Kuinka kauan menee että jaksan juosta 5 km?

2 kk.

Kyllä sen kerran jaksaa juosta. Toipilaana meneekin sitten seuraavat viikot. Syksyllä uusi yritys.

Jos ei varsinaisesti ole muita esteitä, kuin heikko kunto. Hitaasti, sopivalla syketasolla, juokset 5 km kuukauden sisään, jos teet lenkkejä edes 2-3 viikossa.

Se riippuu henkilöstä. Mulla on yksi kaveri joka ei ollut koskaan juossut, mitä nyt korkeintaan pyrähdys ratikkaan ja hetken mielijohteesta lähti mun kans Midnight Runiin ja juoksi kympin kylmiltään, ja siis juoksi koko matkan. Noin kahden kuukauden päästä juostiin sitten puolimaratoni mut sitä varten oli kuulemma käynyt kolmesti lenkillä 😂

Varmasti siihen vaikutta sun peruskuntokin. Oletko harrastanut jotain muuta kestävyysliikuntaa kuten esim hiihto tai pyöräily. Vai lähdetkö suoraa sohvan uumenista.

Mun kaverille laadittiin juoksuohjelma, jonka tavoitteena on juosta 5 km. Hänellä on hieman ylipainoa ja lähinnä liikunnaksi kävelylenkkejä koiran kanssa on tehnyt. Ohjelma alkoi toukokuussa ja elokuussa pitäs pystyy juoksemaan 5km.

5km on niin naurettavan pieni matka, et jos et ole kauhea l äski, niin pitäs muutaman lenkin jälkeen mennä heittämällä.

Ala tekemään ennemmin lihastreeniä! Olet jo siinä iässä,että juoksu vaan kuivattaa kehoasi ja vanhentaa ulkonäköäsi!

Juokseminen on huono harrastus, ton ikänenkinnolet niin siinä on polvet nopeesti hajalla. Kävele reippaasti ja mene salille.

Kuukauden jälkeen jaksoin hölkkäillä vitosen hitaasti. Heikot ja tottumattomat lihakset rajoittavat alussa eniten, ellei ole hankkinut juoksussa tarvittavaa lihasvoimaa muutoin.

En ole tehnyt mitään kuntoni eteen mistä voisi nyt tässä mainita.

Olin tapaturmassa ja isossa leikkauksessa, josta kuntoutuminen on vienyt kuukausia.

Ylipainoa ei ole paljoa, jalat heikossa kunnossa lihasvoiman suhteen.

Toisaalta olen aina ennen niihin saanut voimas suht nopeasti esim kyykyillä, pyöräilyllä yms.

En ole koskaan pitänyt juoksemisesta, mutta Myt haluaisin kokeilla, ja juuri nostattaa kuntoa samalla.

Mietin että onko midnight run syyskuussa mahdollinen, siellä viiden kilsan ohjelma myös

vuosi tai pari

Kyllähän sen juosta jaksaa aika vähällä harjoittelulla (tai jopa kylmiltään). Kuitenkin fiksumpaa on  harjoitella useampi viikko juoksu+kävely vuorotellen (vaikka puoli tuntia muutaman minuutin pätkiä) ennen kuin rykäiset sen koko 5 km juosten. Lihakset, jänteet ja nivelet ehtivät tottua juoksun rasitukseen. Oikea juoksutekniikka on myös tärkeä omaksua, jos haluaa välttyä vaivoilta. 

Riippuu paljon ihmisestä. Usein juoksun aloittamisessa ongelma on, että kunto nousee nopeammin kuin nivelet tottuvat rasitukseen ja esim nilkat tai polvet kipeytyvät juoksumäärien liian nopean nostamisen takia. Jos pikkukivuista ei välitä, seuraa helposti kuukausien saikku juoksemisesta. Erityisesti alkuvaiheessa kaikkien lenkkien pitäisi tuntua helpoilta, koska liian väsyneenä juoksuasento ja tekniikka hajoaa ja altistaa vammoille. Jos tämä tarkoittaa kävelyä, niin sitten se tarkoittaa. Kävely tai kävely/juoksu-yhdistelmä alussa on paljon parempi kuin väkisin itsensä rikkominen.

Mutta alkuperäiseen kysymykseen: jos ei ole mitään isompia esteitä, kuten jalkavaivoja tai todella suurta ylipainoa, parissa kuukaudessa pääsee varmaan sohvan pohjalta järkevästi siihen kuntoon, että pystyy hölkkäämään 5 km. 

Jos jonkinlainen peruskunto on, olet käynyt esim kävelemässä pari kertaa viikossa niin kylläpä se 5km menee ainakin itselläni heti kunnon ja jaksamisen puolesta, mutta polvi kipeytyy 3km kohdalla ja saa nilkuttaa takaisin.

Riippuu täysin painosta. Tikunlaiha jolkottelee eteenpäin vaivatta, mutta lihavalla lihakset ja verenkiertoelimistö joutuu tekemään valtavasti töitä siirtäessään massaa eteenpäin.

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän sen juosta jaksaa aika vähällä harjoittelulla (tai jopa kylmiltään). Kuitenkin fiksumpaa on  harjoitella useampi viikko juoksu+kävely vuorotellen (vaikka puoli tuntia muutaman minuutin pätkiä) ennen kuin rykäiset sen koko 5 km juosten. Lihakset, jänteet ja nivelet ehtivät tottua juoksun rasitukseen. Oikea juoksutekniikka on myös tärkeä omaksua, jos haluaa välttyä vaivoilta. 

No en varmaan kysyisi, jos jaksaisin.

Ap

6 viikkoa. Googlaa Porin juoksukoulu. Sillä olen muutamaan otteeseen ihan nollasta lähtenyt.