Voiko raskaana treenata ja saada tuloksia?

Ensimmäisessä raskaudessa treenasin viikolle 32 saakka, mutta olin jo valmiiksi hyvässä kunnossa niin sitä oli helppo jatkaa. En osaa sanoa miten on jos saliharrastusta aloittelee alkuraskauden aikana. Ehkä joku PT osaisi tähän vastata?

Pysty, kunhan syöt tarpeeksi ja pidät lepopäiviä. Jos teet paljon salitreeniä, niin ei kannata kuluttaa itseä lisää esim. juoksu- tai pyörälenkeillä. Eli sellainen fitness tyyppinen aamuaerobinen+illalla sali jätä pois ihan hyvällä omatunnolla. Ylirasitustila (ylikunto) on ihan oikea riski niin aloittelijalle kuin kokeneemmalle treenajalle, ja raskauden aikana se voi olla kohtalokas. Mutta salilla treenatessa voi toki tulokset parantuakin alkuraskauden aikana. Pääasia on tarkkailla omaa oloa, palaudutko treenistä hyvin ja onko treenatessa ok olo.

Alkuraskaudessa ei oikeastaan ole muita rajotteita kuin että osumariskin sisältävät lajit yms (kamppailu, laskettelu, ehkä jotkin pallloilutkin) pitää jättää pois. Joidenkin viikkojen jälkeen, olikohan rv 20, pitää tarkkailla ettei syke nouse pitkäksi aikaa yli 150. Melkein jo alkuraskaudessa suosittelisin treenamaan sykemittarin kanssa, jotta siihen tottuu ja oppii löytämään omat sykealueet. Toisella kolmannekselle, eli rv 12 jälkeen, ei salilla enää suositella jalkaprässiä eikä vatsarutistuslaitetta, johtuen niiden aiheuttamasta paineesta kohtuun. Kasvavan mahan kanssa joissain liikkeissä liikeradat ja painot alkavat pienentyä, ja se on vain hyväksyttävä. Kannattaa myös aina jutella neuvolassa ja lääkärin kanssa treenauksesta, jos mietityttää kovin. Oma olo ja terve järki kuitenkin kantavat pitkälle. Toki maksimipainojen kanssa esim kyykkyä, maastavetoa, penkkiä ei kannata ainakaan alkuraskauden jälkeen treenata, mutta mielestäni sekin kuuluu siihe kategoriaan, että terveellä ajattelulla pitäisi jo tajuta. Vatsalihasten tekoon liittyy myös keskiraskaudesta alkaen rajotteita, joten niihin kannattaa panostaa nyt alkuraskaudessa (sekä selkälihaksiin).

Loppuraskaudesta se kyky treenata tulee alentumaan paljon, ja tietyt liikkeet muuttuvat mahdottomiksi tehdä. Silloin voi alkaa panostamaan esimerkiksi enemmän yläselkä, hauis, rinta -treeniin.

Niin tosiaan, kun olet aloittelija, niin haluan vielä painottaa ruokailun ja levon merkitystä. Jos yrität samaan aikaan laihduttaa tiukalla ruokavaliolla kun käyt paljon salilla, ja et pidä kunnollista lepoa, niin tuloksena on lähes varmasti ylikunto. Ja jos olet vielä raskaana, niin sitä varmemmin se tulee. Älä keskity painoon ollenkaan, keskity liikuntaan, hyvään ruokaan ja oloon. Älä tee treenamisesta itsellesi stressiä, ja älä pode menetetyistä salipäivistä huonoa omatuntoa.

3