Lue keskustelun säännöt.
Tee tai ehdota minulle kuukauden kunto- ja laihdutuskuurisuunnitelmaa
27.07.2022 |
Olen turhautunut elämään lihavana ja huonokuntoisena. Välillä jaksan kuntoilla ja välillä syödä terveellisesti, mutta lopulta kaikki jäävät vain väliaikaisiksi muutoksiksi ja lopulta aina palaan vanhoihin huonoihin tapoihin. Ajattelin, että jos vaikka kuukauden noudattaisin tarkasti määrättyä ruokavaliota ja kuntoiluohjelmaa niin näkisin varmemmin tuloksia ja voisin paremmin tiedostaa miten paljon työtä muutos oikeasti vaatii ja olenko valmis sitoutumaan siihen.
Rahaa minulla ei hirveästi ole, joten pienen budjetin suunnitelma olisi ideaali.
Kommentit (53)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En suosittelisi sulle ollenkaan tuollaista että tarkasti määritelty ruokavalio ja kuntoiluohjelma. Jaksat varmaan elää niin kuukauden, et juuri pidempään. En minäkään koskaan jaksanut. Eikä sellainen ole ollenkaan välttämätöntä. Voit aloittaa tekemään pieniä muutoksia 1 kerrallaan siihen mitä syöt nyt tai miten kuntoilet nyt. Eikä niiden tarvi olla radikaaleja. Jos esim. syöt mielestäsi leipää liikaa esim. 6 viipaletta päivässä, mitä jos vähentäisit kolmeen? Tai jos syöt karkkia liikaa, vähennä joko syömiskertoja tai syötyjä kertamääriä. Pieni kävelylenkki johonkin aikaan päivästä ellet sellaista nyt harrasta? Mitä vaan mikä ei sinulle ole kovin hankalaa ja vastenmielistä, mutta joka joko vähentää kalorin saantia tai lisää kulutusta. Näin laihtuu toki hitaasti, mutta kyllä laihtuu, ja ilman kituuttelua.
Näin on minulle monesti sanottu ja olen tällaisia mielipiteitä myös paljon lukenut. Ongelmani on siinä, että turhaudun hyvin nopeasti, jos tuloksia ei ala näkyä. Haluaisin jonkun selkeän indikaattorin, että etenen oikeaan suuntaan eikä siinä jotkut puolen kilon kuukausittaiset painon tippumiset tai 5 s nopeampi tahti lenkeillä tunnu missään. Olisi helpompaa edetä hitaasti kiiruhtaen, jos olisi edes jonkinlaisessa kunnossa tai painossa, mutta näin läskimahaisena hengästyjänä haluaisin ainakin alkuun potkun persuuksille, jotta pääsisin vauhtiin.
ap
Noin sanoin minäkin 10 v sitten. Tarvittiin siis vielä monen monta pikalaihtumista ja takaisin lihomista ennen kuin nöyrryin hyväksymään hitaamman tahdin laihtua. Toivon toki että sulla onnistuu tuo miten haluat asian hoitaa, mutta jos ei niin sitten kannattaa kokeilla sitä rauhallisempaa tapaa 🙂
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kunto- JA laihdutuskuuri on liian rankka setti huonokuntoiselle ylipainoiselle. Saat vaan itsellesi pahan mielen ilman pysyviä muutoksia. Todennäköisesti painosi kyllä tippuu, mutta tulee takaisin ylimääräisten kilojen kera. Pysyvä muutos alkaa hitaasti opettelemalla säännöllistä toistoa eli sellaisia arjen rutiineja, jotka tukevat kunnonkohotusta ja painonhallintaa.
Aloita siis kunnon nostatuksilla eli kuukauden "kuntokuurilla" = tarkoittaa kyllä elinikäistä liikuntatottumusten muutosta. Siinä voi kilojakin tippua sivussa, mutta keskity siihen parempaan kuntoon ja unohda laihdutusruokavaliot ja pikavoitot. Nukut paremmin ja stressit laskee. Aineenvaihdunta pääsee hyvään rytmiin. Voit paremmin. Tähdätään siihen.
Kävely ei maksa mitään eikä vaadi muuta investointia kuin kunnolliset tossut ja kunnolliset sukat. Kunnolliset tossut tarkoittaa sellaisia kuosissa olevia, joissa on vielä reilusti pohjakuviota ja sisäpehmustetta ja muoto jäljellä. Parempi vaan jos eivät ole ihan tuliterät, kunhan eivät ole linttaan astutut ja pohjat sileiksi kulutetut. Jos omasta kaapista ei löydy, niin kirpparilta löytyy sellaisia, joilla on kävelty/juosta pari viikkoa ja sitten hylätty kaapin perälle. Urheiluliikkeestä kannattaa investoida niihin teknisiin lenkkisukkiin se 10-20 euroa. Sukat ovat kenkiäkin tärkeämmät, koska rakot kantapäissä ja päkiöissä lopettaa uuden liikuntaharrastuksen alta viikossa.
Kävele reippaasti niin että vähän hengästyt, lämpenet, sydämen syke nousee ja hieman hengästyt. Aamulla, illalla, päivällä, ihan mikä sinun rytmiisi sopii. Toisille aamulenkki aloittaa päivän mukavasti, toiset tykkää lenkkeillä illalla ja tuulettaa päivän pölyt päästä. Hikoilla ei tartte eikä kilpakävellä puuskuttaen. Lenkki "ei saa tuntua miltään" eli ei saa tuntua pahalta, väkisten runnomiselta, eli tee vain sen mittainen kävelylenkki mikä tuntuu sinusta ihan hyvältä, vaikka vain 5 tai 10 minsaa aluksi. Toista 5 päivänä viikossa. Suunnittele ne jo etukäteen kalenteriisi ja samoin ne 2 lepopäivää, esim. niin, että lepopäivät osuvat sellaisille päiville kun työelämässä/arjessa on ruuhkaa ja pidä lenkkisuunnitelmastasi kiinni. Älä lipsu! Opettele säännöllisyyttä niin, että lenkistä tulee päivittäinen rutiini. Tapahtuu 2-4 viikossa.
Kun tuo aloituslenkki alkaa tuntua vähän turhan kevyeltä, lisää joko matkaa/lenkkiaikaa hivenen tai kävelynopeutta. Yleensä suositellaan lisäämään joko lenkin pituutta/kestoa tai tahtia, mutta ei molempia yhtä aikaa. Rinse & repeat. Kun kevyesti tehostettu lenkki puolestaan alkaa mennä liiankin helposti, lisäät taas vaikkapa vuorostaan lenkkitahtia, mutta pidät saman keston/matkan. Jne. Tee tätä kuukausi ja palataan sitten asiaan ja lisätään ohjelmaasi ruokavalion korjaamista sekä lihaskuntotreeniä. Mutta eka kuukausi totutellaan säännöllisiin kävelylenkkeihin.
Aamupala klo 7 : rahka ja mehukeitto
Lounas klo 11 : kasvissosekeitto +raejuusto
Välipala klo 14 : miniporkkanoita tai omena
Päivällinen klo 18: kanankoipi uunissa ja wok vihanneksia.
Jos illalla vielä nälkä ota proteenipatukka ja kurkkua/porkkanaa.
Kahvia ja teetä saa juoda vapaasti, ilman sokeria, maitoa voi laittaa. Muuten juomana vesi.
Tässä oletettu, että ma-pe töissä, viikonloput vapaata:
Ma: tunnin lenkki tai pyöräily
Ti: kuntosali tai kotijumppa
Ke: jooga/venyttely
To: tunnin lenkki tai pyöräily
Pe: kotijumppa tai kuntosali
La: jooga/venyttely ja tunnin lenkki tai pyöräily
Su: kuntosali tai kotijumppa ja jooga/venyttely
/quote]
Panostus on subjektiivinen asia. Väitän että suurimmalle osalle ihmisistä vuoden panostus mihin tahansa asiaan on liian pitkä aika. Nyky-yhteiskunnassa halutaan nopeita tuloksia eikä vuoden kärsimystä, jotta ehkä jotain tapahtuisi. Ja koska et luultavasti lukenut aloitusta niin kuukauden asetin aikarajaksi, koska siinä ajassa pitäisi saada jotain tuloksia näkyviin ja jos ei mitään muutosta tapahtuisi niin en olisi tuhlannut kuin kuukauden turhaan - toisin kuin jossain vuoden projektissa.
ap[/quote]
Mosley kirjassa muuten väitetään, että paino on tutkitusti pysynyt paremmin poissa, kun on alussa laihdutettu rajusti Koska nopea painonpudotus motivoi ihmistä laihduttaman lisää.. Eli sen takia siinä on joku alku raju painonpudotusohjelma, jonka jälkeen siirrytään ylläpito-ohjelmaan. Pätkä paastosta on siis kysymys. Siitä on aikaa kun luin kirjan, mutta niin siinä muistaakseni luki. MInulla ei siis itselläni ole mitään paino-ongelmia, mutta luin kuitenkin kirjan mielenkiinnosta. Mosleyn doikumentit ovat myös kiinnostavia. /Mosley kirjan ehdottaja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä tulee kuntoiluun, on minusta parempi, että keksit jotain harrastuksia missä liikutaan ja mitä rakastat tehdä, sen sijaan, että liikut vain laihdutus mielessä. Silloin jaksaa liikkua päivästä päivään, vuodesta toiseen, ilman, että motivaatio loppuu. Itse olen hiljattain hankkinut pyörän, jolla aion taittaa työmatkat kesäisin. Minua motivoi se, että bussikortti on kallis ja sitä bussia joutuu joskus odottamaan kauan töitten jälkeen. Valitsin kauniin luontoreitin työmatkakseni valtatien sijaan. Liikunta on hyväksi kaikille, oli paino mitä tahansa. /Mosley kirja ehdottaja
Muistakaapa uimahallit! Sieltä saa lainata ilmaiseksi vesijuoksuvöitä. Vedessä liikkuminen ei tunnu niin raskaalta, ja se hellii niveliä. Vedessä liikkuminen on todella taloudellinen tapa liikkua. Siitä sitten saunaan rentoutumaan hyvän treenin päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennä hiilareita niin paljon kuin pystyt/kokonaan ja ala käydä salilla.
Täällä se pointti onkin jo tullut, että diettiä ei tarvita. Vain hyvin harvoin tarvitaan dietti, mutta sitäkin useammin pysyvä muutos elintapoihin.
Riittäisikö itsekuri siihen, että tekisit seuraavan päivän ruuat valmiiksi jo edellisenä päivänä? Laittaisit ne rasioihin ja söisit säännöllisesti pitkin päivää, jolloin nälkä ei pääse yllättämään. Sen enempää ei tarvitse punnita ruokaa, kun vaan laittaa jotain terveellistä ja järkevää ruokaa rasioihin, esim. pastaa/perunaa/riisiä, sen kanssa jotain proteiinipitoista, lisäksi kasviksia, ja tarvittaessa vaikka oliiviöljyä rasvan lähteeksi. Tulisia mausteita voi myös laittaa sekaan, koska tulisuus pienentää ruokahalua.
Juo vettä pitkin päivää. Joudut sitten todennäköisesti käymään vessassa aiempaa enemmän, mutta se on pieni hinta siitä, kuinka paljon hyödyt runsaasta veden juonnista. Mutta ei kuitenkaan pidä myöskään liioitella sitä vedenjuonnin määrää. Muutama litra päivässä olisi hyvä.
Jos runsaasta vedenjuonnista huolimatta on nälkä, niin sitten vaan teet isompia ruoka-annoksia. Ruuan määrää ei pidä pelätä silloin kun ruoka on terveellistä ja ravitsevaa. Ja jos nälkä rupeaa kasvamaan, se voi olla vain merkki siitä että aineenvaihduntasi tehostuu, jolloin on luonnollista että kroppa tarvitsee enemmän ruokaa - ei siksi että olisit lihomassa, vaan siksi että elintoimintosi alkavat tarvita enemmän energiaa.
Jos pääset tähän asti, on jo erittäin todennäköistä että kroppa alkaa kiinteytyä. Ruokavalio on kaikista tärkein remontoitava asia elämäntapamuutoksessa, ja liikunta on vain yksi mahdollinen tehokeino siinä ohessa. Ei voi määritellä yhtä oikeaa liikuntamuotoa: se voi olla esim. kuntosali, lenkkeily, kävely, uinti tai vaikka jokin urheilulaji. Jos otetaan esimerkiksi tuo lenkkeily, niin mielestäni motivaatiota pitää parhaiten yllä ajanotto ja omien tulosten kirjaaminen ylös. Jos käyt juoksemassa 5 km ja saat ajaksesi tasan 40 minuuttia, niin kyllä se melko varmasti motivoi jos muutaman kuukauden päästä juokset tuon kevyesti alle puolessa tunnissa. Liikunnan suhteen tärkeintä on kuitenkin että itse pidät siitä, ja tärkeää on muistaa, ettei liikunta ole se tärkein asia, vaan tärkeintä on järkevä syöminen.
Ja viimeisimpänä muttei todellakaan vähäisimpänä: riittää, että syöt noin 80-90 % ajasta oikein. Tarkoittaa sitä, että satunnaiselle herkuttelullekin on varaa. Parhaimmillaan se piristää mieltä ja antaa lisää energiaa, kun se pysyy satunnaisena, etkä ole jatkuvassa sokeriähkyssä.
Tsemppiä, toivotaan että saat palstalta edes jotain apua!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille ja pyydä pt palveluksia. Täällä ilmaiseksi ei saa aleta..
Niin, osaan kyllä käydä kuntosalilla. Lähinnä ajattelin sellaista viikko-ohjelmaa, jossa lukisi selkeästi vaikka, että maanantaina kuntosali + 1200 kcal, tiistaina pyörälenkki 2 h ja 1500 kcal. Tai jotain vastaavaa.
ap
No ei kai täällä kukaan ala ilmaiseksi näkemään vaivaa, että suunnittelisi sinulle kuntoiluohjelman ja ruokavalion. Ihmiset tekee tuota työkseen ja saa siitä korvauksen. Mikset siis sijoittaisi itseesi ja hyvinvointiisi rahaa ja hanki ohjelma ammattilaiselta? Tai sitten googlettele netistä jos jostain blogista löytyisi ohjeita.
Niin ymmärrän kyllä, että nykyään ihmiset ovat itsekkäitä ja ajattelevat vain itseään. Eivät myöskään suostu ketään auttamaan, jos eivät saa siitä korvausta. Hyvällä säkällä vielä vittuilevat päälle.
En minä kuuta taivaalta pyytänyt. Vain jotain yksinkertaista ja toimivaa - ehkä jotain minkä joku olisi vaikka omalla kohdallaan testannut. Mutta ehkä se oli liikaa pyydetty.
ap
Tämä on Ap hyvin suomalainen ongelma. Suomalaiset ovat kateellinen ja katkera kansa, eivätkä ole valmiita auttamaan ketään ilmaiseksi, kun ei heitä itseään ole myöskään autettu. Suomalainen haluaa että kukaan ei hyödy ilmaisista neuvoista ja saa täten enemmän hyötyä elämässä kuin itse on saanut. Etsi joku ulkomainen keskustelupalsta ja kysy sieltä neuvoa. Neuvoisin sinua itse mutta en osaa muuta sanoa kuin että alkuun jättäisin herkut pois ja söisin pelkkää terveellistä perusruokaa. Samalla jatkaisin niitä 80km pyörälenkkejä satunnaisesti ja tekisin useamman lyhyemmän viikossa. Varmasti huomaat tuloksia.
Älä muuta kaikkea kerralla, vaan tee yksi muutos viikossa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vähennä hiilareita niin paljon kuin pystyt/kokonaan ja ala käydä salilla.
Helvetin typerä ja vastuuton ohje, jolla paskoo vai suolistonsa ja aineenvaihduntansa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aamupala klo 7 : rahka ja mehukeitto
Lounas klo 11 : kasvissosekeitto +raejuusto
Välipala klo 14 : miniporkkanoita tai omena
Päivällinen klo 18: kanankoipi uunissa ja wok vihanneksia.
Jos illalla vielä nälkä ota proteenipatukka ja kurkkua/porkkanaa.
Kahvia ja teetä saa juoda vapaasti, ilman sokeria, maitoa voi laittaa. Muuten juomana vesi.Tässä oletettu, että ma-pe töissä, viikonloput vapaata:
Ma: tunnin lenkki tai pyöräily
Ti: kuntosali tai kotijumppa
Ke: jooga/venyttely
To: tunnin lenkki tai pyöräily
Pe: kotijumppa tai kuntosali
La: jooga/venyttely ja tunnin lenkki tai pyöräily
Su: kuntosali tai kotijumppa ja jooga/venyttely
Aivan liian vähän ruokaa, pehmeät rasvat puuttuvat kokonaan ja kuidunsaantikin äärettömän heikkoa tällä ruokavaliolla. Liian vähäinen syöminen väsyttää, jolloin ei jaksa urheilla, mieliteot iskee helpommin ja motivaatio elämäntapamuutokseen katoaa tyystin.
"kuuriajattelu" ei johda pitkäaikaisiin tuloksiin. Ei tässä ole mihinkään kiire laihtua, aikaa on vuosia ja vuosikymmeniä. Tärkeintä olisi, että saisit elämänmuutoksesta hyvän olon, ja se kannustaa jatkamaan.
Aloita sillä että syöt joka aterialla aluksi kasviksia. Voi olla vaikka pala kurkkua ennen aamupalaa, pieni pala paprikaa, pari pikkutomaattia tai kuorittu porkkana ennen lounasta ja/tai päivällistä. Ja esimerkiksi marjoja iltapalan yhteydessä. Muuten ei tarvitse muuttaa ruokailutottumuksia, mutta lisää nämä. Vähitellen huomaat, että muuta (energiatiheämpää) ruokaa meneekin vähän vähemmän.
Liikuntaa jokaiseen päivään. Ylimääräinen bussipysäkin väli töihin mennessä tai kortteli ympäri ennen etätöiden tekemistä. 5 min aamukävely riittää. Sit töiden jälkeen vähän enemmän liikuntaa, 30 - 1 h ajan kävely, pyöräilylenkki, punttisali tms. Ja se joka päivä. Siis ihan jokainen päivä.
Minä latasin puhelimeeni ilmaisen fatsecret -sovelluksen. Syötän sovellukseen päivittäin syömäni ruuat ja sovellus laskee kalorit. Syön niin, että itselleni asettamat kalorirajat eivät ylity. Periaatteessa kaikki on sallittua mutta minua tämä ainakin motivoi syömään terveellisesti. Painokin on pudonnut mukavasti.
Sun pitää miettiä minkälaisen naaman ja vartalon haluat nähdä, kun katsot vuoden kuluttua peiliin, ja sitten alkaa syödä ja käyttäytyä tulevan peilikuvasi mukaisesti.
Anteeksi, jos kuulostan nokkavalta, mutta tämä toimi itselleni. Jouduin kaupassa sipsihyllyn kohdalla miettimään, että tukeeko tämä tavoitettani vai ei, syönkö sipsit vai olenko ilman. Valitsenko auton vai pyöräilenkö jne. Välillä söin mitä sattuu, mutta 80 % meni ihan hyvin. Laihduin vuodessa 15 kg ja hankin vähän lihaksiakin. Yksi merkittävä muutos oli kasvisten hirmuinen lisäys ruokavalioon. Ei pelkästään salaatin vaan lämpimien kasvisten siihen itse ruokaan.
Kuukauden kuuri on huono idea.
Pitäisi enempikin pyrkiä muutoksiin joita pystyy ylläpitämään loppuelämän.
Vierailija kirjoitti:
Et voi onnistua, jos ainoa hyväksyttävä tulos on laihtua huomattavasti kuukaudessa ilman kärsimystä. Ainoa oikea ja pysyvä vaihtoehto on elintapojen muutos. Se ei tarkoita missään mielessä kärsimystä, mutta ei valitettavasti tuota huomattavaa laihtumista kuukaudessa.
Ymmärsit väärin. Kuukauden olisin valmis kärsimään, jos sillä saisi selkeitä tuloksia aikaan. Se olisi sellainen hyvä lähtölaukaus vaikka ei ehkä olisikaan se järkevin ja kestävin metodi. Esimerkiksi tilanne, jossa saisin kuukaudessa 5 kg pois - vaikka nesteitä olisivatkin suurelta osin - olisi motivaatioboosti, jonka avulla olisi helpompi jatkaa kuin jos saisin kuukaudessa ehkä 0,5 kg pois laihduttamalla "oikein".
ap
Et voi onnistua, jos ainoa hyväksyttävä tulos on laihtua huomattavasti kuukaudessa ilman kärsimystä. Ainoa oikea ja pysyvä vaihtoehto on elintapojen muutos. Se ei tarkoita missään mielessä kärsimystä, mutta ei valitettavasti tuota huomattavaa laihtumista kuukaudessa.