Laihdunko jos jätän iltaoluen pois?

[quote author="Vierailija" time="11.08.2015 klo 13:18"]

[quote author="Vierailija" time="11.08.2015 klo 12:35"]

Kyllä sillä oluella on melkoinen merkitys

Jos juot kolme tuoppia keskiolutta viikossa, saat ylimääräisiä kaloreita viikoittain 600. Pelkästään kesäkuussa liikakaloreita ehti tällä tahdilla kertyä 3 000. Heinäkuun loppuun mennessä ylimääräisten kalorien määrä on jo 5 400.

Kun elokuu vaihtuu syyskuuksi, olet kerryttänyt varteesi puolestaan 8 400 ylimääräistä kaloria. Se vastaa lähes 1,5 kiloa!

(lähde iltalehti)

[/quote]

Tämä on muuten höpöhöpöä. Ei niitä tuolla tavalla voi vaan yhteen laskea, koska kun ihmisen paino nousee vähänkin, myös kulutus nousee, ja niinpä ne kaikki siitä kaljasta saadut kalorit eivät enää olekaan kulutuksen ylittäviä kaloreita. 

Sama virhe on laihdutuspäättelyssäkin usein, että luullaan että vähentämällä jonkun nyt ylimääräinen vaikka 100 kcal päivässä laihtuisi tosi paljon, kun siinähän säästää viikossa jo 700 kcal, kuukaudessa 2800 kcal ja vuodessa ihan mielettömästi. Vaan ei se toimi niin. Aika pian tilanne tasoittuu eikä paino enää laske.

[/quote]

No kyllä tuota kalorilaskentaa voi silti tehdä noin ihan suoraan, vaikka se ei ole täysin absoluuttinen totuus, mutta eihän kaloreiden kulutus ja rasvan kertyminen muutenkaan ole ihan pelkkää matematiikkaa.

Mutta joo totta, 10kg lihominen voi hyvinkin nostaa kaloreiden kulutusta sen yhden oluen verran, jolla se ylipaino on hankittu, eli painon nousu lakkaa. Mutta vastaavasti kun jättää sen yhden oluen pois, niin pitkässä juoksussa se 10kg myös poistuu.

[quote author="Vierailija" time="11.08.2015 klo 13:18"]

[quote author="Vierailija" time="11.08.2015 klo 12:35"]

Kyllä sillä oluella on melkoinen merkitys

Jos juot kolme tuoppia keskiolutta viikossa, saat ylimääräisiä kaloreita viikoittain 600. Pelkästään kesäkuussa liikakaloreita ehti tällä tahdilla kertyä 3 000. Heinäkuun loppuun mennessä ylimääräisten kalorien määrä on jo 5 400.

Kun elokuu vaihtuu syyskuuksi, olet kerryttänyt varteesi puolestaan 8 400 ylimääräistä kaloria. Se vastaa lähes 1,5 kiloa!

(lähde iltalehti)

[/quote]

Tämä on muuten höpöhöpöä. Ei niitä tuolla tavalla voi vaan yhteen laskea, koska kun ihmisen paino nousee vähänkin, myös kulutus nousee, ja niinpä ne kaikki siitä kaljasta saadut kalorit eivät enää olekaan kulutuksen ylittäviä kaloreita. 

Sama virhe on laihdutuspäättelyssäkin usein, että luullaan että vähentämällä jonkun nyt ylimääräinen vaikka 100 kcal päivässä laihtuisi tosi paljon, kun siinähän säästää viikossa jo 700 kcal, kuukaudessa 2800 kcal ja vuodessa ihan mielettömästi. Vaan ei se toimi niin. Aika pian tilanne tasoittuu eikä paino enää laske.

[/quote]

Toki lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä liikkuessa, kun rasvamassaa on paljon, että sikäli se vaikuttaa.

Mutta ei se energiankulutus rasvamassan vaihtelujen vuoksi hirveästi muutu, kuitenkin aika passiivinen varastokudos kyseessä.

Lihas on energiatalousmielessä 'kallista', sillä pelkkä sen ylläpitäminen eli proteiinikierto vie energiaa aimo satsin joka päivä.

Keskiverto 180cm/80 kg, 20% rasvaprosentti, kevyesti aktiivinen mies kuluttaa päivässä n. 2400 kcal.

90 kiloinen (sama aktiivisuustaso, samalla lihasmassalla, rasva-% = 29) kuluttaa käytännössä saman verran.

[quote author="Vierailija" time="11.08.2015 klo 13:28"]

Vaihda ykkösolueen? 25 kcal 0,3l tölkissä. On ainakin vähän kaloreita, jos ei halua oluesta kokonaan luopua..

[/quote]

Sama muutos vaihtamalla kevytsiideriin tai -lonkeroon.

#23 jatkaa,

Ja vertailun vuoksi:

Kevyesti aktiivinen mies 180cm/90kg, rasvaprosentti = 20%, energiankulutus = n. 2650 kcal / päivä.

Painonmuutos pienellä kalorivajeella muuttaa energiankulutusta hyvin vähän, kun lihasmassa säilyy suurinpiirtein samana liikunnan ja proetiininsaannin myötävaikutuksella. Toisin kuin naisten lehdistä saa lukea.

1 kg on kaloreina n.7000kcl. 7000 kilokaloriin siis menee 50 olutta. N.1,5 kk:n aikana siis pudotat painoa n.1kg jos et muita muutoksia tee ruokavalioon.

Jos juot joka päivä 150 kcl:n oluen, vuodessa kertyy 54750 kcal. Jos se jää pois, rasvaa palaa noin 7,8 kg ja rasvatonta kehon osaa pari kiloa, joten voisist teoriassa laihtua 10 kg vuodessa. Tietysti edellyttäen, että et koskaan kosvaa oluen kaloreita jollakin muulla....

[quote author="Vierailija" time="11.08.2015 klo 13:40"]

Jos juot joka päivä 150 kcl:n oluen, vuodessa kertyy 54750 kcal. Jos se jää pois, rasvaa palaa noin 7,8 kg ja rasvatonta kehon osaa pari kiloa, joten voisist teoriassa laihtua 10 kg vuodessa. Tietysti edellyttäen, että et koskaan kosvaa oluen kaloreita jollakin muulla....

[/quote]

Mihin tuo 'rasvatonta kehon osaa pari kiloa' perustuu?

Rasvakudoksesta on nestettä vain n. 10%.

Up!

Vastaus kohtaan 28:

Sorry, jos laihdutusvauhti on noin hidas eli tavallaan ihanteellinen, rasvatonta kehon osaa eli lihaksia ym. ei noin hitaalla vauhdilla menetetä. Toisin kuin esim. älyttömällä 2,5 kg kilovauhdilla rasvatonta kudosta häviää samassa jo suurin osa painonlaskusta. Tarkoitin, että kun rasvaa ja painoa lähtee, kyllä nesteen määräkin kehossa vähenee. Sitähän on itse asiassa valtava määrä sitoutuneena hiilihydraatteihin ym. Omien kokemusteni perusteella rasvakilon myötä lähti parikymmentä prosenttia muutakin, toivottavasti vain nesteitä. Nuo superohjelmat, joissa laihdutaan hirveästi, ovat huonoja esimerkkejä tavalliselle kansalle. Suurin osahan noista osallistujista saa vain löysät nahkat, vaikka urheilevat hullun lailla...  

Keskivertoihmisellä on lihasglykogeeniä eli varastohiilareita n. 400g lihaksissa ja 100g maksassa eli yhteensä n. 500 grammaa. Joka gramma glykogeeniä voi sitoa itseensä 4g vettä.

Eli n. 2.5 kiloa lähtee painosta (lähinnä vettä) jos glykogeenivarannot tyhjentyvät kokonaan liikunnan avulla ja/tai hiilihydraattien saantia rajoittamalla.

Tosin ei glykogeeniä käytännössä ihan kokonaan saa tyhjennettyä. 140 kcal kalorivajeella (olettaen, että ruokavaliossa on edelleen hiilihydraatteja) glykogeenin määrä tuskin juurikaan muuttuu.