Lue keskustelun säännöt.
miten pitää annoskoko pienenä?
13.08.2015 |
Tulee yleensä nälkäisenä lapattua koko lautanen täyteen ja sitten oksettaa kun on ähky. Miten pysyä kohtuudessa?
Kommentit (25)
Syön n. Kerran päivässä illalla jolloin tosiaan tulee ahmittua isoja annoksia. Aamupalaa en syö ja töissä yleensä muutaman hedelmän. Nälkä pääsee kovaksim en osaa syödä pieniä annoksia / välipaloja päivän mittaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytä pienempää lautasta. Hedelmä vain aterian yhteydessä koska lisää nälkää.
[quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 10:05"]
Syön n. Kerran päivässä illalla jolloin tosiaan tulee ahmittua isoja annoksia. Aamupalaa en syö ja töissä yleensä muutaman hedelmän. Nälkä pääsee kovaksim en osaa syödä pieniä annoksia / välipaloja päivän mittaan.
[/quote]
Ahmiminen on täysin luonnollista tuossa tilanteessa, etkä voi sille mitään jos et aio opetella syömään tasaisemmin päivän mittaan. Kroppasi täytyy kuitenkin saada tietty määrä energiaa ja ravintoaineita siltä käytännössä yhdeltä aterialta, ja kyllä se määrä mikä pitää syödä on silloin aika iso. Ei tuollaisessa syömisessä välttämättä mitään vikaa ole, osalle se sopii hyvinkin, mutta jos kerran oksetus aterian jälkeen vaivaa niin ehkä ei sulle.
Mä luin joskus jostain Seurasta, Apusta tai vastaavasta lehdestä Riittä Väisäsen vinkin, että käyttää pienempää lautasta ja syö tehokkaat plussalasit päässä, jolloin ruoka näyttää isommalta. En ole sitä testannut, mutta voisi ehkä aluksi toimiakin.
Ja ihan kiva vinkki tuokin, että yrittää pitää ruokailuvälit sopivina, jotta iso nälkä ei missään vaiheessa liikaa yllättäisi.
[quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 10:00"]Tulee yleensä nälkäisenä lapattua koko lautanen täyteen ja sitten oksettaa kun on ähky. Miten pysyä kohtuudessa?
[/quote]
Älä laita kerralla niin paljon ruokaa, toope?
Miksi edes kysyt näin yksinkertaista asiaa?
Kyllä huomaa että läskeillä ihmisillä on aivotkin täynnä pelkkää läskiä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 10:09"]Mä luin joskus jostain Seurasta, Apusta tai vastaavasta lehdestä Riittä Väisäsen vinkin, että käyttää pienempää lautasta ja syö tehokkaat plussalasit päässä, jolloin ruoka näyttää isommalta. En ole sitä testannut, mutta voisi ehkä aluksi toimiakin.
Ja ihan kiva vinkki tuokin, että yrittää pitää ruokailuvälit sopivina, jotta iso nälkä ei missään vaiheessa liikaa yllättäisi.
[/quote]
Pienempi lautanen saattaa auttaa, mutta jos ekan jälkeen jää vielä nälkä niin läski AP voi vetää vielä toisen samanlaisen satsin.
Eli miksi sitä ruokaa ei vaan voi tehdä vähempää? Et iske sitä 400g jauhelihapakettisia kerralla...
Kun ruokaa on sen verta mitä sitä on eikä liikaa, ei tule sikailtua, ja pian vatsa tottuukin normaaliannoksiin.
Anteeksi vaan mutta en ole lihava, 169 ja 50 kg. Siinä vaiheessa kun on illallisen aika niin tulee syötyä ja lapattua sitten koko lautanen täyteen.. ja en usko että tämä on kamalan terve tapa syödä itsensä ihan puhki kerralla että oksettaa jopa. Enkä osaa syödä välipaloja. Pitää kai opetella
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun syö n 3-4h välein ei tule liian nälkäiseksi. En pysty syömää itseäni ähkyksi koskaan sillä syön hitaasti ja vatsa ehtii täyttymään ennenkuin olosta tulee tukala.
Ja johan silmä sanoo mikä on liikaa! Mitä jos antaisit itsellesi luvan hakea lisää jos nälkä jää ja silläperusteella ottaisit vähemmän ns 1 kerralla? Voi olla ettei toista annosta tarvita lainkaan.
Laita puolet lautasesta täyteen kasviksia tai salaattia (salaatinkastiketta vain tilkka, mieluiten oliiviöljyä tai suihkaus balsamicoa). 1-2 pientä perunaa tai n 2 dl pastaa/riisiä, 1 kauhallinen lihakastiketta/2-3 lihapullaa/n 10x10cm pala lihaa/kalaa, 1/2 broilerinfile.
Jos et viitsi opetella välipalojen syöntiä, niin kokeile edes juoda varttia aiemmin vettä puolisen litraa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo, kannattaa opetella ne välipalat. Juot vaikka vihersmoothieita (kiivi + ananas + pinaatti + kookosmaitojuoma on hyvää), jolloin ravintoaineet imeytyvät paremmin ja ehkä juomalla välipalat on helpompi saada alas kuin sitten konkreettisesti pureskelemalla. :)
Minä teen päivällisellä salaatin alkupalaksi jokaiselle. Kun se on rauhassa syöty, tuon pääruokalautasen, jolla on esimerkiksi paistettu pieni kuhafilee, peruna ja vaikka neljäsosa kukkakaalia keitettynä. Sitten jälkkäriksi kolmas lautanen, jolla pala brietä, leipätikku ja päärynää.
Iltapalaa ei syödä sen sijaan kunnon aamiainen ja lounas töissä/koulussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No älä ota niin paljon ruokaa. Niin helppoa se on. Ota pieni annos, syö rauhallisesti ja ota lisää jos jäi nälkä. Älä hotki
[quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 10:27"]Joo, kannattaa opetella ne välipalat. Juot vaikka vihersmoothieita (kiivi + ananas + pinaatti + kookosmaitojuoma on hyvää), jolloin ravintoaineet imeytyvät paremmin ja ehkä juomalla välipalat on helpompi saada alas kuin sitten konkreettisesti pureskelemalla. :)
[/quote]
Joo tämä ei auta mitään. Pelkän sokerin lappaminen pitkin päivää vain pahentaa huonoa oloa
[quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 10:30"]
Joo tämä ei auta mitään. Pelkän sokerin lappaminen pitkin päivää vain pahentaa huonoa oloa
[/quote]
No heitä smoothien joukkoon sitten rahkaa, maustamatonta jugurttia ja kurkkua, selleriä tai muita vihanneksia ja yrttejä, joilla tulee proteiinejakin ja vihanneksia mukaan, eikä ole pelkkää hedelmäsokeria. Ja jos smoothieiden avulla voi saada edes sen välipalarytmin päivään, en koe hedelmäsokerin olevan niin pahasta. Terveellisempäähän smoothie ilman lisättyä sokeria on kuin esimerkiksi sipsit, karkit, pullat, kakkupalat ja muut vastaavat.
[quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 10:37"][quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 10:30"]
Joo tämä ei auta mitään. Pelkän sokerin lappaminen pitkin päivää vain pahentaa huonoa oloa
[/quote]
No heitä smoothien joukkoon sitten rahkaa, maustamatonta jugurttia ja kurkkua, selleriä tai muita vihanneksia ja yrttejä, joilla tulee proteiinejakin ja vihanneksia mukaan, eikä ole pelkkää hedelmäsokeria. Ja jos smoothieiden avulla voi saada edes sen välipalarytmin päivään, en koe hedelmäsokerin olevan niin pahasta. Terveellisempäähän smoothie ilman lisättyä sokeria on kuin esimerkiksi sipsit, karkit, pullat, kakkupalat ja muut vastaavat.
[/quote]
No tietenkin on terveellisempää kuin karkit mutta jos ap:n ongelma on huono olo niin tuo pelkän hedelmäsokerin vetäminen auttaa siihen ihan yhtä paljon kuin karkkien syöminen. Parempi olisi ottaa vaikka hedelmä+pähkinöitä, leipäpala kinkulla ja vihanneksilla tai juurikin tuo mainitsemasi maitorahka marjoilla. Pelkistä hedelmistä ei ole apua ap:n ongelmaan
[quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 10:14"]
Anteeksi vaan mutta en ole lihava, 169 ja 50 kg. Siinä vaiheessa kun on illallisen aika niin tulee syötyä ja lapattua sitten koko lautanen täyteen.. ja en usko että tämä on kamalan terve tapa syödä itsensä ihan puhki kerralla että oksettaa jopa. Enkä osaa syödä välipaloja. Pitää kai opetella
[/quote]
Syö runsaskalorista ruokaa, niin on helppo syödä määrällisesti vähän. Eikä ähkyyn.
Älä päästä itseäsi niin nälkäiseksi. Syö välipaloja ettei nälkä pääse noin kovaksi.
Itse en kyllä sellaisia syö ja syön isoja annoksia mutta harvoin. Minulle se sopii, mutta sinulle selvästikään ei jos kerran oksettaa ja on ähkyinen olo ison annoksen jälkeen. Sinulle varmaaan sopisi paremmin tiheämpi syöminen.