Millä rauta-arvot saa kohoamaan?

Ja lisäksi rautatablettien kanssa on ehdottomasti noudatettava seuraavia sääntöjä, mikäli haluaa saada raudan imeytymään tehokkaasti:

- ei voi nauttia kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita (maito, juusto, jogurtti, pähkinät jne.)

- ei voi nauttia fytaatteja (täysjyvävilja, leseet, soijapavut)

- ei voi nauttia tanniineja ja polyfenoleja (tee, kahvi, suklaa, hedelmät, kasvikset)

1 - 2 tuntiin ennen ja jälkeen rautatablettien nauttimista.

Kannattaa nauttia:

- c-vitamiinia tablettimuodossa

samaan aikaan rautatabletin kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Rauta imeytyy paremmin ruoasta kuin tableteista. Veripalvelun hoitajan neuvo kaverilleni, joka ei kelvannut verenluovuttajaksi liian alhaisen hemoglobiinin takia, oli juoda ruoan jälkeen lasillinen appelsiinimehua, koska C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.

https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/saatko-tarpeeksi-rautaa-tass…

C-vitamiini tehostaa, mutta polyfenolit heikentävät imeytymistä.

Appelsiinia tai appelsiinimehua parempi on sen vuoksi c-vitamiinitabletti, mikä ei sisällä polyfenoleja.

" C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. Ritola kertoo, että tästä syystä joitain hänen asiakkaitaan on suositeltu ottamaan rautalisä C-vitamiinipitoisen appelsiini- tai omenamehun kanssa. Näissä tapauksissa rauta ei ole kuitenkaan aina imeytynyt.

Tämä voi johtua siitä, että hedelmät ja mehut sisältävät polyfenoleja. Ritolan mukaan parasta onkin ottaa rautalisä veden ja C-vitamiinitabletin kanssa. "

https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/a/92733fb1-39c7-46eb-8ca2-b61aa…

Käytännössä siis voit maksimoida rautatablettien tehon:

- valitse aminohappoihin sidottu rautabisglysinaatti

- älä käytä imeytymistä heikentäviä ruoka-aineita ja juomia 2 tuntiin ennen ja jälkeen tablettien (ota rauta esim. illalla vasta nukkumaan mennessä tai aamulla jos et syö heti)

- ota c-vitamiinitabletti aina rautatabletin kanssa

- ota rautatabletti vain joka toinen päivä

- käytä tarpeeksi vahvaa valmistetta (100mg)

Pysy ainakin kaukana FB:n rautaryhmästä. Se on täynnä pimahtaneita ja yp on sekopää

L

.

Vierailija kirjoitti:

Käytännössä siis voit maksimoida rautatablettien tehon:

- valitse aminohappoihin sidottu rautabisglysinaatti

- älä käytä imeytymistä heikentäviä ruoka-aineita ja juomia 2 tuntiin ennen ja jälkeen tablettien (ota rauta esim. illalla vasta nukkumaan mennessä tai aamulla jos et syö heti)

- ota c-vitamiinitabletti aina rautatabletin kanssa

- ota rautatabletti vain joka toinen päivä

- käytä tarpeeksi vahvaa valmistetta (100mg)

Mulla ei auttanut tuollaiset kikat. Ainoa mikä auttoi oli nostaa rauta 200mg->400mg. Ja otin joka päivä, vaikka kuinka tutkimusten mukaan siitä ei ole hyötyä. Määrä ratkaisi. Mun elimistö on kai jäänyt niin vanhanaikaisiin tapoihin, että joka päiväinen syönti tuo tuloksia.

Siskollani oli tosi alhainen hemoglobiini eikä se ensin noussut rautatableteilla millään. Antioksidanttiklinikan lääkäri neuvoi syömään yhtä aikaa sinkkiä ja arvot saatiin kuntoon.

Nestemäistä rautaa saa nyt 50 mg. Imeytyy paremmin. Ja sitten ruokavalio rautaiseksi.