Kalorien laskennan valaisevuus

Nää on niin hauskoja aloituksia :D  "Haluan laihtua nopeasti, mutta en halua tehdä mitään sen eteen"

Koita jättää leipä pois ja tilalle rahkaa, raejuustoa, kasviksia ja vihanneksia.

[quote author="Vierailija" time="28.06.2015 klo 21:29"]liikunta tekee oikeasti aika vähän. jokaisen peruskulutus on vähintään 1500kcal päivässä(jos ei ole mitään sairauksia/häiriöitä aineenvaihdunnassa), joten kyllä laihdut jos syöt sen 1200kcal per päivä.
[/quote]

Onko jokaisen normaali peruskulutus tosiaan vähintään 1500 kcal? Minulla kalorilaskuri.net laski peruskulutuksekseni n. 1300 kcal, mikä tuntuu todella matalalta.

Ymmärrän ap tuskasi. Elämäni paras sijoitus oli ostaa paketti pt:ltä, joka rukkasi ruokavalioni kondikseen. Nyt tiedän miten kannattaa syödä, jotta laihtuu eikä ole juuri nälkä. Sitä ennen olin aivan kuutamolla. Ja ruoka, jota syön, on aivan törkeän hyvää. Jos rahasta tiukkaa niin osta nettivalmennus. On helppoa tietää miten paljon syö kun punnitsee ruuat. Tiedän ettei se ole ihan helppoa, mutta auttaa alkuun. Tsemppiä! Pystyt kyllä!

Peruskulutuksesi selviää parhaiten niin että syöt esim sen 1200 kaloria päivässä ja katsot minkä verran viikossa laihdut. Jos laihdut esim puoli kiloa viikossa niin kulutus on 1700 kaloria vuorokaudelle.

Lisää vaikka kananmuna aamupalalle, se pitää paremmin nälkää kuin leipä ja kaloreita vain 80. Jätä se kermaviili pois ja tee oikeaa ruokaa, se pitää paremmin paremmin kuin leivät ja dippailut.

Siis ette te tosissanne laske kaloreita?

Entäs ravintoaineet ja vitamiinit? Hyvät rasvat, proteiinit? Heittäkää se leipä, pasta ja valkoinen riisi ja kaikki sokeroitu (jogurtit ym) roskiin. On miljoona kertaa terveellisempi dieetti, eikä tarvi nähdä nälkää! Viime keväänä pudotin senttejä, ja vhh:lla ja lenkkeilyllä viidessä-kuudessa viikossa vyötäröltä lähti 10 cm ja lantiosta 11,5. Sitten olin tyytyväinen, nostin vähän hiilarimäärää ja tällä mennään edelleen.

Sulla on heti alkuun ajatukset ihan pielessä kun aiot laihduttaa tosi alhaisilla kaloreilla. Jos olet aiemmin syönyt paljon enemmän etkä ole tuon lihavampi, kulutuksesi on varmasti suurempi kuin mikään 1200kcal. Ja vielä nämä: "joo leipä pois mutku..." ja "elämäntapamuutos blaa blaa" kertovat aika hyvin siitä mitä tulee tapahtumaan.

Ensten on 15 vuotta aikaa lihota, mutta laihtua pitäisi muutamassa kuukaudessa.

Voin sanoa jo nyt että epäonstut.

Otat kilon kerrallaan, niin siitä se lähtee.

No mitä tuohon nyt pitäisi sanoa? Niin, että jos haluat oikeasti laihtua on sinun tehtävä niitä uhrauksia ja katsottava tarkemmin mitä sinne suuhusi pistät. Asia on hyvin yksinkertainen, joko haluat laihtua ja teet sen eteen, mitä vaaditaan tai sitten et.

Onhan se valaisevaa. Itsekin päätin alkaa laihduttaa ja laskea kaloreita (vaikka normaalipainon rajoissa olenkin, syynä oli lähinnä massiivinen vyötäröni) ja päätin alkajaisiksi syödä suositellun 1800 kcal päivässä ja siitä lähteä laskemaan kalorimäärää alaspäin. Mutta totesinkin, että ei saakeli, en mä millään jaksa syödä noin paljon. :D

Siis tuo sun aloitus oli aika sekava. Söitkö eilen vain neljä leipäpalasta ja kasviksia dipillä? Ja joit kaakaota. Eihän noista nyt koko päivän kaloreita tule. Vai tarkoititko, että nuo on tämän päivän syömisiä? Ilmeisesti, mutta hämmentävä tapa ilmaista asia.

Mutta joo, monet puputtaa leipää, kun se on niin terveellistä ja blaa blaa blaa, mutta ei tajuta, että parista leipäpalasta päällysteineen tulee helposti yhtä paljon kaloreita kuin kunnon ateriasta. Samoin maidosta saa tosi paljon (turhia) kaloreita.

Kannattaa tosiaan miettiä, haluaako elää leivällä ja maidolla vai syödä jotain kevyempää, täyttävämpää ja monipuolisempaa ruokaa.

Mun "salainen ase" painonpudotuksessa oli löytää pienikalorista, täyttävää syömistä. Eli, itse syön välipalaksi/aamu- tai iltapalaksi esim. Skyr-rahkaa (purkillisessa alle 100 kcal, kuitenkin proteiinia ja täyttävää), tai sitten Elovena valmispuuroja n. 120-190 kcal lautasellinen, josta tulen täyteen ja se pitää nälkää. Sitten teen myös helpon ja nopean salaatin joskus lounaaksi/päivälliseksi, johon tulee kaupasta vihannesosastolta ostettua valmiiksi pilkottua vihreää salaattia, pulled turkeytä n. 100 g, 1 rkl kurpitsansiemeniä, ja 2 rkl salaatinkastiketta. On hyvää ja täyttävää, ja kaikenkaikkiaan vain 260 kcal.

Jos miettii että syö päivässä yhden skyrin, yhden puuropussin ja tämän salaatin, saa syödä aika paljon ja niistä tulee yhteensä vain n. 500 kcal. Jää silti vielä aika paljon kaloreita syödä muutakin, vaikka laihduttaisi!

Siis söin "iltapalaa" vasta puolenyön jälkeen, joten siksi nuo 4 leipää + kaakao + vihannekset dipillä tulevat tämän päivän ruokiin.

Nyt olen jo listattujen lisäksi syönyt samoja vihanneksia taas kupillisen + loput kermaviilistä (1dl) ja lisäksi muki teetä hunajalla + 2 keksiä eli rajat on kirkkaasti ylitetty. Ja kyllä, aion syödä tänään vielä lisää. Porkkanoita ja varmaan puuroa tai ehkä raejuustoa.

Sille joka kommentoi että muutamassa kuukaudessako pitäisi laihtua 15 vuoden liikasyömiset, niin mun mielestä 4kg/reilu 2kk ei kuulostanut ollenkaan tiukalta aloitustahdilta. Mutta nyt kun kalorilaskurista näen mitä se tahti vaatisi, niin juu, ei onnistu millään. Olen melko pienikokoinen (lyhyt, kevyessä toissä, liikuntaa vain n. 3h/vko), joten peruskulutukseni ei ole lähelläkään 2000kCal/vrk ja jollain 1200kCal/vrk en laihtuisi kuukaudessa käytännössä ollenkaan.

Ja joo, pysyvä elämäntapamuutos blaablaablaa jne, tiedän varsin hyvin. Mutta motivaation kannalta nopea painonpudotus alkuun olisi tärkeää, että todella näkee, että omilla valinnoilla on merkitystä. Kaiken kaikkiaan pudotettavaa olisi n. 10kg ja tuntuu kiduttavalta ajatukselta, että olisin tuossa tavoitteessani vasta joskus vuoden kuluttua. Ja harmikseni en vaan pysty syömään mitään noita rahkajuttuja, inhoan niitä. Samoin joku parsakaali on oikeasti vastenmielisen makuista.

Ja vielä lisähuomautuksena, toisaalta ihmettelen etten ole tämän lihavampi. Tähän saakka olen mättänyt kitusiini ihan mitä vaan. Pizzaa, hampparia, sipsiä, suklaata, karkkia jne on mennyt useita kertoja viikossa, töissä aina tukeva lounas monella leipäpalalla, jotain mikropopcorneja joskus jopa 3 pussillista päivässä, välipalaksi 200g laatikko suklaarusinoita ja 4 eineskarjalanpiirakkaa voilla jne.

Kannattaa nuo vuorokaudet laskea niin, että aloitat uuden kalorinlaskentavuorokauden aina aamulla heräämisestä, etkä klo 00 yöllä. Näin esimerkiksi todella myöhään menneet iltapalat tulee laskettua oikein, eivätkä verota seuraavan päivän kalorimääriä turhaan.

liikunta tekee oikeasti aika vähän. jokaisen peruskulutus on vähintään 1500kcal päivässä(jos ei ole mitään sairauksia/häiriöitä aineenvaihdunnassa), joten kyllä laihdut jos syöt sen 1200kcal per päivä.

Tiputin juuri 96->83 maaliskuussa pelkällä ruokavaliolla.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 08:27"]Tiputin juuri 96->83 maaliskuussa pelkällä ruokavaliolla.
[/quote]
Maaliskuusta:)