Miten laihdutit -10kg?

Karppaus 4kk ja sillä linjalla pysyminen.

Syömällä hieman vähemmän.

Sain diabeteksen, jätin sokerin. Kärsin suolistovaivoista, jätin vehnän. Myös diabeteslääke laihduttaa, joten painoa on lähtenyt roppakaupalla.

En käy salilla, ja muutoinkin tekemäni muutokset ovat pieniä, isoimmat avaimet omalla kohdallani ovat tosiaan sokeri ja vehnä pois ruokavaliosta, sekä lääke.

- 16/8 pätkäpaasto

- 2 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä

- vähähiilihydraattinen lounas, hiilareita maltillisesti päivällisellä jos päivään on kuulunut väh. tunti liikuntaa

- maitotuotteet pl. voi ja juusto, sokeri sekä hedelmät pois

- 8 tunnin yöunet

- ei mitään makeita herkkuja koska niiden aiheuttama insuliinipiikki katkaisee rasvanpolton jopa 72 tunniksi!

Poljin kuntopyörää 4 kuukautta lähes joka päivä tunnin ja laihduin 20 kg.

Liityin yhteen nettijuttuun.

Sain minulle räätälöidyn ruokavalion.

Laihduin 10kg.

Llen vaihdevuosissa, joten saavutus oli kiva. Nuorempana ennen vaihtareita viiden kilon laihdutus vaati muutaman kuukauden karkkilakin. Nykyisin karkkilakin seuraus on ettei liho

Söin vähän pienempiä annoksia.

Lopetin kaiken napostelun, söin 3-4 kertaa päivässä.

Lihaskuntotreeni pari kertaa viikossa (aiemmin vaan kävin joskus kävelyllä).

Ozempic.

Söin vuoden pelkkää luomuruokaa. Kaikki luomua.

Lopetin kortisonitablettien syömisen, tulos -16kg

Lopetin Mirtazapinin käytön..

Vähensin pitsan syömistä yhteen päivässä. Myöskään viikonloppuisin en hae kun kerran päivässä kepattia lohkoperuilla ja kokiksen vaihdoin omppu lipsaan. Melkein kaksi kiloa on lähteny 3 kuukauvessa ja olokin on pirteempi.

Söin pienempiä annoksia ja ulkoilin päivittäin.

Muutin Aasiaan ja söin pelkästään paikallista ruokaa.

Jätin herkut pois (no en ihan kokonaan, jotain pientä edelleen itselleni sallin) ja rupesin käymään vähintään 5 päivänä viikossa reippaalla (oikeasti reippaalla, niin että hengästyy) n. 45 min. kävelylenkillä. Yllättäen ei siihen muuta tarvittu. Paino putosi hitaasti, mutta se oli tarkoituskin.

Syömällä vähemmän ja harvemmin. Vaihtamalla sokeroidut ja rasvaiset tuotteet (esim. rahkat ja jogurtit) sokerittomiin ja rasvattomiin. Jättämällä leivän yhteen palaan päivässä. Syömällä lounaaksi vain salaatin. Lisäämällä proteiinia. -10 kg 3 kuukaudessa.

Söin vähemmän ja liikuin enemmän, puolessa vuodessa lähti 10kg. En ollut edes kuin lievästi ylipainoinen, bmi oli jotain 26.

Syömällä ruokavalion mukaan, muuten terveellisesti 4 ateriaa päivässä,mutta joka päivä 1 Fazerin sininen patukka, ei enempää herkkuja. Lähtöpaino oli 77kg/165cm, 1500kcal päivä. Liikuntaa mielen Mukaan mutta tärkein on ruokavalio.

Oksentelua ja tupakkaa. Lopetin molemmat, niin plus 35kg

N100kg

Nutrilett ilman mitään ruokalisiä.

Tosin sekoitin pussit rasvattomaan maitoon ja lisäsin makeutusainetta makeisiin ja soijakastiketta suolaisiin.

Liikkumien ja laihdutus ovat rankka kombo, ensin kilot pois ja sitten ylläpito liikunnalla.