Lue keskustelun säännöt.
Voiko proteiinia saada ruoasta liikaa?
02.06.2022 |
Ja onko jotain haittaa jos saa? Mitä voi pahimmillaan käydä?
Kommentit (78)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voi saada. Suurin osa suomalaisista saa ruuastaan liikaa proteiinia. Liika proteiini lihottaa.
Tämä! Ei edes tarvitse syödä proteiinilisiä saadakseen ruuasta liikaa proteiinia. Hassusti vaan kaikissa ruokavaliokeskusteluissa lihansyönnin puoltajat ensimmäisen pelaavat pöytää proteiinikortin, vaikka todellisuudessa moni saa sitä aivan liikaa.
Omaa proreinin tarvetta ei voi katsoa mistään taulukosta ja yleissuosituksista. Se riippuu sinun painostasi, lihasmassastasi ja ahkeruudestasi.
Esim. The rock vetää treenikausina 10000kcal ja ei sillä silti hirveästi sitä ylimääräistä ole. Tietysti hetkellisesti tulee hieman. Mutta mitäpä luulet, jos joku vanha mummo vetäisi tuon määrän?
Ja se syy miksi proteini on laihdutuksessa tärkeää on se, kun se pitää näläntunteen parhaiten poissa. Toinen asia mitä moni ei tunnu tietävän on se, että proteinin kaloreista vain n. 70% tulee kehon käyttöön. 30% energiasta menee sen muuntamiseen ihmiselle sopivaksi.
Tästä haltuun britannian royal institutionin video aiheesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tosi moni eläinperäinen proteiinin lähde on myös suolan lähde. Esimerkiksi juustot, monet kalat, lihat, makkarat yms sisältää paljon suolaa.
Missä tuosta munuaishaitasta on enemmän tietoa?
Munuaisten vajaatoimintahan on todella vaikeasti hoidettava, jos etenee pitkälle?
Vierailija kirjoitti:
Jotkut syövät aika hurjiakin määriä lihaa päivässä, monta sataa grammaa ja siihen päälle maitotuotteita, munia, välipalarahkoja.
Näiden lisäksi proteiinia on leivässä, puurossa, pastassa, riisissä, palkokasveissa,
Monille tulee helposti varmaan parikin sataa grammaa
Liha tekee vain hyvää ihmisille, kun syö laadukasta lihaa ja sisäelimiä. Kasviproteiinin aminohappoprofiili on vajavainen, joten se ei ole sama asia kuin liha.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liika proteiinin saanti lihottaa ihan kuten minkä tahansa ravintoenergian liika saanti.
Mikä on proteiinin saannissa sitten liikaa?
Tarve on 1g painokiloa kohti vuorokaudessa ts. 70-kiloisella noin 70g. Jos ei ole mikään urheiluhirmu. Terveydelle hyödyllisintä on saada tasaisesti eri ravintoaineita (hiilarit, rasvat, proteiinit), eikä minkään liikasaanti tai puute oli hyväksi. Tästä syystä esim. karppaajilla on kohonnut riski sydän- ja verisuonitauteihin, vaikka kokonaiskalorimäärä olisi vielä ok.
Eräässä ruotsalaissarjassa seurattiin eri perheiden valittuja eri dieettejä ja niiden vaikutusta terveyteen ja veriarvoihin. Dieetteihin kuului mm. lautasmalli, vegasninen, karppaus ja oliko 5:2 -dieetti. Huonoimmat veriarvojen muutokset löytyivät testiajan lopussa karppaus- ja vegaanidieettiläisiltä. Sen sijaan lautasmalli ja 5:2 paransivat arvoja.
Aijoo, olin unohtanut sen sarjan. Se oli ihan kiva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Missä tuosta munuaishaitasta on enemmän tietoa?
Munuaisten vajaatoimintahan on todella vaikeasti hoidettava, jos etenee pitkälle?
Ei ole enempää tietoa, koska proteiini ei vahingoita munuaisia.
Kehonrakentajia tai entisiä sellaisia näkyy usein mediassa kun sairastuneet tai menehtyneet nuorina vaikka urheilijoita
Tosin liekö elintavat vai steroidit
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jotkut syövät aika hurjiakin määriä lihaa päivässä, monta sataa grammaa ja siihen päälle maitotuotteita, munia, välipalarahkoja.
Näiden lisäksi proteiinia on leivässä, puurossa, pastassa, riisissä, palkokasveissa,
Monille tulee helposti varmaan parikin sataa grammaa
Lähde: vatipään oma mutu
Vierailija kirjoitti:
Kehonrakentajia tai entisiä sellaisia näkyy usein mediassa kun sairastuneet tai menehtyneet nuorina vaikka urheilijoita
Tosin liekö elintavat vai steroidit
Kumpi on terveydelle haitallisempaa: rahka vai steroidit, kasvuhormoni ja insuliini?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kehonrakentajia tai entisiä sellaisia näkyy usein mediassa kun sairastuneet tai menehtyneet nuorina vaikka urheilijoita
Tosin liekö elintavat vai steroidit
Oletko jotekin yksinkertainen? Luuletko, että kehonrakentajat syövät ihan normiruokaa vai mahdollisesti erilaisia proteiinilisiä?
Vierailija kirjoitti:
No et voi mitenkään normiruuasta saada liikaa proteiinia.
No samassa mielessä, kun et voi saada liikaa rasvaa tai hiilihydraattejakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos syö vaikkapa broileria, rahkaa tai tonnikalaa suuria määriä laihtuakseen niin voiko se siis sen sijaan lihottaa tai aiheuttaa haittaa munuaisille?
Kai siinä vaikuttaa päivän kokonaisenergiasaanti. Eikä se kenellekään hyvää tee, jos ruokavalio on yksipuolista.
Vierailija kirjoitti:
Mitä siitä munuaishaitasta sitten tulee? Nouseeko verenpaine? Voiko tulla pysyvä munuaisvaurio?
Kyllä. Kansantajuisesti tuossa:
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä siitä munuaishaitasta sitten tulee? Nouseeko verenpaine? Voiko tulla pysyvä munuaisvaurio?
Kyllä. Kansantajuisesti tuossa:
Jutussa ei ole mitään lähteitä eli se on mutua. Kyllä myös osa lääkäreistä ovat ymmärtämättä sitä syy-seuraussuhdetta, jossa munuisvaurio aiheuttaa proteiinipitoisuuksien nousun virtsassa, vaikka proteiinia ei söisi suosituksia enempää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä siitä munuaishaitasta sitten tulee? Nouseeko verenpaine? Voiko tulla pysyvä munuaisvaurio?
Kyllä. Kansantajuisesti tuossa:
Kiitos! Alan professoria haastateltu eli ainakin perehtynyt aiheeseen
Vierailija kirjoitti:
Tosi moni eläinperäinen proteiinin lähde on myös suolan lähde. Esimerkiksi juustot, monet kalat, lihat, makkarat yms sisältää paljon suolaa.
On aika helppoa pitää suolan määrä kontrollissa, jos tekee itse ruoat kanasta, kalasta tai lihasta. Eikä valmiiksi maustetuissa raaioissa kanoissa ja lihoissa edes usein ole kovin suurta määrää suolaa. Makkaraa ei nyt oikein voi kauhean usein suositellakaan, kun siinä on paljon muutakin epäterveellistä.
Normaali ihminen saa sitä liian vähän. 20% energiasta edellyttää jo tsemppaamista.
Vierailija kirjoitti:
Normaali ihminen saa sitä liian vähän. 20% energiasta edellyttää jo tsemppaamista.
Juuri näin. Olisi mukava nähdä ihan aukilaskettuna millaisista määristä ruokaa proteiinimäärät ovat liian suuria.
En tiedä, saavatko suomalaiset ruoasta liikaa proteiinia, mutta monen kohdalla sen ajattelu on mennyt ihan överiksi. Kyllä kaurapuuro pitäisi voida syödä kaurapuurona, eikä niin että sinne tungetaan sekaan raejuustoa ja kananmunia ja tehdään joku ihme sotku, kun pelätään, että proteiinivaje iskee. Tai että ei voi syödä ruoaksi mitään, missä ei ole hirveää määrää proteiinia, kun taas pelätään, että iskee joku puutos. Ei niitä ole joskus kymmenen vuotta sitten miettinyt vielä kukaan, ehkä urheilijat, mutta ei muut.
Lainaus ruokatieto.fi-sivustolta:
Ruuasta tulisi saada paljon hiilihydraatteja sekä kohtuullisesti proteiineja ja pehmeää rasvaa. Sopivat osuudet päivän energiamäärästä koostuvat seuraavasti:
hiilihydraatteja 45 - 60 E% (ravintokuitua 25 - 35 g/pv)
rasvaa 25 - 40 E% (josta kovaa rasvaa alle 10 E%)
proteiineja 10 - 20 E%
E% tarkoittaa energiaprosenttia. Se lasketaan kunkin energiaravintoaineen osuutena ruuasta saatavasta kokonaisenergiamäärästä.
Ymmärtääkseni tarkoittaa siis sitä, että mikäli energiantarpeesi on esim. 2000 kaloria päivässä, 10-20 % siitä pitäisi tulla proteiineista. Kuinka paljon se on käytännössä, riippuu proteiinilähteestä ja se sisältämästä kalorimäärästä.