Miten kannattaisi syödä ja liikkua, jos haluaisi olla pirteämpi

Ylipainoakin on ihan hieman, eikä haittaa, vaikka siitäkin pääsisi eroon, mutta mutta se ei ole nyt pääasia, vaan se, että olisi energisempi. Jatkuvasti vähän sellainen nuupahtanut olo. Luulen, että väsymys johtuu ainakim osittain liiasta hiilihydraattimäärästä ja huonolaatuisesta ravinnosta, olen kiinnittänyt liian vähän siihen, mitä suuhuni pistän. Nuorenpana se ei niin haitannut ilmeisesti, mutta nyt haittaa. Olisiko kellään antaa vinkkejä ihan perusperiaatteista, tai omia kokemuksia, jos jollain on ollut sama tilanne? Ikää 40+, nainen, olen, jos sillä on merkitystä.