Lue keskustelun säännöt.
Miten pysyä hoikkana keski-ikäisenä
25.12.2022 |
Tuntuu, että paino nousee hyvin helposti. Pyrin noudattamaan lautasmallia lounaalla (puolet kasviksia, 1/4 proteiinia ja 1/4 hiilihydraattia). Aamupala ruisleipää juustolla ja leikkeleellä ja kananmuna. Illalla pari näkkäriä samoilka päällisillä ilman kananmunaa. Pari kertaa viikossa menee 50-100g irtokarkkeja/suolapähkinöitä. Teen fyysistä työtä ja kävelen työmatkat 5 km/pv. Nyt paino on 64 kg/173 cm.
Kommentit (23)
Pakko karsia hiilareista jos ei sitten harrasta runsaasti kestävyysliikuntaa. Pienentää pastan ja leivän annoksia, välttelee sokeria ja alkoholia. Pikaruokia, karkkia,leivoksia,sipsejä yms vain harvoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaskuntoa kohottamaan esim. salilla. Lihakset kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. Sen lisäksi siis, että sali laihduttaa ja kiinteyttää.
Vierailija kirjoitti:
Mitä työtä teet jos hiki valuu aamusta iltaan?
Metsurin töitä.
Sali on hyvä mutta lihasten energiakulutus on oikeasti myytti. Jos saat kasvatettua 10kg lihasta niin se kuluttaa 100kg lisää per vrk noin suunnilleen.
Vierailija kirjoitti:
Sali on hyvä mutta lihasten energiakulutus on oikeasti myytti. Jos saat kasvatettua 10kg lihasta niin se kuluttaa 100kg lisää per vrk noin suunnilleen.
Korjaan 100kcal ei 100kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt vähemmän, tai saman verran, kuin kulutat, eikä se riipu edes iästä.
Yksinkertaista. Syöt vähemmän kiin kulutat. Ei ole pakko syödä mitään makeaa, siinä säästääkin pitkän pennin kun ei osta mitään makeaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
64kiloisena ei voi syödä kovin paljoa ilman että lihoaa. Puhutaan jostain 2000kcal / vrk jos suht normaali työ ja harrasteet.
Voin syödä pari kertaa päivässä max. 700 kcal kerralla. Muuten lihoo istumatyöläinen. En syö aamiaista, välipaloja tai iltapaloja, vaan pari kertaa päivässä kunnon aterian ja silti tekee tiukkaa lihomisen kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun kokemuksen mukaan tärkeintä on hankkia parempi geeniperimä, välttää sairastumista pitkäaikaissairauksiin, välttää uniongelmat ja pyrkiä välttämään vaihdevuosia.
Mutta joo, itselläni ei onnistunut mikään noista. Siten ei ole liikunnalla eikä ruokavaliolla ollut mitään vaikutusta.
"Normaalikoko" riittää. "Hoikkuus" miltei laihuus voi joillekin tarkoittaa linnunannosta, joka ei ole realistinen, ihmisen pitäisi saada jotain ravintoaineita päivän mittaan. Liika laihdutus voi mennä epäterveelliseksi, sitten nälässä jotkut vetävät suklaata tai pelkän broilerin joskus, salaattia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja siis voi ottaa suolapähkinän tilalle jotain muuta. Kävely ok.
Vierailija kirjoitti:
Mun kokemuksen mukaan tärkeintä on hankkia parempi geeniperimä, välttää sairastumista pitkäaikaissairauksiin, välttää uniongelmat ja pyrkiä välttämään vaihdevuosia.
Mutta joo, itselläni ei onnistunut mikään noista. Siten ei ole liikunnalla eikä ruokavaliolla ollut mitään vaikutusta.
Jäänyt sulta koulut käymättä? Geeniperimää ei voi muuttaa. Se on alusta asti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mun kokemuksen mukaan tärkeintä on hankkia parempi geeniperimä, välttää sairastumista pitkäaikaissairauksiin, välttää uniongelmat ja pyrkiä välttämään vaihdevuosia.
Mutta joo, itselläni ei onnistunut mikään noista. Siten ei ole liikunnalla eikä ruokavaliolla ollut mitään vaikutusta.
Jäänyt sulta koulut käymättä? Geeniperimää ei voi muuttaa. Se on alusta asti.
Idiootti. Sivusta vaan.
Yksi helppo konsti painonhallintaan on kävely. Se 10000 askelta päivässä on oikeasti hyvä tavoite. Väh.5000 ja siitä kymppitonniin niin saa paljon terveyshyötyjä ja helpolla.
Olen täsmälleen samanmittainen. Oli jo nuorena kova työ pitää paino tuossa 64 kilossa (alle 65 kg). Ei tuohon painoon paljon mitään saanut nuorenakaan syödä. Ei ihme jos keski-iässä vielä vaikeampaa.
Nyt 57-viotiaana olen 30kg painavampi, mutta yritän hyväksyä tilanteen, kun en nyt ihan hirveältä läskiltä näytä, koska olen aina ollut liikunnallinen. Sairauksien vuoksi hyvä tietysti painon olisi vähän pudota.
Geenit. Voin syödä mitän vaan eikä lihota. Miettikää sitä. Rentoa kun ei tarvitse miettiä mitä syö. Varmasti stressaavaa Jatkuva kalorien kyttäys
M40
Lopettaa nyt aluksi ainakin niiden karkkien ja suolapähkinöiden popsimisen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mun kokemuksen mukaan tärkeintä on hankkia parempi geeniperimä, välttää sairastumista pitkäaikaissairauksiin, välttää uniongelmat ja pyrkiä välttämään vaihdevuosia.
Mutta joo, itselläni ei onnistunut mikään noista. Siten ei ole liikunnalla eikä ruokavaliolla ollut mitään vaikutusta.
Jäänyt sulta koulut käymättä? Geeniperimää ei voi muuttaa. Se on alusta asti.
Jäikö sulta äly Ärrälle, teini? Eihän vaihdevuosia eikä sairastumisia voi välttää niitäkään. Kyse oli tosielämän realiteetteihin perustuvasta sarkastisesta huumorista.
Mitä työtä teet jos hiki valuu aamusta iltaan?