Lue keskustelun säännöt.
Tee tai ehdota minulle kuukauden kunto- ja laihdutuskuurisuunnitelmaa
27.07.2022 |
Olen turhautunut elämään lihavana ja huonokuntoisena. Välillä jaksan kuntoilla ja välillä syödä terveellisesti, mutta lopulta kaikki jäävät vain väliaikaisiksi muutoksiksi ja lopulta aina palaan vanhoihin huonoihin tapoihin. Ajattelin, että jos vaikka kuukauden noudattaisin tarkasti määrättyä ruokavaliota ja kuntoiluohjelmaa niin näkisin varmemmin tuloksia ja voisin paremmin tiedostaa miten paljon työtä muutos oikeasti vaatii ja olenko valmis sitoutumaan siihen.
Rahaa minulla ei hirveästi ole, joten pienen budjetin suunnitelma olisi ideaali.
Kommentit (53)
Mene kuntosalille ja pyydä pt palveluksia. Täällä ilmaiseksi ei saa aleta..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita jättämällä limsat ja sipsit kauppaan ja kävele kerran päivässä asuintalosi ympäri. Siinä on kertomaasi lähtökohtaan nähden tarpeeksi ensimmäiselle kuukaudelle. Jos sataa, ota tukeva tuoli ja tee istumasta seisomaan nousuja, aluksi vaikka 3 x 5 sarjaa.
Kuukaudessa ei saa minkäänlaisia tuloksia, korkeintaan nesteet lähtee liikkeelle, paino tippuu muutaman kilon ja tulee sitten takaisin. Pitää puhua mieluummin vuodesta kuin kuukaudesta.
Vierailija kirjoitti:
En suosittelisi sulle ollenkaan tuollaista että tarkasti määritelty ruokavalio ja kuntoiluohjelma. Jaksat varmaan elää niin kuukauden, et juuri pidempään. En minäkään koskaan jaksanut. Eikä sellainen ole ollenkaan välttämätöntä. Voit aloittaa tekemään pieniä muutoksia 1 kerrallaan siihen mitä syöt nyt tai miten kuntoilet nyt. Eikä niiden tarvi olla radikaaleja. Jos esim. syöt mielestäsi leipää liikaa esim. 6 viipaletta päivässä, mitä jos vähentäisit kolmeen? Tai jos syöt karkkia liikaa, vähennä joko syömiskertoja tai syötyjä kertamääriä. Pieni kävelylenkki johonkin aikaan päivästä ellet sellaista nyt harrasta? Mitä vaan mikä ei sinulle ole kovin hankalaa ja vastenmielistä, mutta joka joko vähentää kalorin saantia tai lisää kulutusta. Näin laihtuu toki hitaasti, mutta kyllä laihtuu, ja ilman kituuttelua.
Näin on minulle monesti sanottu ja olen tällaisia mielipiteitä myös paljon lukenut. Ongelmani on siinä, että turhaudun hyvin nopeasti, jos tuloksia ei ala näkyä. Haluaisin jonkun selkeän indikaattorin, että etenen oikeaan suuntaan eikä siinä jotkut puolen kilon kuukausittaiset painon tippumiset tai 5 s nopeampi tahti lenkeillä tunnu missään. Olisi helpompaa edetä hitaasti kiiruhtaen, jos olisi edes jonkinlaisessa kunnossa tai painossa, mutta näin läskimahaisena hengästyjänä haluaisin ainakin alkuun potkun persuuksille, jotta pääsisin vauhtiin.
ap
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille ja pyydä pt palveluksia. Täällä ilmaiseksi ei saa aleta..
Niin, osaan kyllä käydä kuntosalilla. Lähinnä ajattelin sellaista viikko-ohjelmaa, jossa lukisi selkeästi vaikka, että maanantaina kuntosali + 1200 kcal, tiistaina pyörälenkki 2 h ja 1500 kcal. Tai jotain vastaavaa.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aloita jättämällä limsat ja sipsit kauppaan ja kävele kerran päivässä asuintalosi ympäri. Siinä on kertomaasi lähtökohtaan nähden tarpeeksi ensimmäiselle kuukaudelle. Jos sataa, ota tukeva tuoli ja tee istumasta seisomaan nousuja, aluksi vaikka 3 x 5 sarjaa.
Miksi noin vähän? Kävin jonkin aikaa sitten 80 km pyörälenkillä. Eikä sellaisia saisi tehdä?
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille ja pyydä pt palveluksia. Täällä ilmaiseksi ei saa aleta..
Niin, osaan kyllä käydä kuntosalilla. Lähinnä ajattelin sellaista viikko-ohjelmaa, jossa lukisi selkeästi vaikka, että maanantaina kuntosali + 1200 kcal, tiistaina pyörälenkki 2 h ja 1500 kcal. Tai jotain vastaavaa.
ap
No ei kai täällä kukaan ala ilmaiseksi näkemään vaivaa, että suunnittelisi sinulle kuntoiluohjelman ja ruokavalion. Ihmiset tekee tuota työkseen ja saa siitä korvauksen. Mikset siis sijoittaisi itseesi ja hyvinvointiisi rahaa ja hanki ohjelma ammattilaiselta? Tai sitten googlettele netistä jos jostain blogista löytyisi ohjeita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuukaudessa ei saa minkäänlaisia tuloksia, korkeintaan nesteet lähtee liikkeelle, paino tippuu muutaman kilon ja tulee sitten takaisin. Pitää puhua mieluummin vuodesta kuin kuukaudesta.
Tämä se suuri ongelma onkin. En minä ainakaan jaksa panostaa, jos vaikka puolen vuoden päästäkin peilistä tuijottaa takaisin se sama inha läskimaha. Tai jos olo ei ole yhtään parantunut.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille ja pyydä pt palveluksia. Täällä ilmaiseksi ei saa aleta..
Niin, osaan kyllä käydä kuntosalilla. Lähinnä ajattelin sellaista viikko-ohjelmaa, jossa lukisi selkeästi vaikka, että maanantaina kuntosali + 1200 kcal, tiistaina pyörälenkki 2 h ja 1500 kcal. Tai jotain vastaavaa.
ap
No ei kai täällä kukaan ala ilmaiseksi näkemään vaivaa, että suunnittelisi sinulle kuntoiluohjelman ja ruokavalion. Ihmiset tekee tuota työkseen ja saa siitä korvauksen. Mikset siis sijoittaisi itseesi ja hyvinvointiisi rahaa ja hanki ohjelma ammattilaiselta? Tai sitten googlettele netistä jos jostain blogista löytyisi ohjeita.
Niin ymmärrän kyllä, että nykyään ihmiset ovat itsekkäitä ja ajattelevat vain itseään. Eivät myöskään suostu ketään auttamaan, jos eivät saa siitä korvausta. Hyvällä säkällä vielä vittuilevat päälle.
En minä kuuta taivaalta pyytänyt. Vain jotain yksinkertaista ja toimivaa - ehkä jotain minkä joku olisi vaikka omalla kohdallaan testannut. Mutta ehkä se oli liikaa pyydetty.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos et ole valmis panostamaan niin unohda koko juttu
YouTubesta löytyy koviakin jumppatreenifideoita. Voit kunnon mukaan tehdä vaikka monta filminpätkää putkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muutaman kuukauden kuntokuurissa ei ole mitään ideaa.
Jotenkin sitä kuvittelisi, että jokainen koulunsa käynyt on saanut perusopit terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta, mutta ei kai sitten.
Eikö teillä ole kunnallista ravitsemusterapeuttia, jolle voisit saada ajan?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille ja pyydä pt palveluksia. Täällä ilmaiseksi ei saa aleta..
Niin, osaan kyllä käydä kuntosalilla. Lähinnä ajattelin sellaista viikko-ohjelmaa, jossa lukisi selkeästi vaikka, että maanantaina kuntosali + 1200 kcal, tiistaina pyörälenkki 2 h ja 1500 kcal. Tai jotain vastaavaa.
ap
No ei kai täällä kukaan ala ilmaiseksi näkemään vaivaa, että suunnittelisi sinulle kuntoiluohjelman ja ruokavalion. Ihmiset tekee tuota työkseen ja saa siitä korvauksen. Mikset siis sijoittaisi itseesi ja hyvinvointiisi rahaa ja hanki ohjelma ammattilaiselta? Tai sitten googlettele netistä jos jostain blogista löytyisi ohjeita.
Niin ymmärrän kyllä, että nykyään ihmiset ovat itsekkäitä ja ajattelevat vain itseään. Eivät myöskään suostu ketään auttamaan, jos eivät saa siitä korvausta. Hyvällä säkällä vielä vittuilevat päälle.
En minä kuuta taivaalta pyytänyt. Vain jotain yksinkertaista ja toimivaa - ehkä jotain minkä joku olisi vaikka omalla kohdallaan testannut. Mutta ehkä se oli liikaa pyydetty.
ap
Aika itsekkäästi sinäkin täällä yrität saada ihmisiltä ilmaista aikaa ja osaamista sinun ylipaino-ongelmasi ratkaisuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen ap kanssasi samassa tilanteessa. Olen läski ja jotain pitäisi tehdä, mutta motivaatio katoaa liian hitaaseen edistymiseen.
Ajattelin itse kokeilla nyt seuraavaa: syön kolme kertaa päivässä ruokia, joista oikeasti tykkään (herkut tietysti jätän pois), katson vaan määrät ruuan mukaan, eli energiapitoisempaa syön vaan vähemmän, käyn tunnin kävelylenkillä kerran päivässä (tämä on normaalistikin ohjelmassa koirien takia) ja lisäksi etsin netistä jonkun jumpan, joka veisi maks. puoli tuntia kerrallaan ja voisi tehdä enimmäkseen oman kehon painolla, koska en jaksa mitään vimputtimia, enkä erityisesti pidä "paikoillaan liikkumisesta" ylipäätään. Jumppaa ajattelin tehdä 3-4 krt viikossa ja jos näiden avulla saisin edes 5 kiloa pois, ajattelin aloittaa juoksemisen. 20 kiloa kevyempänä rakastin juoksemista, mutta tällä nykyisellä elopainolla ei polvet kestä vaikka olisi miten hyvät kengät.
Kirjastosta löytyy, tai pitäisi olla tilattavissa kirjastoon, kirja: Mosley metodi : hallitse painoasi ja terveyttäsi, kirjoittanut MIchael Mosley. Se tyyppi, taisi olla Britti lääkäri, joka on tehnyt paljon dokumentteja, jotka tulee joskus YLE-kanavilta. Suosittelen lämpimästi kirjan lukemista.
Vierailija kirjoitti:
Jos et ole valmis panostamaan niin unohda koko juttu
Panostus on subjektiivinen asia. Väitän että suurimmalle osalle ihmisistä vuoden panostus mihin tahansa asiaan on liian pitkä aika. Nyky-yhteiskunnassa halutaan nopeita tuloksia eikä vuoden kärsimystä, jotta ehkä jotain tapahtuisi. Ja koska et luultavasti lukenut aloitusta niin kuukauden asetin aikarajaksi, koska siinä ajassa pitäisi saada jotain tuloksia näkyviin ja jos ei mitään muutosta tapahtuisi niin en olisi tuhlannut kuin kuukauden turhaan - toisin kuin jossain vuoden projektissa.
ap
Vierailija kirjoitti:
YouTubesta löytyy koviakin jumppatreenifideoita. Voit kunnon mukaan tehdä vaikka monta filminpätkää putkeen.
Ymmärrän. Tämäkin on vain epämääräinen neuvo. Teenkö jumpan joka päivä? Kahdesti päivässä?
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille ja pyydä pt palveluksia. Täällä ilmaiseksi ei saa aleta..
Niin, osaan kyllä käydä kuntosalilla. Lähinnä ajattelin sellaista viikko-ohjelmaa, jossa lukisi selkeästi vaikka, että maanantaina kuntosali + 1200 kcal, tiistaina pyörälenkki 2 h ja 1500 kcal. Tai jotain vastaavaa.
ap
No ei kai täällä kukaan ala ilmaiseksi näkemään vaivaa, että suunnittelisi sinulle kuntoiluohjelman ja ruokavalion. Ihmiset tekee tuota työkseen ja saa siitä korvauksen. Mikset siis sijoittaisi itseesi ja hyvinvointiisi rahaa ja hanki ohjelma ammattilaiselta? Tai sitten googlettele netistä jos jostain blogista löytyisi ohjeita.
Niin ymmärrän kyllä, että nykyään ihmiset ovat itsekkäitä ja ajattelevat vain itseään. Eivät myöskään suostu ketään auttamaan, jos eivät saa siitä korvausta. Hyvällä säkällä vielä vittuilevat päälle.
En minä kuuta taivaalta pyytänyt. Vain jotain yksinkertaista ja toimivaa - ehkä jotain minkä joku olisi vaikka omalla kohdallaan testannut. Mutta ehkä se oli liikaa pyydetty.
ap
Aika itsekkäästi sinäkin täällä yrität saada ihmisiltä ilmaista aikaa ja osaamista sinun ylipaino-ongelmasi ratkaisuun.
Ei tässä ole mitään itsekästä. Ketään ei ole pakotettu tätä ketjua lukemaan, vastaamaan tai saati sitten neuvojaan jakamaan. Kaikki on vapaaehtoista. Oletuksena ainakin minulla on, että ketjuun vastaavat ne ihmiset joilla on asian suhteen jotain annettavaa eikä menisi itseään kiinnostamattomiin ketjuihin vain vittuilemaan. Ilmeisesti olin väärässä.
ap
Vierailija kirjoitti:
Olen ap kanssasi samassa tilanteessa. Olen läski ja jotain pitäisi tehdä, mutta motivaatio katoaa liian hitaaseen edistymiseen.
Ajattelin itse kokeilla nyt seuraavaa: syön kolme kertaa päivässä ruokia, joista oikeasti tykkään (herkut tietysti jätän pois), katson vaan määrät ruuan mukaan, eli energiapitoisempaa syön vaan vähemmän, käyn tunnin kävelylenkillä kerran päivässä (tämä on normaalistikin ohjelmassa koirien takia) ja lisäksi etsin netistä jonkun jumpan, joka veisi maks. puoli tuntia kerrallaan ja voisi tehdä enimmäkseen oman kehon painolla, koska en jaksa mitään vimputtimia, enkä erityisesti pidä "paikoillaan liikkumisesta" ylipäätään. Jumppaa ajattelin tehdä 3-4 krt viikossa ja jos näiden avulla saisin edes 5 kiloa pois, ajattelin aloittaa juoksemisen. 20 kiloa kevyempänä rakastin juoksemista, mutta tällä nykyisellä elopainolla ei polvet kestä vaikka olisi miten hyvät kengät.
Kuulostaa ihan hyvältä suunnitelmalta ja toivon, että onnistut sen toteuttamisessa. Oletko ajatellut missä ajassa tuon 5 kg pudottaisit pois?
ap
En suosittelisi sulle ollenkaan tuollaista että tarkasti määritelty ruokavalio ja kuntoiluohjelma. Jaksat varmaan elää niin kuukauden, et juuri pidempään. En minäkään koskaan jaksanut. Eikä sellainen ole ollenkaan välttämätöntä. Voit aloittaa tekemään pieniä muutoksia 1 kerrallaan siihen mitä syöt nyt tai miten kuntoilet nyt. Eikä niiden tarvi olla radikaaleja. Jos esim. syöt mielestäsi leipää liikaa esim. 6 viipaletta päivässä, mitä jos vähentäisit kolmeen? Tai jos syöt karkkia liikaa, vähennä joko syömiskertoja tai syötyjä kertamääriä. Pieni kävelylenkki johonkin aikaan päivästä ellet sellaista nyt harrasta? Mitä vaan mikä ei sinulle ole kovin hankalaa ja vastenmielistä, mutta joka joko vähentää kalorin saantia tai lisää kulutusta. Näin laihtuu toki hitaasti, mutta kyllä laihtuu, ja ilman kituuttelua.