin?
Tässä esimerkki päivän syömisistä:
Aamulla:
Kuppi kahvia lorauksella maitoa
Mantelijauhoista, kananmunista ja juustoraasteesta tehty ketosämpylä kinkkuviipaleella, oivariinilla ja paprikalla
Lounas:
Feta-tonnikala-tomaatti-pinaatti salaatti oliiviöljybalsamico kastikkeella
Päivällinen
Tuhti munakas jossa kermaa, pinaattia, kinkkua ja juustoa
Iltapala:
Kaksi keitettyä kananmunaa jossa päällä suolaa ja majoneesia
Kommentit (22)
Vaikuttaa siltä, että saat ainakin suolaa runsaasti yli suositusten ja sehän turvottaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juotko tarpeeksi vettä ja myös suolaa pitää saada tarpeeksi? Vettä 2-3 litraa päivässä riippuen siitä kuinka paljon muuten juot.
Kananmuna on tosi hyvä ruoka, mutta mieti vaihtoehtojakin ettet kyllästy.
Veikkaan, että proteiinia on liikaa. Oletko laskenut makrojen suhteen? Rasvaa eniten, sitten proteiini ja hiilareita vähiten.
Vierailija kirjoitti:
Vaikuttaa siltä, että saat ainakin suolaa runsaasti yli suositusten ja sehän turvottaa.
Ei tuosta ruoasta voi sitä päätellä. Suolaa pitää ketossa syödäkin, kun vettä juodaan paljon.
Vierailija kirjoitti:
Vaikuttaa siltä, että saat ainakin suolaa runsaasti yli suositusten ja sehän turvottaa.
Vhh ei olekaan mikään suositusruoka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vastauksista!
Juon aivan tolkuttoman paljon vettä sillä jano on ihan jäätävä. Valehtelematta 4 litraa päivässä vähintään.
Aiemmin söin suolaa varmaan 2 x enemmän kuin nyt joten ei voi olla kyse siitä että saisin liikaa suolaa. Käytän tuota elektrolyyttijauhetta juurikin nestetasapainon ja suolan saamisen varmistamiseksi.
Jos pitää tästä karsia vielä hiilareita, mistä lähtisitte vähentämään esimerkki päivän ruoista?
Sinulla voi olla vielä varastoja jäljellä lihaksistossa ym.
Ketoosissa glukoneogeneesi https://fi.wikipedia.org/wiki/Glukoneogeneesi alkaa tuottaa ketoaineita ja glukoosia (hiilihydraatti) muista lähteistä kuin hiilihydraateista.
Ketoosi on normaali tila. Ketoosin aktivoituminen voi muutta elimistön tottumusten mukaisesti. Mikäli esimerkiksi kestävyysurheilija siirtyy ketoosiin suorituksen aikana, on muutos nopea ja lähes huomaamaton. Tavallisella ihmisellä muutos voi tuottaa ikäviä tunteita ja kestää pidempään. Vastaavalla tavalla esimerkiksi urheilija opettelee kestämään laktaatin (maitohapon) aiheuttamaa kipua ja parantaa tällä tavoin suoritustaan kun taas aloittelija lopettaa harjoittelun vähäisemmällä kivulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilihydraattimäärä tuolla ruokavaliolla on tosi pieni.
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraattimäärä tuolla ruokavaliolla on tosi pieni.
Siis niin minunkin mielestäni! Siksi mietinkin että en oikein voi tästä hiilareita vähentää.
Ketoflunssa on nyt varmaan vaan kestettävä, sitä ihmettelen kun aiemmin sitä ei ole tullut oikeastaan lainkaan ja nyt sitä on kestänyt 8 päivää. Eniten ihmettelen tätä kasvojen jäätävää turvotusta, näytän siltä kun olisin ryypännyt viikon.
AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kiitos vastauksista!
Juon aivan tolkuttoman paljon vettä sillä jano on ihan jäätävä. Valehtelematta 4 litraa päivässä vähintään.
Aiemmin söin suolaa varmaan 2 x enemmän kuin nyt joten ei voi olla kyse siitä että saisin liikaa suolaa. Käytän tuota elektrolyyttijauhetta juurikin nestetasapainon ja suolan saamisen varmistamiseksi.
Jos pitää tästä karsia vielä hiilareita, mistä lähtisitte vähentämään esimerkki päivän ruoista?
Mieti nyt ensiksi niitä makrojen suhteita, ne on vhh:ssa tärkeitä. Pelkkä hiilarin vähäisyys ei ole vhh:ta eikä ketoa.
Tuossa ap:n antamassa esimerkissä on liiallisesti proteiinia. Vhh ei ole proteiinin ylensyöntiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lue karkkipäivä-blogin ketoosi ja vhh-jutut (on kosmetiikkablogi mutta kirjoittaja on pitkään ollut vhh dieetillä ja kirjoittaa hyvin.)
Maitotuotteet voi hidastaa ketoosia vaikka makrot sopiikin.
Ainakin kahvimaito vaihtoon ja juustot pois ketoosin ajaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Turvotus ja jatkuva janon tunne viittaa usein munuaisiin. Runsas proteiinimäärä voi haitata munuaisten toimintaa. Höllää vähän ruokavaliota.
Monet vhh-ruokavalioon liittyvät ongelmat ratkeaa vähentämällä proteiinia ja lisäämällä vastaavasti rasvaa eli vaikka ihan voita. Kokeilisin myös warrior-tyyppistä pätkäpaastoa jonkin aikaa, jos olo sillä paranisi.
Vierailija kirjoitti:
Turvotus ja jatkuva janon tunne viittaa usein munuaisiin. Runsas proteiinimäärä voi haitata munuaisten toimintaa. Höllää vähän ruokavaliota.
Ei hölläämistä, vaan korjaamista. Vhh:ssa ei kuulu syödä liikaa proteiinia.
Hei! Aamiainen kannattaa olla tuhdimpi. Siitä saa energisen startin päivään. Itse tykkään syödä silloin munia, ne on hyviä vaikka kinkun kanssa ja lisäksi tuoreita kasviksia. Ei munia sitten enää muilla aterioilla.
Lounaaksi vaikka tonnikalasalaatti öljyllä on hyvä.
Välipalaksi rahka tai proteiinipirtelö, mistä nyt tykkää ja 12 saksanpähkinää
Iltaruoka lämpimiä kasviksia ja pihvi esimerkiksi
Iltapalaksi söisin sen ketosämpylän
Ketosämpylät on hyviä mutta ainakin itsellä ne estä ketoosin. En tiedä miksi.
Kinkut, juustot, maidot ja kermat vähemmälle; syö kunnon lihaa ja kalaa äläkä mitään suolaisia leikkeleitä.
Liikaa hiilareita ketoosiin.