Lue keskustelun säännöt.
Lihooko tällaisella syömisellä!? Tein itselleni ruoka rytmin!!
26.06.2022 |
Olen alipainoinen nainen ja nyt aion todella yrittää nostaa painoa.
Tietysti vaihtelevat, mutta aamiainen rakentuu tälle pohjalle:
- lasi tuoremehua
-Suuri lautasellinen veteen tehtyä kaurapuuroa, päälle leseitä, voita, marjoja yms.
- 2 monivilja leipää, päälle voita ja kalkkunaa.
- 1 keitetty tai paistettu muna.
- Hedelmä
- kuppi kahvia.
Lounas:
400g ruokaa. Lihaa tai kalaa sisältävää seka ruokaa. Kotitekoista. Lasi mehua
Välissä: puoli litraa sokeri mehua.
Päivällinen:
Sama 400g.
Lasi mehua
Iltapala:
Jogurtti, hedelmä ja voileipä. Lasi mehua.
Liikuntana hyötyliikunta. Töihin työmatkat kävellen 3km per suunta.
Kommentit (9)
Mehua on niin paljon, että se voi vaikuttaa verensokeriin haitallisesti. Tulee verensokeripiikkejä, jolloin arvot ovat korkealla ja piikkejä seuraa romahdus.
Suosittelen hedelmiä, joissa on myös kuitua sekä marjoja. Ehkä pari hedelmää päivässä ja pari desilitraa marjoja. Jos haluat lisäksi juoda mehua, lasi täysmehua päivässä pitäisi riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuoremehu kannattaa tehdä oikealla mehustimella niin ei tarvi näitä kaupan litkuja juoda ja leivän jättäisin ihan muutenkin pois.
Puuttuvatko hyvät rasvat? Minäkin käytän voita, mutta sen lisäksi salaattiin voisi lorauttaa oliiviöljyä.
Liikkuva ihminen voi hyvin syödä leipää, siinä on kuituja. Etenkin kun tarkoitus ei ole laihduttaa. Vai onko joku lihonut karppaamalla?
Ravitsemusterapeutti teki syömishäiriöiselle lapselleni suht samanlaisen ruokasuunnitelman. Tyttö on syönyt listan mukaan vuoden verran ja painaa edelleen alle 40 kiloa. Paino ei välttämättä nouse helposti jos keho on pitkään ollut aliravittu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laske kalorit ja käytä jotain aktiivisuusranneketta niin tiedät paljonko kulutat ja paljonko energiaa tulee ruoasta. Joku avokado on täynnä kaloreita mutta myös täynnä ravintoa.
Opettele ensin yhdyssanat, jookos.
Ruokarytmi, kas noin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täältä löytyy esimerkkimenuja painonkohutukselle. Juttele myös lääkärin kanssa.
https://www.eatingwell.com/article/2060706/healthy-weight-gain-meal-pla…
Eihän tuosta voi päätellä mitään. Tärkeintä on se, että mitä olet ennen syönyt. Ja tuo 400g ruokaa (seka ruokaa) on aika epämääräinen termi. 400g kasvissosekeittoa yhtenä päivänä ja 400g pekonia+kananmunia paistettuna toisena päivänä?
Jos minä olisin sinä, niin kirjaisin tähän mennessä noudattamani ruokavalion esimerkkiateriat Fineliin, sieltä saa ulos ainakin kokonaisenergia. Sitten kirjaisin sinne tämän uuden ruokavalion ateriat, jolloin pystyisin vertaamaan vähintään sitä energiansaantia.
Lounaan ja päivällisen kanssa voisit miettiä, että olisiko se perinteinen lautasmalli kuitenkin ihan jees: puolet lautasesta kasviksia, neljännes hiilihydraattia ja neljännes proteiinia ja pari leipäpalaa levitteen kanssa.
Syömishäiriöisen ihmisen kanssa elämä on opettanut sen, että aika harvoja se ruoka varsinaisesti lihottaa tai laihduttaa, usein tärkeämpää on se, mitä ruokien välillä syö. No, on elämä opettanut myös sen, että ihan pelkkiä aterioita syömällä, ilman välipaloja ja naposteltavia, saa kyllä painon nousemaan, kun vaan syö liikaa.