Lue keskustelun säännöt.
Arvioi ruokavalioni (15-20kg pudotettavaa)
05.08.2015 |
Paino tippui kevään ja kesän aikana parikymmentä kiloa "sillä väärällä tavalla" - en ehtinyt, muistanut tai jaksanut syödä ja lopulta näläntunne katosi täysin. Pudotus oli aika raju, joten nyt olen huolissani lihaksistoni hyvinvoinnista ja pyrin jonkinlaiseen ryhtiliikkeeseen. Heitin vaa'alla vesilintua ja pyrin keskittymään syömään viidesti päivässä, sekä juomaan riittävästi. Pudotettavaa olisi vielä 15-20 kiloa, mutta haluan tehdä sen järkevästi. Ongelmana onkin vuosien jojoilun jälkeen se, että ihan rehellisesti sanottuna en enää itsekään tiedä miten syödään terveellisesti, ilman ylilyöntejä. Joten rakkaat sisaret, mitäpä tuumaatte?
Keskivertopäivä: aamulla teen rahkasörsselin (purkki maitorahkaa, purkki ananasmurskaa ja kourallinen cashew-pähkinöitä). Tästä syön aamukahvin ohella noin puolet. Lounaaksi yleensä lautasellinen keittoa tai ruokaisa salaatti öljypohjaisella kastikkeella. Välipalaksi omena, banaani tai appelsiini ja kuppi kahvia. Tässä välissä tunnin kävelylenkki. Päivälliseksi pienehkö annos täysjyväpastaa tomaattikastikkeessa (usein tonnikalaa tai naudan jauhelihaa ohessa) sekä vihersalaatin tai juuresraastetta tai täysjyvätortilla, jossa täytteinä öljyssä paistettu broilerinfilee, ruokalusikallinen-pari kermaviilikastiketta ja runsaasti vihersalaattia. Iltapalaksi loput aamun rahkasörsselistä. Leipää en syö, koska en suuremmin pidä siitä. Nälkä ei ole ollut missään vaiheessa, ja nyt arveluttaakin syönkö liikaa vai vaikuttaako säännöllinen syöminen tosiaan näin paljon näläntunteen hallintaan? Vettä ja vichyä juon päivässä 2-3 litraa.
Kommentit (22)
Jos laihdut ja voit hyvin, niin silloinhan se on hyvä ruokavalio. Vain sinä itse voit sen tietää.
Nälänhallintaan vaikuttaa, mitä syö, ei se, kuinka usein syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 11:37"]
Siis oikeasti syöt joka päivä liki samaa ruokaa? Minulle toimi MyFitnessPal app.
[/quote]
No tällä hetkellä joo. Asun yksin, joten samaa ruokaa riittää helposti pariksi-kolmeksi päiväksi vaikka miten pieniä määriä yrittäisi tehdä. Salaateista ja keitoista saa helposti erilaisia sen mukaan mitä kaapissa sattuu olemaan. Säännöllistä syömistä olen aktiivisesti opetellut vasta kaksi viikkoa, joten vielä toistaiseksi ei järin suuria muutoksia ole tapahtunut muussa kuin vatsan toiminnassa ja unen laadussa.
Kuulostaa ihan hyvältä minun mielestäni. Sen mukaan voi sitten säätää jos ei laihdu, tai laihtuu liian nopeasti, tai jos on mielitekoja. Ei se laihduttamisruokavaliokaan millintarkkaa yleensä ole.
Syöt minun mielestäni aika vähän! Varsinkin kun siis nimenomaan sanoit että olet huolissasi lihaksistasi. Harrastatko muuta urheilua kuin kävelyä? Mielestäni ruokavalio ja liikuntatottumukset kulkevat käsi kädessä, siksi kysyn :)
Syön itse myös 5-6 kertaa päivässä, mutta enemmän :D Liikun kyllä paljon, käyn salilla ja juoksen. Painoa pudotin liki 30 kiloa ja nyt pysyttelen täällä, helppoa on :)
Mutta mun aamiainen on sama plus vielä leipää lisäksi. Lounas aika sama kuin sinulla, välipala on melkein kuin aamiainen, päivällinen on samankaltainen kuin sinulla. Iltapala saattaa olla tosi runsas, treeneistä riippuen.
Ottamatta kantaa juuri sinun ruokavalioosi - hyvä ruokavalio on sellainen, missä on sopiva määrä energiaa, tarpeeksi proteiinia ja hyviä rasvoja, kuitua ja mineraaleja sekä kivennäisaineita.
Ruokavaliosi näyttää ihan kohtuulliselta ruoka-ainevalintojen suhteen. Laihdutko vai et on 100% kiinni määristä / energiasisällöstä.
Sellainen huomio vielä, että elintärkeät rasvahapot näyttävät puuttuvan, kun ei ole rasvaista kalaa mukana. Kyseinen puute on hyvä korjata joko syömällä välillä lohta tms. tai kalanmaksaöljyä/-kapseleita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa aika hyvältä. Kun käyt kävelyllä niin yritä tehdä pieniä printtijöuoksuja joissa syke nousee korkealle vähintään hetkeksi?
Ruokavalio on ihan ok, tosin vaihtaisin ananasmurskan suomalaisiin marjoihin ja täysjyväpastan esimerkiksi bataattiin.
Kuulostaa tosi hyvältä. Tarkkaile painonpudotusta vain viikon välein, ja pidä ruokavalio säännöllisenä ainakin kuukausi ilman uusia muutoksia. Kropalla voi mennä aikaa tottua. Jos sulla on hyvä olo ja jaksat tehdä asioita, niin tuo voi olla hyvinkin sun loppuelämän ruokavalio - ja siihen kannattaa tähdätäkin. Paino kyllä putoaa. Voit myös joskus pitää mässypäiviä, ellei sellaiset saa sulla aikaan ahmimiskierrettä. Usein sokeririippuvaisilla on näin, mutta jos sulla ei ongelmia sen suhteen niin vaikka parin viikon välein pidä "vapaapäivä" - maltilla kuitenkin. Ei tarvii seitsemää kakkua ja kolmea pitsaa vetää kuitenkaan ;)
Kyllä se säännöllisyys vaan vaikuttaa ja ravinnon laatu myös. Laihduttaminen ei ole vaikeaa, kun sen tekee hyvin, ja sulla näyttäis tällein yhden viestin perusteella olevan asia ihan hyvin hanskassa.
T. pian ravintoneuvoja (ei siis terapeutti, mut jonkun verran hommasta tiiän jo oman kiinnostukseni vuoksi ;)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 11:51"]
Syöt minun mielestäni aika vähän! Varsinkin kun siis nimenomaan sanoit että olet huolissasi lihaksistasi. Harrastatko muuta urheilua kuin kävelyä? Mielestäni ruokavalio ja liikuntatottumukset kulkevat käsi kädessä, siksi kysyn :)
Syön itse myös 5-6 kertaa päivässä, mutta enemmän :D Liikun kyllä paljon, käyn salilla ja juoksen. Painoa pudotin liki 30 kiloa ja nyt pysyttelen täällä, helppoa on :)
Mutta mun aamiainen on sama plus vielä leipää lisäksi. Lounas aika sama kuin sinulla, välipala on melkein kuin aamiainen, päivällinen on samankaltainen kuin sinulla. Iltapala saattaa olla tosi runsas, treeneistä riippuen.
[/quote]
Kiitos kommenteista! Tällä hetkellä en harrasta juuri muuta liikuntaa kuin kävelylenkkejä. Arkielämässä olen kuitenkin aktiivinen, en oikein osaa olla paikoillani kotonakaan, enkä omista autoa. Ylipainoa alkoi kertyä kun teloin molemmat polveni joitakin vuosia sitten siinä määrin, että jouduin muun muassa vaihtamaan ammattia. Juoksu kiinnostaisi, mutta vielä en uskalla ottaa suuria riskejä polvien kanssa, mieluummin pudottelisin rauhallisemmalla liikunnalla kymmenisen kiloa vielä rasittamasta niveliä. Kuntosaleja arastelen ihan hillittömästi (puhdas asenneongelma, myönnän), ja uida en osaa.
Ruuan määrä tuntuu hyvältä, rahka-annos menee puoliksi (ehkä pähkinöiden vuoksi), koska en kertakaikkiaan jaksa syödä koko annosta kerralla. Muilla aterioilla en sen enempää punnitse tai mittaa annoksia, lopetan syömisen kun olen kylläinen, ja syön kun on vähänkin nälkä.
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 11:53"]
Kuulostaa aika hyvältä. Kun käyt kävelyllä niin yritä tehdä pieniä printtijöuoksuja joissa syke nousee korkealle vähintään hetkeksi?
Ruokavalio on ihan ok, tosin vaihtaisin ananasmurskan suomalaisiin marjoihin ja täysjyväpastan esimerkiksi bataattiin.
[/quote]
Noista polvistani kerroin tuossa aiemmin, sprintit on tavoitteena kunhan hieman tästä vielä kevenen. Sauvakävely on mukavaa. :) Ananasmurska on kovassa huudossa nyt, kun se peittää rahkan pistävän maun, johon totuttelu vähän kestää. Nykyinen mössö myös riittää kattamaan makeanhimoni täysin, en tarvitse lisäsokeria tai keinomakeutusta mihinkään ananaksen ansiosta. Illalla telkkaria katsellessa tuo ananasrahka vastaa herkuttelua, ja siitä jää vatsaan sen verran raskas tunne ettei unta tarvitse kovin pitkään odotella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 12:03"]
Kuulostaa tosi hyvältä. Tarkkaile painonpudotusta vain viikon välein, ja pidä ruokavalio säännöllisenä ainakin kuukausi ilman uusia muutoksia. Kropalla voi mennä aikaa tottua. Jos sulla on hyvä olo ja jaksat tehdä asioita, niin tuo voi olla hyvinkin sun loppuelämän ruokavalio - ja siihen kannattaa tähdätäkin. Paino kyllä putoaa. Voit myös joskus pitää mässypäiviä, ellei sellaiset saa sulla aikaan ahmimiskierrettä. Usein sokeririippuvaisilla on näin, mutta jos sulla ei ongelmia sen suhteen niin vaikka parin viikon välein pidä "vapaapäivä" - maltilla kuitenkin. Ei tarvii seitsemää kakkua ja kolmea pitsaa vetää kuitenkaan ;)
Kyllä se säännöllisyys vaan vaikuttaa ja ravinnon laatu myös. Laihduttaminen ei ole vaikeaa, kun sen tekee hyvin, ja sulla näyttäis tällein yhden viestin perusteella olevan asia ihan hyvin hanskassa.
T. pian ravintoneuvoja (ei siis terapeutti, mut jonkun verran hommasta tiiän jo oman kiinnostukseni vuoksi ;)
[/quote]
Kiitos! Tää on ihan uskomatonta ettei aikuinen ihminen oikeasti osaa enää sanoa mikä on terveellistä ja mikä ei, kun kaikesta tulee median mukaan syöpä ja ties mitä. Mässy- ja vapaapäivät tulevat luonnostaan, silloin kun ollaan kaveriporukalla iltaa istumassa, aion nauttia täysillä hetkestä - syödä hyvillä mielin mitä tarjolla on, enkä alkoholiakaan kavahda silloin tällöin. Tärkeintä olisi saada se arki nyt kuntoon.
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 12:17"]
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 11:53"]
Kuulostaa aika hyvältä. Kun käyt kävelyllä niin yritä tehdä pieniä printtijöuoksuja joissa syke nousee korkealle vähintään hetkeksi?
Ruokavalio on ihan ok, tosin vaihtaisin ananasmurskan suomalaisiin marjoihin ja täysjyväpastan esimerkiksi bataattiin.
[/quote]
Noista polvistani kerroin tuossa aiemmin, sprintit on tavoitteena kunhan hieman tästä vielä kevenen. Sauvakävely on mukavaa. :) Ananasmurska on kovassa huudossa nyt, kun se peittää rahkan pistävän maun, johon totuttelu vähän kestää. Nykyinen mössö myös riittää kattamaan makeanhimoni täysin, en tarvitse lisäsokeria tai keinomakeutusta mihinkään ananaksen ansiosta. Illalla telkkaria katsellessa tuo ananasrahka vastaa herkuttelua, ja siitä jää vatsaan sen verran raskas tunne ettei unta tarvitse kovin pitkään odotella.
[/quote]
Miksi syöt rahkaa, jos et siitä pidä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta syöt tosi vähän! Itselläni on pudotettavaa vain 6kg mutta syön huomattavasti enemmän. Esim. iltapalana voi olla koko purkki rahkaa ja 150g marjoja sekä pellavansiemenöljyä. Ruokaan tulee lounaalla loraus rypsi- tai oliiviöljyä.
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 12:23"]
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 12:17"]
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 11:53"]
Kuulostaa aika hyvältä. Kun käyt kävelyllä niin yritä tehdä pieniä printtijöuoksuja joissa syke nousee korkealle vähintään hetkeksi?
Ruokavalio on ihan ok, tosin vaihtaisin ananasmurskan suomalaisiin marjoihin ja täysjyväpastan esimerkiksi bataattiin.
[/quote]
Noista polvistani kerroin tuossa aiemmin, sprintit on tavoitteena kunhan hieman tästä vielä kevenen. Sauvakävely on mukavaa. :) Ananasmurska on kovassa huudossa nyt, kun se peittää rahkan pistävän maun, johon totuttelu vähän kestää. Nykyinen mössö myös riittää kattamaan makeanhimoni täysin, en tarvitse lisäsokeria tai keinomakeutusta mihinkään ananaksen ansiosta. Illalla telkkaria katsellessa tuo ananasrahka vastaa herkuttelua, ja siitä jää vatsaan sen verran raskas tunne ettei unta tarvitse kovin pitkään odotella.
[/quote]
Miksi syöt rahkaa, jos et siitä pidä?
[/quote]
Se on helppo, nopea, kätevä ottaa tarvittaessa mukaan, koostumukseltaan mukava, täyttää pitkäksi aikaa, eikä sitä ole sokeroitu piloille kuten lähes kaikki muut kaupan maitotuotteet. En juo juurikaan maitoa ja juusto on törkeän kallista (ja pelkiltäänkö sitä söisin, kun leipä ei maistu) - mutta jotakin maitotuotetta olisi ymmärtääkseni hyvä käyttää. Kyllä mä rahkasta pidän, ananaksen kanssa. :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 12:33"]
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 12:23"]
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 12:17"]
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 11:53"]
Kuulostaa aika hyvältä. Kun käyt kävelyllä niin yritä tehdä pieniä printtijöuoksuja joissa syke nousee korkealle vähintään hetkeksi?
Ruokavalio on ihan ok, tosin vaihtaisin ananasmurskan suomalaisiin marjoihin ja täysjyväpastan esimerkiksi bataattiin.
[/quote]
Noista polvistani kerroin tuossa aiemmin, sprintit on tavoitteena kunhan hieman tästä vielä kevenen. Sauvakävely on mukavaa. :) Ananasmurska on kovassa huudossa nyt, kun se peittää rahkan pistävän maun, johon totuttelu vähän kestää. Nykyinen mössö myös riittää kattamaan makeanhimoni täysin, en tarvitse lisäsokeria tai keinomakeutusta mihinkään ananaksen ansiosta. Illalla telkkaria katsellessa tuo ananasrahka vastaa herkuttelua, ja siitä jää vatsaan sen verran raskas tunne ettei unta tarvitse kovin pitkään odotella.
[/quote]
Miksi syöt rahkaa, jos et siitä pidä?
[/quote]
Se on helppo, nopea, kätevä ottaa tarvittaessa mukaan, koostumukseltaan mukava, täyttää pitkäksi aikaa, eikä sitä ole sokeroitu piloille kuten lähes kaikki muut kaupan maitotuotteet. En juo juurikaan maitoa ja juusto on törkeän kallista (ja pelkiltäänkö sitä söisin, kun leipä ei maistu) - mutta jotakin maitotuotetta olisi ymmärtääkseni hyvä käyttää. Kyllä mä rahkasta pidän, ananaksen kanssa. :D
[/quote]
Miten olis turkkilainen jugurtti? Siinä ei ole sokeria ja on hyvänmakuista ilman ananastakin.
Juusto ei ole kallista kun tarjouksesta ostaa eikä sitä paljoa syödäkään.
Liity Kiloklubiin (ilmainen) ja merkkaa syömäsi ruoat sinne. Voit käyttää valmiita haulla löytyviä ruoka-aineita tai tehdä oman reseptin ja määritellä reseptin annosmäärän, josta Kiloklubi laskee automaattisesti annoskohtaiset kalorimäärät. Kiloklubi arvioi sekä syötyjen kalorien määrää että laatua, ja ottaa huomioon tietenkin nykyisen painosi, tavoitepainosi, liikunnan, arkiaktiivisuutesi jne. Jos on yhtään epävarma olo syömisen suhteen, niin kannattaa kokeilla.
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 13:02"]Liity Kiloklubiin (ilmainen) ja merkkaa syömäsi ruoat sinne. Voit käyttää valmiita haulla löytyviä ruoka-aineita tai tehdä oman reseptin ja määritellä reseptin annosmäärän, josta Kiloklubi laskee automaattisesti annoskohtaiset kalorimäärät. Kiloklubi arvioi sekä syötyjen kalorien määrää että laatua, ja ottaa huomioon tietenkin nykyisen painosi, tavoitepainosi, liikunnan, arkiaktiivisuutesi jne. Jos on yhtään epävarma olo syömisen suhteen, niin kannattaa kokeilla.
[/quote]
Kiloklubi laskee ainakin minulle aivan liian suuren peruskulutuksen... Minullekin toimi MyFitnesspal - sekin on muistaakseni ilmainen.
Itse suosittelen jokaiselle dieettiä aloittelevalle paria viikkoa ilman maitotuotteita. Itselleni ainakin paino putosi hyvin ja turvotus lähti. Jos et huomaa eroa, ota rahka takaisin ruokavalioon. Korvaisin rahkasörsselin maidottomalla smoothiella, tässä esimerkkiohje: puolikas banaani, 100 grammaa (pakaste)marjoja, 3 desiä vettä, pari ruokalusikallista riisi- tai herneproteiinijauhetta tai laadukasta heraisolaattia tai yksi kananmunan valkuainen. Valkuaisen kanssa smoothiesta tulee tosi kuohkeaa. Itse maustan smoothieta usein kardemummalla tai bourbon-vaniljalla, tulee tosi hyvää. Teen tota kerralla ison satsin jääkaappiin ja se toimii mulla välipalana ja iltapalana. Aamiaiseksi syön yleensä kaurapuuron marjoilla tai kahden munan munakkaan.
Smoothiet on myös helppo tapa saada marjoja ruokavalioon, ne on loistava kuidun ja vitamiinien lähde, etenkin mustikat ja mustaherukat.
[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 12:23"]
Kiitos! Tää on ihan uskomatonta ettei aikuinen ihminen oikeasti osaa enää sanoa mikä on terveellistä ja mikä ei, kun kaikesta tulee median mukaan syöpä ja ties mitä. Mässy- ja vapaapäivät tulevat luonnostaan, silloin kun ollaan kaveriporukalla iltaa istumassa, aion nauttia täysillä hetkestä - syödä hyvillä mielin mitä tarjolla on, enkä alkoholiakaan kavahda silloin tällöin. Tärkeintä olisi saada se arki nyt kuntoon.
[/quote]
Nonii, se on just oikeanlainen asenne! Ei pidä luopua illanvietoista tai siellä rentona olemisesta, kunhan ei tosiaan oo ihan jokapäiväistä tai ehkä -viikkoistakaan painonpudotusvaiheessa. 80% syömisistä kun on terveellisiä, voi sen loppuajan ottaa rennommin. Toki tää on ohjenuora vaan, ei mikään ehdoton sääntö. Toisten aineenvaihdunta vaatii tiukempaa kuria.
Mut tosiaan, tarkkaile oloasi. Jos alkaa väsyttää hirmuisesti, lisää vähän jotain proteiini- ja rasvapitoista ruokavalioosi. Vaikka turkkilaista jugua, pähkinöitä tai - kuten joku taisi sanoakin - rasvaista kalaa. Hyvät omegat saa muuten myös hamppuöljystä, jos ei kala syystä tai toisesta maistu.
Jos väsyttää, eikä protsku/rasvalisä auta, kannattaa sit kokeilla hyvälaatuisen hiilarin lisäämistä (vähän energiamääriä tarkkaillen, eli ei molempia lisiä ehkä). Eikä mitään viljaa mielellään, vaan esim. banaania, linssejä (myös protskua paljon) tai (itsepuristettua) sokeritonta tuoremehua pari desiä, jos ei ole nälkä.
Ja hei, huomasinkin vasta nyt että jaat tosiaan tuon rahkan kahtia. Syö mielummin aamulla koko satsi, ja illalla vaikka pari kananmunaa ja kasviksia.
-9
Kannattaa huolehtia vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä aminohappojen monipuolisuudesta vaihtelemalla ruoka-aineita. Välillä eli hedelmiä ja marjoja ja kasviksia, ei aina samoja. Eri pähkinöissäkin on eri rasvoja ja ravintoaineita.
Siis oikeasti syöt joka päivä liki samaa ruokaa? Minulle toimi MyFitnessPal app.