Ilmaisia laihdutusneuvoja huippuammattilaiselta, jokaisen kannattaa katsoa!!!

Tulivatko kilot takaisin ennätysvauhtia? Eikö paino tipu vaikka syöt kuin lintu?

Et ole tullut hulluksi eivätkä ruoka-ainetaulukot valehtele. Olet karauttanut karille nimeltä liikkuva aineenvaihdunta. Vaikka kalorilaskurien mukaan painosi pysyy samana kun syöt 2500 kaloria, se ei tarkoita sitä, että laihduttaminen olisi tehokasta aivan miten tahansa tai että laihduttuasi voisit palata heti takaisin laskurien tarjoamaan ylläpitokalorimäärään.

Aineenvaihduntasi suojelee sinua laihtumiselta

Ihmiskeho on hämmästyttävän tehokas rasvanvarastointikone. Se on erinomainen adaptoitumaan monenlaisiin olosuhteisiin ja kuten tiedämme, vielä 1800-luvun Suomessakin nälkä ja miinuskalorit olivat usein merkki, ei laihtumisesta terveelliseen painoon, vaan lähestyvästä nälkäkuolemasta. Esim. monien ihmisten selviämistä hengissä Auschwitzin keskitysleiriltä on selitetty ihmiskehon kyvyllä hoitaa elintärkeät toiminnot järjettömän alhaisilla kalorimäärillä.

Liian nopea painonpudotus voi aiheuttaa keholle ongelmia. Kun laihdutat kunnolla ensimmäistä kertaa elämässäsi, saat rasvan yleensä palamaan hyvinkin suurella kalorivajeella ja laihtuminen voi olla salamannopeaa. Keho voi kuitenkin ensimmäisen laihdutuksen jälkeen adaptoitua ja alkaa muokata aineenvaihduntaa suuresti tilanteen mukaan. Käytännössä tämän takia peruslaihduttajakin voi joutua tilanteeseen, jossa syö 800 kilokaloria päivässä ja juoksee 4 lenkkiä viikossa, mutta ei laihdu. Lenkkeilyllä on myös sellainen ominaisuus, että runsaasti tehtynä se hidastaa pidemmän päälle aineenvaihduntaa. Monien maratoonarien kohdalla on havaittu, että he syövät aivan liian vähän suhteessa päivittäiseen kulutukseen, mutta pysyvät samassa painossa.

Yleensä järkevä tahti laihduttaa on 300-500 kalorin päivittäinen vaje. Tällöin keho ei saa niin paljoa signaaleja, jotka voisivat hidastaa aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitoimintaa, mikä haittaa rasvanpolttoa. Aineenvaihdunnan hidastumista voi ehkäistä myös pitämällä kerran viikossa mättöpäivän. Tällöin ravinnosta tulee saada korkeintaan 50 grammaa rasvaa, proteiinia noin 2 grammaa/rasvaton painokilo ja loput hiilihydraateista. Kalorimäärän tulisi mättöpäivänä olla 500-800 kaloria yli kulutuksen. Ylijäämähiilarit käytännössä boostaavat aineenvaihduntaa hetkellisesti ja on jopa mahdollista, että ihminen laihtuu myös mättöpäivinä.

Jojolaihduttaminen

Yli 50 % naisista on tutkimusten mukaan dieetillä. Lähes jokainen heistä onnistuu ainakin välillä myös laihtumaan. Silti ylipainoisia on vaikka kuinka paljon. Eräs ongelma on, että dieetin jälkeen, kun on päästy vaikkapa siihen kivaan bikinikuntoon, palataan normaaliin syömiseen. Tämä voi olla ongelmallista vaikka ruoka-aineet olisivat terveellisiä ja annoskoot kohtuullisia. Dieetin aikana aineenvaihdunta on nimittäin sopeutunut alhaisempaan kalorimäärään, mutta ei reagoi heti kun siirrytään normaaliin syömiseen. Tämän takia ihminen voi dieetin jälkeen jopa viikossa kerätä monta kiloa rasvaa ilman, että on ahmittu kokonaisia täytekakkuja aamupalaksi.

Aineenvaihdunta kyllä sopeutuu kasvaneeseen kalorimäärään, muttei samantien. Monilla naisilla normaalisyömisen pätkät ovat aivan liian lyhyitä antamaan aineenvaihdunnalle kunnon boostia. Ensin laihdutetaan, sitten kerätään kolmessa kuukaudessa pelottavan paljon läskiä normaalisyömisellä, sen jälkeen mennään taas takaisin laihikselle, joka ei tosin vaa'an perusteella näytä polttavan rasvaa kovinkaan hyvin. 

Koko tältä ongelmalta vältetään tekemällä ns. reverse-dieettausta. Tällöin dieetin jälkeen kaloreita nostetaan ensin 300-500:lla, niin että päästään sen hetkiseen ylläpitokalorimäärään. Sen jälkeen kalorimäärää kasvatetaan esim. 50 kalorilla viikossa. Suurimman osan lisäkaloreista tulisi luonnollisesti tulla hiilihydraateista, sillä lisäproteiinista tai lisärasvasta (kun nämä ovat terveellä tasolla suhteessa elinpainoon ja liikuntaan) ei ole mainittavaa hyötyä. Kolmessa kuukaudessa kalorimäärä kasvaa siis noin 600:lla. Tällä voidaan käytännössä hitaasti mutta varmasti boostata aineenvaihduntaa keräämättä juurin ollenkaan läskiä.

Kun olet tehnyt vuoden reversedieettausta, voi olla että pystyt syömään todella paljon hiilihydraatteja ilman että painosi nousee. Hoikkien naisten kohdalla voidaan puhua niinkin korkeista määristä kuin 300-400 grammaa. Jos jossain vaiheessa keräätkin vahingossa rasvaa tai jos lihaksenkasvatuksen takia olet tarkoituksella syönyt ylimääräistä, on liikarasva nyt todella helppo polttaa pois, sillä pystyt tekemään sen todella korkeilla hiilarimäärillä. Tällöin kehosi toiminnot eivät erityisemmin häiriinny kalorialijäämästä huolimatta ja dieetti pysyy sopivan lyhyenä ja kivuttomana.

Jos aihe kosketti, kannattaa katsoa Dr. Layne Nortonin metabolic damage series aiheesta:

Yllä oleva on hyvin pitkälle vain tiivistelmä Nortonin videoista. Layne Norton on amerikkalainen ravitsemustutkija, huippunaturaalikehonrakentaja/-painonnostaja. Hän on myös tehnyt treeni- ja ravinto-ohjelmia lukuisille Hollywood-näyttelijöille elokuvarooleja varten.

P.S. Tämä ei ole mainos. Kirjoittaja on vain kesälomaa viettävä mies, jota ei yhtään haittaisi jos Suomessa olisi entistä enemmän hoikkia ja timmikroppaisia naisia.