Lue keskustelun säännöt.
Onko kehonrakentajien runsasproteiininen ruokavalio terveydelle hyväksi?
29.08.2022 |
Onko runsaasti proteiinijauheita, lihaa, maitotuotteita tai kananmunia sisältävä ruokavalio terveydelle hyväksi vai voiko siitä olla jotain terveyshaittoja?
Vaikka elämäntapaan kuuluu paljon liikuntaa niin edistääkö se pitkää tervettä elämää?
Kommentit (38)
Aivan turhaa rahanmenoa tavalliselle perusjantterille. Moni nuori näkee ainostaan jauhopurkkien kyljissä ja mainoksissa komeilevat steroideilla hankitut lihakset ja kuvittelee saavansa itse samanlaiset syömällä treenin jälkeen kauhallisen hiilari/proteiinimössöä vaikka samat ainekset saa ihan normi ruuasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liika proteiini vanhentaa elimistöä ja solujen telomeerit lyhenevät nopeammin. Maailman pitkäikäisimät väestöt (esim Okinawan ja Välimeren perinteistä ruokavaliota noudattavat) syövät suht vähän proteiinia verrattuna esim hiilihydraattien määrään.
Lisäksi liika proteiini rasittaa munuaisia. Munuaiset kestävät jonkin aikaa suurta proteiinimäärää, mutta pitemmän päälle niiden toiminta häiriintyy pysyvästi.
Vierailija kirjoitti:
Liian suuri proteiinin saanti voi saada aikaan lihomista, koska liika proteiini muuttuu sokeriksi, joka varastoituu kehoon rasvana.
Aiemmin runsas proteiinin ja etenkin eläinproteiinin määrä ruokavaliossa on yhdistetty esimerkiksi suurempaan tyypin 2 diabeteksen ja kuolleisuuden riskiin. Se voi olla myös haitallista munuaisille.
Useimmissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on saatu näyttöä myös siitä, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa sydämen terveyteen.
Lääketieteellisessä The Lancet-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa on selvinnyt, että paljon proteiinipitoista ruokaa syövien ruokavaliossa on liikaa tietyntyyppisiä aminohappoja, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lisääntyneeseen sairausriskiin on yhdistetty tutkimuksessa kaksi rikkiä sisältävää aminohappoa, metioniini ja kysteiini. Näitä aminohappoja on erityisesti lihassa ja maitotuotteissa. https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/57938754-bf7f-40fa-b41a-373b13a304…
Liika proteiini ei lihota, ellei kaloreita saa kulutustaan enemmän. Korkeaproteiininen ruokavalio vähentää nälkää, mikä johtaa vähempään kalorinsaantiin. Siksi se toimii hyvin laihdutuksessa.
Metioniinin ja kysteiini liikasaannin haittoja voi vähentää glysiinillä.
Vierailija kirjoitti:
Liika proteiini vanhentaa elimistöä ja solujen telomeerit lyhenevät nopeammin. Maailman pitkäikäisimät väestöt (esim Okinawan ja Välimeren perinteistä ruokavaliota noudattavat) syövät suht vähän proteiinia verrattuna esim hiilihydraattien määrään.
Lisäksi liika proteiini rasittaa munuaisia. Munuaiset kestävät jonkin aikaa suurta proteiinimäärää, mutta pitemmän päälle niiden toiminta häiriintyy pysyvästi.
Ja kuitenkin Suomessa proteiini on valtava trendi ja paketeissa on isolla kyljessä että 20g proteiinia tai runsasproteiininen ja sillä perusteella ikäänkuin terveystuote
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Carnivore-ruokavaliolla on paljon terveyshyötyjä. Kehonrakentajat ahmivat hiilareita, ja monet käyttävät steroideja. Kehonrakentajien elämäntapa ei ole terveellinen, vaan kyseessä on syömis- ja kehonkuvan häiriö.
Kehonrakentajat eivät ahmi hiilareita, paitsi keskivartalon rakentajat
Kun katsoo bodareiden "mitä syön päivässä" -videoita, niin kyllä hiilareita menee paljon. Syövät valtavia määriä ruokaa. Eivät ehkä sipsejä ja karkkia, mutta riisiä ja kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Carnivore-ruokavaliolla on paljon terveyshyötyjä. Kehonrakentajat ahmivat hiilareita, ja monet käyttävät steroideja. Kehonrakentajien elämäntapa ei ole terveellinen, vaan kyseessä on syömis- ja kehonkuvan häiriö.
Kehonrakentajat eivät ahmi hiilareita, paitsi keskivartalon rakentajat
Totta kai ahmivat. Insuliini on elimistön anabolisin hormoni.
Kaikki ihmiset ei tietenkään tavoittele terveyttä tai pitkää ikää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian suuri proteiinin saanti voi saada aikaan lihomista, koska liika proteiini muuttuu sokeriksi, joka varastoituu kehoon rasvana.
Aiemmin runsas proteiinin ja etenkin eläinproteiinin määrä ruokavaliossa on yhdistetty esimerkiksi suurempaan tyypin 2 diabeteksen ja kuolleisuuden riskiin. Se voi olla myös haitallista munuaisille.
Useimmissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on saatu näyttöä myös siitä, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa sydämen terveyteen.
Lääketieteellisessä The Lancet-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa on selvinnyt, että paljon proteiinipitoista ruokaa syövien ruokavaliossa on liikaa tietyntyyppisiä aminohappoja, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lisääntyneeseen sairausriskiin on yhdistetty tutkimuksessa kaksi rikkiä sisältävää aminohappoa, metioniini ja kysteiini. Näitä aminohappoja on erityisesti lihassa ja maitotuotteissa. https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/57938754-bf7f-40fa-b41a-373b13a304…
Liika proteiini ei lihota, ellei kaloreita saa kulutustaan enemmän. Korkeaproteiininen ruokavalio vähentää nälkää, mikä johtaa vähempään kalorinsaantiin. Siksi se toimii hyvin laihdutuksessa.
Metioniinin ja kysteiini liikasaannin haittoja voi vähentää glysiinillä.
Proteiinin sijaan kylläisyydentunne kannattaa saavuttaa isommalla ravinnon kuitumäärällä. Tämä artikkeli on ehkä maksumuurin takana, siinä on kuitenkin kiinnostavaa tietoa makroravintoaineista.
Alla kuitenkin lainaus artikkelista:
Hyvä esimerkki löytyy Japanista Okinawan saaresta, missä elävät maailman pitkäikäisimmät ihmiset. He saavat energiastaan vain yhdeksän prosenttia proteiinista, 85 prosenttia hiilihydraatista ja kuusi prosenttia rasvasta.
Proteiinin osuus on pienempi kuin millään kansalla, joka ei kärsi akuutista nälänhädästä. Silti okinawalaisten ravinnossa on täsmälleen sama cocktail, jolla hiiret Simpsonin ja Raubenheimerin kokeissa ovat eläneet pisimpään.
Hiilihydraateista huolimatta okinawalaiset eivät liho, koska heidän ruokavaliossaan on erittäin paljon kuitua. Kuitu täyttää vatsan ja taistelee näin proteiinivaiston aiheuttamaa näläntunnetta vastaan.
https://www.hs.fi/tiede/art-2000007876848.html?share=80d62cb93228506aca…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän se ylenmääräinen proteiini rasittaa munuaisia.
Proteiini ei rasita munuaisia vaan päinvastoin se suojelee niitä verensokerin heilahduksilta.
No ei tietenkään. Kohtuus kaikessa. Liian yksipuolinen ruokavalio on epäterveellistä. Jos sitä protskua vielä ahmitaan purkista lisäaineiden kera niin silloin mennään puhtaasti ulkonäkökeskeisesti terveyden ja hyvinvoinnin kustannuksella. Monipuolinen ruokavalio on terveellisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian suuri proteiinin saanti voi saada aikaan lihomista, koska liika proteiini muuttuu sokeriksi, joka varastoituu kehoon rasvana.
Aiemmin runsas proteiinin ja etenkin eläinproteiinin määrä ruokavaliossa on yhdistetty esimerkiksi suurempaan tyypin 2 diabeteksen ja kuolleisuuden riskiin. Se voi olla myös haitallista munuaisille.
Useimmissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on saatu näyttöä myös siitä, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa sydämen terveyteen.
Lääketieteellisessä The Lancet-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa on selvinnyt, että paljon proteiinipitoista ruokaa syövien ruokavaliossa on liikaa tietyntyyppisiä aminohappoja, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lisääntyneeseen sairausriskiin on yhdistetty tutkimuksessa kaksi rikkiä sisältävää aminohappoa, metioniini ja kysteiini. Näitä aminohappoja on erityisesti lihassa ja maitotuotteissa. https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/57938754-bf7f-40fa-b41a-373b13a304…
Liika proteiini ei lihota, ellei kaloreita saa kulutustaan enemmän. Korkeaproteiininen ruokavalio vähentää nälkää, mikä johtaa vähempään kalorinsaantiin. Siksi se toimii hyvin laihdutuksessa.
Metioniinin ja kysteiini liikasaannin haittoja voi vähentää glysiinillä.
Proteiinin sijaan kylläisyydentunne kannattaa saavuttaa isommalla ravinnon kuitumäärällä. Tämä artikkeli on ehkä maksumuurin takana, siinä on kuitenkin kiinnostavaa tietoa makroravintoaineista.
Alla kuitenkin lainaus artikkelista:Hyvä esimerkki löytyy Japanista Okinawan saaresta, missä elävät maailman pitkäikäisimmät ihmiset. He saavat energiastaan vain yhdeksän prosenttia proteiinista, 85 prosenttia hiilihydraatista ja kuusi prosenttia rasvasta.
Proteiinin osuus on pienempi kuin millään kansalla, joka ei kärsi akuutista nälänhädästä. Silti okinawalaisten ravinnossa on täsmälleen sama cocktail, jolla hiiret Simpsonin ja Raubenheimerin kokeissa ovat eläneet pisimpään.
Hiilihydraateista huolimatta okinawalaiset eivät liho, koska heidän ruokavaliossaan on erittäin paljon kuitua. Kuitu täyttää vatsan ja taistelee näin proteiinivaiston aiheuttamaa näläntunnetta vastaan.https://www.hs.fi/tiede/art-2000007876848.html?share=80d62cb93228506aca…
Tämä!
Vierailija kirjoitti:
Kehonrakentajilla on nivelet romuina kun 40v iskee mittariin ja sitten vaan särkylääkkeitä naamaan joka päivä koko loppuelämän ajan.
Terveellistä on.
Mihin tällainen käsitys perustuu? Netistä ei ainakaan löydä mitään yhteyttä kehonrakennuksen ja nivelvaivojen väliltä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen enemmänkin harrastelija voiman nostaja, mutta ei minua terveellisyys kiinnosta vaan yhteistulos. Siihen toki tarvitaan lihasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian suuri proteiinin saanti voi saada aikaan lihomista, koska liika proteiini muuttuu sokeriksi, joka varastoituu kehoon rasvana.
Aiemmin runsas proteiinin ja etenkin eläinproteiinin määrä ruokavaliossa on yhdistetty esimerkiksi suurempaan tyypin 2 diabeteksen ja kuolleisuuden riskiin. Se voi olla myös haitallista munuaisille.
Useimmissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on saatu näyttöä myös siitä, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa sydämen terveyteen.
Lääketieteellisessä The Lancet-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa on selvinnyt, että paljon proteiinipitoista ruokaa syövien ruokavaliossa on liikaa tietyntyyppisiä aminohappoja, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lisääntyneeseen sairausriskiin on yhdistetty tutkimuksessa kaksi rikkiä sisältävää aminohappoa, metioniini ja kysteiini. Näitä aminohappoja on erityisesti lihassa ja maitotuotteissa. https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/57938754-bf7f-40fa-b41a-373b13a304…
Liika proteiini ei lihota, ellei kaloreita saa kulutustaan enemmän. Korkeaproteiininen ruokavalio vähentää nälkää, mikä johtaa vähempään kalorinsaantiin. Siksi se toimii hyvin laihdutuksessa.
Metioniinin ja kysteiini liikasaannin haittoja voi vähentää glysiinillä.
Proteiinin sijaan kylläisyydentunne kannattaa saavuttaa isommalla ravinnon kuitumäärällä. Tämä artikkeli on ehkä maksumuurin takana, siinä on kuitenkin kiinnostavaa tietoa makroravintoaineista.
Alla kuitenkin lainaus artikkelista:Hyvä esimerkki löytyy Japanista Okinawan saaresta, missä elävät maailman pitkäikäisimmät ihmiset. He saavat energiastaan vain yhdeksän prosenttia proteiinista, 85 prosenttia hiilihydraatista ja kuusi prosenttia rasvasta.
Proteiinin osuus on pienempi kuin millään kansalla, joka ei kärsi akuutista nälänhädästä. Silti okinawalaisten ravinnossa on täsmälleen sama cocktail, jolla hiiret Simpsonin ja Raubenheimerin kokeissa ovat eläneet pisimpään.
Hiilihydraateista huolimatta okinawalaiset eivät liho, koska heidän ruokavaliossaan on erittäin paljon kuitua. Kuitu täyttää vatsan ja taistelee näin proteiinivaiston aiheuttamaa näläntunnetta vastaan.https://www.hs.fi/tiede/art-2000007876848.html?share=80d62cb93228506aca…
Kuitu täyttää fyysisesti, mutta proteiini vaikuttaa hormonaalisesti. Ne täydentävät toisiaan, mutta kummallakaan ei voi korvata toista. Okinawalaisista puhuttaessa on hyvä ymmärtää, että he ovat kärsineet nälästä ja liikkuneet paljon. Ne 40-luvulla 1000 kcal päivässä syöneet ja itse riisinsä viuljelleet ovat nyt pitkäikäisisä vanhuksia.
1-2g/kg on sopiva määrä. Jos liikkuu paljon (esim. Salitreeni), niin 2g/kg on varmasti ok.
Eli 70kg noin 140g. Ei tuota määrää nyt ihan helppo ole kasaan saada. Joten en olisi huolissani ylensyönnistä. Mahtuu tuohon rahka jos toinenkin, ja lihaa joka aterialla.
Rahka, raijuusto ja hera on halpaa proteiinia. Usein syönkin pääruokana pastaa tomaattikastikkeessa sekä salaattia ja proteiinit noista em. Halpaa, helppoa ja hyvää.
Proteiinin enegiasta rasvaksi kerääntyy vain n. 75 %, rasvan energiasta lähes kaikki ja sokeristakin n. 90 %.