Lue keskustelun säännöt.
Paljonko kaloreita tarvitsen laihtuakseni 1 kg: viikossa?
05.12.2022 |
Nainen, 168 cm, 84 kg, ikä 38. Istumatyö, aion tehdä kävelylenkkejä ainakin 3 päivänä viikossa, 1-1,5 tuntia kerrallaan.
Kommentit (21)
Ei ole terveellistä laihduttaa 1 kg viikossa. Alkuun voikin lähteä, kun nesteet poistuu. Ennemmin tulisi tehdä loppuelämän elämänmuutos terveellisemmäksi ja unohtaa laihdutus. Yleensä kilot tulevat takaisin helposti jos lähtökohta on tuo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile että syöt normaalisti kuten muulloinkin mutta jätät kaiken pureksittavan pois.
Vierailija kirjoitti:
Jotta laihdut kilon viikossa, sinun pitäisi viikon aikana saada 6500 kcal kalorivaje kulutukseesi nähden. Tämä tarkoittaa lähes 1000 kcal vähemmän kaloreita per päivä kuin mitä kulutat. Se kuinka paljon kuluttaa vaihtelee aika paljon yksilöittäin. Minulla tuollainen vaatisi noin 1000 kcal / pv nälkäkuuria, mutta jolla muulla 1200-1300 kcal:kin voi riittää.
Rasvakudoksen energiasisältö on 8000 kcal kiloa kohti. Se selittyy sillä, että rasva sisältää 9000 kcal/kg, mutta rasvakudoksessa on n. 10 % vettä.
Laihtuessa ihminen menettää noin 3/4 rasvaa (joka sisältää 9000 kcal/kg) ja 1/4 rasvatonta kudosta (jossa on proteiinia ja vettä, energiasisältö n. 1000 kcal/kg). Tästä laskettuna tulee tuo 7000 kcal/kg.
Nyrkkisääntö on siis se, että ihminen laihtuu kilon (josta rasvaa 3/4) jokaista 7000 kcal kohti. Tai jokainen kcal vaje päivässä laihduttaa saman verran grammoja viikossa, esim. 500 kcal vaje päivässä on noin 500 g viikossa laihtumista.
Onhan se 1 kg. Kuitenkin 2 kpl voi paketteja.A) Valion meijeri voi 500g paketti!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onhan se 1 kg. Kuitenkin 2 kpl voi paketteja.A) Valion meijeri voi 500g paketti!
Opetelkaa yhdys sanat!
T: Ohis
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jotta laihdut kilon viikossa, sinun pitäisi viikon aikana saada 6500 kcal kalorivaje kulutukseesi nähden. Tämä tarkoittaa lähes 1000 kcal vähemmän kaloreita per päivä kuin mitä kulutat. Se kuinka paljon kuluttaa vaihtelee aika paljon yksilöittäin. Minulla tuollainen vaatisi noin 1000 kcal / pv nälkäkuuria, mutta jolla muulla 1200-1300 kcal:kin voi riittää.
Rasvakudoksen energiasisältö on 8000 kcal kiloa kohti. Se selittyy sillä, että rasva sisältää 9000 kcal/kg, mutta rasvakudoksessa on n. 10 % vettä.
Laihtuessa ihminen menettää noin 3/4 rasvaa (joka sisältää 9000 kcal/kg) ja 1/4 rasvatonta kudosta (jossa on proteiinia ja vettä, energiasisältö n. 1000 kcal/kg). Tästä laskettuna tulee tuo 7000 kcal/kg.
Nyrkkisääntö on siis se, että ihminen laihtuu kilon (josta rasvaa 3/4) jokaista 7000 kcal kohti. Tai jokainen kcal vaje päivässä laihduttaa saman verran grammoja viikossa, esim. 500 kcal vaje päivässä on noin 500 g viikossa laihtumista.
Tämä siis tarkoittaa, että jos haluaa oikeasti polttaa kilon rasvaa, se vaatii energiaa 9000 kcal. Rasvanpoltto käynnistyy 90 minuutin kävelyn jälkeen mutta todenteholla vasta 36 tunnin paaston jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1550-1650 kaloria on suht terveellistä vielä. Vähän hitaampaa, mutta ei nälkäkuuri.
Hae netistä kulutuslaskuri ja syötä siihen omat tietosi: pituus ja se paino, jossa haluaisit olla. Näet laskurista, minkä verran sellainen ihminen kuluttaa energiaa, joka painaa sen verran. Alat sitten syödä saman verran. Aika simppeliä matematiikkaa...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hae netistä kulutuslaskuri ja syötä siihen omat tietosi: pituus ja se paino, jossa haluaisit olla. Näet laskurista, minkä verran sellainen ihminen kuluttaa energiaa, joka painaa sen verran. Alat sitten syödä saman verran. Aika simppeliä matematiikkaa...
Tässä tällainen:
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
2023kcal näyttäisi olevan tiedoillasi, jos haluaisit painaa esim 65kg.
Jos haluan hyvän alun laihdutukseen, niin jätän päivän viimeisen aterian syömättä ja en syö herkkuja eli ei sipsejä, leivonnaisia, karkkeja, roskaruokaa, limuja tai mehuja. En myöskään laita paketista sokeria mihinkään, vaikka muutoin syön hiilihydraatteja normaalisti eli kaikkia vihanneksia, hedelmiä ja jopa leipää. Juon myös paljon vettä. En välttele myöskään rasvaa eli käytän täysmaitoa ja turkkilaista jogurttia. Liian vähärasvainen ruoka tekee nälkäiseksi eli vähäinen rasvaa saa syömään lisää hiilihydraattia, joten sitä ei kannata tehdä ellei halua retkahtaa. Tuolla ruokavaliolla pudotin 86kg->61kg. Aluksi vähän jojoilin, koska välillä nuo herkkulakot eivät pitäneet, mutta lopulta pitäydyin tuossa. Herkkuja ei vain voi syödä juurikaan, jos haluaa olla hoikempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä yritä oli joskus kirjattu jonkun hautakiveen. Kun sen oivaltaa, niin hommat vaan menee omalla painollaan.
Eli niinkin yksinkertainen asia vaan tapahtuu, kuin se että pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Pitää vain ns. elää sellaista elämää. Se on elämäntapa, että syö sopivia annoksia. Kun elämässä on muutakin sisältöä kuin mitä sitä söis, alkaa päivässä olla aikaa muuhunkin ja muutakin sisältöä.
Näkee myös esim. somepostauksista sen keille on ruoka tärkeässä asemassa elämässä, jos koko instaseinä on täynnä kuvia ruoka-annoksista. Keskity vaikka saamaan nautintoa pelaamalla, sekstailemalla, meditoimalla jne, ilman vaikka ruokia.
Ja sitten kun syöt, syö lautasmallin mukaan (ja sen lautasen ei tarvitse olla kukkurallaan) ilman leivän puputtamista. Mutta ole kiitollinen ruoasta. Ja opettele riittävyyden filosofiaa. Siitäkin on kirjoja olemassa. Nälkä kasvaa syödessä. Muunkin kuin ruoan suhteen.
Mitä nettivalmennusta suosittelette?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on yhdessä lehdessä valmiiksi laadittu ruokavalio, ravitsemusterapeutin laatima, jota mainostetaan tehostarttina. Sisältää 1400-1500 kcal.
Eivät kävelylenkit paljon laihduta. Parempi olisi vaikka nostella painoja.
Se riippuu enemmän siitä, millaista ruokaa syö, kuin siitä kuinka paljon ruuassa on kaloreita. Sokeri, vehnä ja riisi lihottavat suhteellisesti enemmän kuin terveellinen ravinto.
Lähetä rahaa! Haluatko vimpaimen, käärmeöljyä vai tarinan?
100 eur/kilo viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Se riippuu enemmän siitä, millaista ruokaa syö, kuin siitä kuinka paljon ruuassa on kaloreita. Sokeri, vehnä ja riisi lihottavat suhteellisesti enemmän kuin terveellinen ravinto.
Riisi on hyvä dieettiruoka, ei lihota koskaan.
Vierailija kirjoitti:
Hae netistä kulutuslaskuri ja syötä siihen omat tietosi: pituus ja se paino, jossa haluaisit olla. Näet laskurista, minkä verran sellainen ihminen kuluttaa energiaa, joka painaa sen verran. Alat sitten syödä saman verran. Aika simppeliä matematiikkaa...
Onhan se simppeliä, elimistö ei vain toimi noin simppelisti.
Jotta laihdut kilon viikossa, sinun pitäisi viikon aikana saada 6500 kcal kalorivaje kulutukseesi nähden. Tämä tarkoittaa lähes 1000 kcal vähemmän kaloreita per päivä kuin mitä kulutat. Se kuinka paljon kuluttaa vaihtelee aika paljon yksilöittäin. Minulla tuollainen vaatisi noin 1000 kcal / pv nälkäkuuria, mutta jolla muulla 1200-1300 kcal:kin voi riittää.