Miten kannattaisi alkaa laihduttamaan normaalipainoisen
En ole koskaan ollut varsinaisesti "siro", en edes lapsena, luiden rakenteetkaan eivät ole hirveän sirot. Haluaisin kuitenkin laihtua vaikka 5kg. Miten tämä kannattaisi aloittaa, ja voisiko joku vinkata mitä kannattaisi syödä, ja kuinka paljon, paljonko liikkua. Olen kiitollinen. 164/59.
Kommentit (26)
Vierailija kirjoitti:
Kalorit tavoitepainosi mukaan.
Ei ihan toimi.Lihasmassa enimmäkseen määrää kalorikulutuksen.
Liikuntaa joka päivä. Ei pullaa, suklaata, karkkia, keksejä, sipsejä ym p**kaa. Valkoiset viljat pois. Riittävästi rasvoja. Mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Ap olisi normaalipainoinen vielä vaikka laihduttaisi 5kg. Mitä mammat täällä sitä päivittelee, että joku normaalipainoisen mitoissa oleva haluaa kiinteyttää kroppaansa?
Eli kalorit tavoitepainon mukaan kuten joku jo tuossa yllä sanoi, googleta kalorilaskuri. Sitten käyt vaikka salilla tai ostat kotiin esim 3kg käsipainot ja niillä teet kevyitä mutta tehokkaita liikkeitä, ks ohjeet netistä.
Kuntosali on hyvä ja terveellinen harrastus, vaikka ketjun sipsinmussuttajat eivät sitä ymmärrä.
Tuossa tulee lisää painoa, kun lihakset kasvaa. Sillä ei saa painoa pois jos ei samalla vähennä syömistä. Kiinteyttäminen on eri asia kuin laihduttaminen, ja ap nimenomaan halusi eroon painosta.
Samalla linjoilla monen muun vastanneen kanssa. Kannattaa unohtaa kilot ja keskittyä tekemään positiivisia muutoksia arkipäiviin. Pyri liikkumaan matalalla teholla paljon (kävelyä, pyöräilyä, uintia, mistä itse tykkää) ja jos mahdollista, tekemään lihaskuntoharjoittelua pari kolme kertaa viikossa. Syö säännöllisesti ruokaa ja herkuttele välillä laadukkaasti ja nautiskellen.
Mittanauha, peili ja vaatteet kertovat enemmän kuin vaaka.