Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Juokseminen kerran viikossa (kokemuksia?)
05.10.2022 |
Onko 7 päivää juoksujen välissä liian pitkä aika että voin progressoitua?
Omat odotukset olisi:
1st Juoksu: 1km monella tauolla vaan päästäkseen alkuun ja totuttelemiseen
2nd Juoksu: 2km ehkä yhdellä tauolla puolessa välissä
3rd Juoksu: 4km ehkä yhdellä tauolla puolessa välissä
4th Juoksu: 5km ilman taukoja
Kommentit (10)
Riippuu täysin siitä, mitä muuta liikuntaa teet viikon aikana. Jos viikon ainoa aerobinen harjoitus on juoksulenkki, niin se ei riitä edistymiseen. Mutta jos teet joka viikko 2-3 muuta harjoitusta, joissa syke selvästi nousee (esim. pyöräily, uinti tai todella reipas kävely), voi myös juoksussa tapahtua selvää edistymistä.
Aikataulusi (kuinka nopeasti pystyt pidentämään juoksumatkojen pituuksia) on kyllä epärealistinen, ellei sinulla ole todella hyviä pohjia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eka juoksu yhden kilsan monella tauolla ja neljäs viisi kilsaa ilman taukoja. Juu ei tuu tapahtumaan ellei ole jo ennestään aerobista pohjakuntoa. Ja siinä tapauksessa et tarvi monia taukoja kilsan juoksemiseen.
On liian pitkät tauot lenkkien välillä ja luultavasti myös epärealistiset odotukset siitä, kuinka nopeasti juoksukunto kehittyy.
Pari kertaa viikossa olisi parempi kuin vain kerran viikossa.
Progressoitua? Mitä vikaa on edistyä-sanassa?
Ota aluksi sensitiivisesti sensuelli progressiivi-juoksu niin kehityt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pari kertaa viikossa olisi parempi kuin vain kerran viikossa.
Joillain menee iästä riippuen lähes viikko toipua vaikkapa 5-10km juoksulenkistä.
Keskiverto toipuminen on noin kolme päivää lepoa.
En yleensä välitä englannin kielen luikertelusta suomen kieleen, mutta 1st juoksu, 2nd juoksu jne vetää kyllä sanattomaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pari kertaa viikossa olisi parempi kuin vain kerran viikossa.
Joillain menee iästä riippuen lähes viikko toipua vaikkapa 5-10km juoksulenkistä.
Keskiverto toipuminen on noin kolme päivää lepoa.
Höpöhöpö. Silloin juostaan omaan kuntoon nähden liian kovaa ja liian pitkiä matkoja, jos toipumiseen menee viikko, tai edes kolme päivää. Juoksuharrastus on pitkäjänteistä puuhaa, jos haluaa kehittyä. Aloittelijan vauhti on todella hidasta ja lenkit lyhyitä.
Mistä muuten vetäisit tuon kolmen päivän levon keskivertona toipumisaikana?
Alue: Aihe vapaa
Kylmiltään harva pystyy tuohon. Yleensä joku 5 km on muutaman kuukauden prosessi ainakin, useammalla lenkkikerralla viikossa.